Многие годы люди тратят силы, пытаясь снизить показатели в анализах. Врач говорит: «Холестерин повышен, давайте лекарства и строгую диету». Но что происходит на самом деле?
Холестерин понижается. Но сосуды остаются воспалёнными.
Начинаются приёмы добавок, но без изменений в образе жизни они не приносят пользы. Люди страдают от диет, но всё возвращается, как и раньше. Почему? Потому что холестерин сам по себе не является причиной всех проблем. Он не виноват, он — следствие. А вот хроническое воспаление сосудов — вот настоящая угроза. Статины не смогут с этим справиться.
Уверовав в то, что правильное питание — это универсальный ответ, я исключила все жиры, перешла на «чистое» питание и стала употреблять только «полезные» продукты. Но что в итоге получилось?
Постоянный голод. Организм требует жиров, а я испытываю страх перед ними.
Колебания уровня сахара в крови. Завтрак из овсянки, фрукты на обед, каши на ужин — всё это кажется правильным, но уровень глюкозы быстро изменяется.
Отсутствие энергии. А холестерин остаётся на прежнем уровне.
Позже я узнала: диеты неэффективны. Пока не устранишь основную проблему — воспаление сосудов, никакие брокколи и прочие «полезности» не помогут, если организм находится в постоянном стрессе.
Как я ошибалась в течение 15 лет, пытаясь следовать советам. Я делала всё, что говорили врачи, но ничего не помогало.
Я отказалась от жиров, но это не принесло результата. Волосы выпадали, кожа становилась как бумага. Холестерин не снижался, несмотря на усилия.
Больше клетчатки и цельнозерновых — овсянка на завтрак, хлебцы на обед, фрукты на ужин. В итоге — вздутие и скачки уровня сахара в крови.
Я пила омега-3 и добавки годами, но холестерин не снижался. Я пыталась бороться с холестерином, но потом поняла, что это всего лишь реакция организма на воспаление. Если не устранить воспаление, холестерин будет снова откладываться в сосудах.
Однажды я поняла, что контроль ускользает из моих рук. И вот я оказалась в кардиологии, хотя инфаркта не было. Выйдя из магазина, я почувствовала слабость, земля под ногами покачнулась, и всё перед глазами помутнело.
Не было того давления, о котором я думала, но через несколько дней ситуация повторилась. Врач предложил проверить сосуды, а не уровень холестерина. Оказалось, что мои сосуды в ужасном состоянии — они потеряли эластичность, кровоток замедлен. Доктор объяснил, что сосуды «застыли», а холестерин не был главной причиной.
Понимание приходит, когда осознаешь, что не надо позволять сосудам «заржаветь», как трубы. Почему в долгожителей нет проблем с холестерином? Почему люди в Японии, Италии, Франции живут долго, несмотря на высокий холестерин?
Во Франции пьют вино, едят сыр, мясо, масло. В Италии любят пасту, морепродукты, пиццу. В Японии — рис, рыбу, сою. Что их объединяет? Они не боятся жиров, активны и не живут в постоянном стрессе.
Наши же люди часто сталкиваются с диетами, которые только приводят к стрессу для организма. Небольшая физическая активность — препятствие для застоя крови. Постоянное беспокойство — угроза для сосудов. Люди, дожившие до старости, не благодаря идеальным анализам, сохраняют здоровье, избегая стресса, диет и сидячего образа жизни. Когда я осознала этот принцип, многое стало понятнее.
Одно простое действие, которое изменило мою жизнь: я начала просто ходить. 8 000 шагов в день, без походов в спортзалы и участия в марафонах.
Почему это помогает?
Ходьба сжигает сахар в крови, уменьшая воспаление. Она активизирует печень и помогает нормализовать уровень холестерина. Спустя полгода уровень холестерина снизился на 25%, кровь стала легче циркулировать, сосуды стали более гибкими.
Теперь я не чувствую слабости, давление стабилизировалось, и я перестала бояться зависеть от регулярных анализов крови. Для тех, кто не может ходить, есть альтернативы для улучшения кровообращения: легкая растяжка и дыхательная гимнастика, которые можно делать дома. Эффективен также метод «3 минуты»: вставайте, двигайтесь и тянитесь каждые полчаса.
Не забывайте проверять важный показатель — СРБ (специфический белок, показатель воспаления), который помогает понять состояние сосудов. Если уровень СРБ высок, сосуды уже повреждены. Контролируйте уровень сахара, так как его колебания могут повышать холестерин.
Не забывайте об омега-3 индексах. Недостаток жиров делает сосуды хрупкими. Важно следить не только за холестерином, но и за состоянием сосудов. Контрастный душ помогает улучшить эластичность сосудов, а глубокое дыхание снижает уровень стресса, расслабляя сосуды. Главное — не оставаться без движения!
Если у вас высокий холестерин, придерживайтесь практического чек-листа: ходите хотя бы 7 000 шагов в день для активного кровообращения. Контролируйте уровень стресса и обеспечьте себе качественный сон, поскольку нервы могут повредить сосуды сильнее, чем колбаса.
В рацион стоит включить полезные жиры — орехи, оливковое масло, рыбу. Избегайте перекусов, потому что сахар и углеводы могут ухудшить ситуацию. Проверяйте не только уровень холестерина, но и состояние сосудов. После 15 лет борьбы с неправильной стратегией я поняла: главное — активизировать сосуды, устранить воспаление и обеспечить себе движение. Эти изменения кардинально улучшили мою жизнь.
Мои отношения с макаронами и другими углеводами
Макароны, пицца и другие продукты, которые обычно не рекомендуются при высоком холестерине. Когда я начала ходить по 8 000–10 000 шагов в день, моё самочувствие значительно улучшилось. Вкусовые привычки остались прежними. Однажды я попробовала пообедать в итальянском кафе и потом прогуляться. Большое количество углеводов с обеда сгорело за вечернюю прогулку. Теперь я использую этот принцип: ем что хочу, будь то макароны или пицца, просто после этого хорошо гуляю.
Сделайте первый шаг и отправляйтесь на прогулку. Активизируйте кровообращение и запустите процесс восстановления.
Помните, этот материал не заменяет консультацию с врачом. Не пытайтесь лечиться самостоятельно. Берегите своё здоровье!
Каков уровень холестерина у вас? Пробовали ли вы его снижать? Поделитесь своим опытом в комментариях!
