Что есть каждый день для очисmки сосудов. Секрет долгoлеmия великого Лео Бокерия

Сохранить сердечное здоровье на долгие годы гораздо проще, чем кажется. Великий кардиохирург Лео Бокерия делится своими привычками и принципами питания, которые помогают сосудам оставаться чистыми, а сердцу – работать без перебоев.

Эти советы доступны каждому. Главное – соблюдать баланс, умеренность и регулярность.

Секрет долголетия Лео Бокерия

Долгая и активная жизнь – не результат дорогих препаратов или сложных диет, а следствие правильных привычек. Бокерия утверждает, что заботиться о своём здоровье нужно заранее, ведь болезнь легче предупредить, чем лечить.

Он не предлагает чудодейственных методик, а рассматривает здоровье как систему, где важен каждый элемент: питание, физическая активность, психологический настрой и даже режим сна.

Совет №1. Как прожить два дня в одном

Лео Бокерия всегда вставал рано, считая, что утро – самое продуктивное время. Он подшучивает над этим:

«Тот, кто рано встаёт, проживает два дня в одном».

Его режим: подъем в 6–7 утра, отбой – в 22–23 часа. Такой график помогает организму полноценно восстанавливаться и поддерживает энергию на протяжении дня.

Совет №2. Завтрак для здоровья сердца

Первый приём пищи – самый важный. Бокерия не рекомендует начинать день с кофе натощак – это создаёт дополнительную нагрузку на сердце и может провоцировать гастрит.

Кофе лучше пить через 30 минут после завтрака, чтобы избежать раздражения слизистой желудка.

Также он советует избегать сладких и обработанных продуктов – быстрых каш, магазинных хлопьев, булочек. Они вызывают резкие скачки сахара, что негативно влияет на сосуды.

Что советует Бокерия:

Начинать утро со стакана тёплой воды – это активизирует кровообращение.
В качестве завтрака лучше выбрать овсянку, яйца и фрукты – они обеспечат организм энергией без вреда для сосудов.

Совет №3. Зарядка – залог активного дня

Бокерия не требует изнурительных тренировок, но настаивает, что утренняя зарядка – это не спорт, а элементарный способ поддержать здоровье.

5 минут разминки разгоняют кровь, улучшают обмен веществ и поднимают настроение.

Совет №4. Начните день с улыбки

Позитивный настрой – важная часть долголетия. Кардиохирург советует каждое утро смотреть в зеркало, улыбаться себе и говорить что-то хорошее.

Улыбка активирует мышцы лица, которые посылают сигнал мозгу, помогая ему вырабатывать эндорфины – гормоны счастья.

Совет №5. Умеренность в питании

Диета не должна быть строгой, главное – умеренность.

Бокерия не ел сахар долгие годы, пока не узнал о пользе 99% шоколада. Этот продукт помогает стабилизировать давление и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно: только горький шоколад с минимальным содержанием сахара оказывает пользу.

Совет №6. Движение – лучшая профилактика болезней

Лео Бокерия уверен: 30 минут ходьбы в день – это самый доступный и эффективный способ укрепить сердце.

Но важно не просто идти, а чередовать темп – менять скорость, добавлять небольшие ускорения.

Совет №7. Натуральные продукты – фундамент здоровья

Продукты либо укрепляют сосуды, либо разрушают их.

Поэтому важно включать в рацион:

Чеснок и лук – естественные сосудорасширяющие продукты. Они помогают снизить давление и улучшить кровообращение.
Орехи и семена – богаты жирами, улучшающими эластичность сосудов.
Цитрусовые – витамин C укрепляет капилляры.
Зелёный чай – обладает антиоксидантами, которые уменьшают воспаления.
Оливковое масло – основа средиземноморской диеты, улучшает баланс холестерина.

Простая утренняя привычка для здоровья сердца

Каждое утро Бокерия выпивает эликсир для сосудов. В его составе:

Стакан тёплой воды с лимоном – очищает организм от токсинов.
Ложка оливкового масла – питает сосуды.
Горсть орехов или кусочек горького шоколада – насыщает флавоноидами, защищающими сердце.