Сохранить сердечное здоровье на долгие годы гораздо проще, чем кажется. Великий кардиохирург Лео Бокерия делится своими привычками и принципами питания, которые помогают сосудам оставаться чистыми, а сердцу – работать без перебоев.
Эти советы доступны каждому. Главное – соблюдать баланс, умеренность и регулярность.
Секрет долголетия Лео Бокерия
Долгая и активная жизнь – не результат дорогих препаратов или сложных диет, а следствие правильных привычек. Бокерия утверждает, что заботиться о своём здоровье нужно заранее, ведь болезнь легче предупредить, чем лечить.
Он не предлагает чудодейственных методик, а рассматривает здоровье как систему, где важен каждый элемент: питание, физическая активность, психологический настрой и даже режим сна.
Совет №1. Как прожить два дня в одном
Лео Бокерия всегда вставал рано, считая, что утро – самое продуктивное время. Он подшучивает над этим:
«Тот, кто рано встаёт, проживает два дня в одном».
Его режим: подъем в 6–7 утра, отбой – в 22–23 часа. Такой график помогает организму полноценно восстанавливаться и поддерживает энергию на протяжении дня.
Совет №2. Завтрак для здоровья сердца
Первый приём пищи – самый важный. Бокерия не рекомендует начинать день с кофе натощак – это создаёт дополнительную нагрузку на сердце и может провоцировать гастрит.
Кофе лучше пить через 30 минут после завтрака, чтобы избежать раздражения слизистой желудка.
Также он советует избегать сладких и обработанных продуктов – быстрых каш, магазинных хлопьев, булочек. Они вызывают резкие скачки сахара, что негативно влияет на сосуды.
Что советует Бокерия:
Начинать утро со стакана тёплой воды – это активизирует кровообращение.
В качестве завтрака лучше выбрать овсянку, яйца и фрукты – они обеспечат организм энергией без вреда для сосудов.
Совет №3. Зарядка – залог активного дня
Бокерия не требует изнурительных тренировок, но настаивает, что утренняя зарядка – это не спорт, а элементарный способ поддержать здоровье.
5 минут разминки разгоняют кровь, улучшают обмен веществ и поднимают настроение.
Совет №4. Начните день с улыбки
Позитивный настрой – важная часть долголетия. Кардиохирург советует каждое утро смотреть в зеркало, улыбаться себе и говорить что-то хорошее.
Улыбка активирует мышцы лица, которые посылают сигнал мозгу, помогая ему вырабатывать эндорфины – гормоны счастья.
Совет №5. Умеренность в питании
Диета не должна быть строгой, главное – умеренность.
Бокерия не ел сахар долгие годы, пока не узнал о пользе 99% шоколада. Этот продукт помогает стабилизировать давление и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно: только горький шоколад с минимальным содержанием сахара оказывает пользу.
Совет №6. Движение – лучшая профилактика болезней
Лео Бокерия уверен: 30 минут ходьбы в день – это самый доступный и эффективный способ укрепить сердце.
Но важно не просто идти, а чередовать темп – менять скорость, добавлять небольшие ускорения.
Совет №7. Натуральные продукты – фундамент здоровья
Продукты либо укрепляют сосуды, либо разрушают их.
Поэтому важно включать в рацион:
- Чеснок и лук – естественные сосудорасширяющие продукты. Они помогают снизить давление и улучшить кровообращение.
- Орехи и семена – богаты жирами, улучшающими эластичность сосудов.
- Цитрусовые – витамин C укрепляет капилляры.
- Зелёный чай – обладает антиоксидантами, которые уменьшают воспаления.
- Оливковое масло – основа средиземноморской диеты, улучшает баланс холестерина.
Простая утренняя привычка для здоровья сердца
Каждое утро Бокерия выпивает эликсир для сосудов. В его составе:
- Стакан тёплой воды с лимоном – очищает организм от токсинов.
- Ложка оливкового масла – питает сосуды.
- Горсть орехов или кусочек горького шоколада – насыщает флавоноидами, защищающими сердце.
Главное правило – профилактика
Один из лучших кардиохирургов мира уверен: забота о здоровье всегда лучше лечения.
Регулярные физические нагрузки, снижение уровня стресса и полноценный сон важны не меньше, чем правильное питание.
Бокерия рекомендует придерживаться средиземноморской диеты, избегать полуфабрикатов и больше двигаться.
«Хотите долгих лет жизни? Начните действовать сегодня!»
Что из этих советов вы уже применяете? Делитесь в комментариях! 😊