Гимнастика Петако являет собой проработку косых мышц брюшного пресса. Также, при упражнениях задействуется прямая мышца живота. Нет никаких лишних действий. Все просто, но при этом действенно.
1
Необходимо прямо встать, слегка расставить ноги. Руки следует направить вверх и согнуть полукругом. Пальцы при выполнении должны быть сжаты.
Сначала следует глубоко вдохнуть воздух, выдохнуть, развернуть корпус в левую сторону и зафиксировать себя в этом положении на пятнадцать минут. Нижняя часть корпуса не должна двигаться. Не надо задерживать воздух при вдохе.
Затем следует вернуться в первоначальное положение и проделать эти же действия, но на другую сторону.
Неправильное выполнение:
Нельзя ставить ноги крест на крест и поворачивать свою голову вслед за корпусом. Нижняя часть должна находиться в одном положении. Взгляд следует направить прямо.
2
Следует сесть на стул и взяться за боковые части седушки. Затем сгибаем одну из ног, поднимаем над поверхностью пола и стараемся удержать, напрягая мышцы пресса. Удерживаем ногу в таком положении полминуты, опускаем и выполняем эти же действия, но с другой ногой.
3
Усаживаемся на стул, оставляем спину прямой, руки удерживаем на весу, над поверхностью пола, локти раздвигаем в стороны, пальцы сжимаем. Поднимаем обе ноги и удерживаем тело полминуты в таком положении. Дышим ровно, не разворачиваем корпус. Нельзя заваливаться назад. Упражнение тренирует пресс.
Эти тренировки являются очень высокоэффективными. Каждой из них следует уделить пять минут. Получается всего пятнадцать минут в день. Это совсем немного для привлекательной талии. В течении нескольких можно потерять около 5-7 сантиметров в районе талии. Ради такого шикарного эффекта можно приложить усилия, оно того стоит.
