Среди всех разновидностей головной боли именно мигрень занимает одно из ведущих мест. Это крайне неприятное состояние встречается, по данным врачей, примерно у каждого пятого жителя планеты. К сожалению, точные причины её возникновения до сих пор до конца не изучены.
Медики отмечают, что приступы мигрени могут появляться из-за хронической усталости, чрезмерных умственных нагрузок, стрессовых ситуаций, а также в результате наследственной предрасположенности или гормональных сбоев. Но мало кто знает, что питание также напрямую связано с частотой возникновения головной боли. Недостаток определённых витаминов и микроэлементов увеличивает риск появления мигрени почти в четыре раза. Ниже приведён список продуктов, которые помогут снизить частоту приступов и почувствовать себя значительно лучше.
Продукты, помогающие при мигрени
Фолиевая кислота и витамин B12
Если организму не хватает этих веществ, он испытывает скрытый стресс. Человек становится раздражительным, теряет концентрацию, быстрее утомляется. При длительном дефиците могут развиться более серьёзные нарушения. Чтобы восполнить уровень фолиевой кислоты, включайте в рацион брокколи, шпинат, спаржу, тыкву, свёклу и авокадо. Источником витамина B12 являются куриные яйца, а также мясо и рыба.
Медь и железо
Недостаток этих элементов чаще всего наблюдается у женщин и может вызывать головные боли, апатию, понижение давления и даже депрессивные состояния. Пополнить запасы меди помогут бобовые, орехи и козий сыр. Железо содержится в морской капусте, кунжуте, семенах, печени и свежей зелени.
Витамин B6
Этот витамин способствует уменьшению головной боли и тошноты, особенно если придерживаться лёгкого питания. Витамин B6 содержится в злаках, свежих овощах, печени и фасоли. Он помогает нормализовать обмен веществ и поддерживает стабильное функционирование нервной системы.
Витамин D
Учёные установили, что у людей с пониженным уровнем витамина D в крови приступы мигрени случаются примерно на 20% чаще. Поэтому важно чаще бывать на солнце, гулять на свежем воздухе и включать в меню морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты.
Регулярное и сбалансированное питание, богатое витаминами группы B, железом, медью и витамином D, помогает не только предотвратить появление мигрени, но и улучшить общее самочувствие, повысить настроение и уровень энергии. Иногда избавиться от головной боли можно не таблетками, а просто правильно подобранным рационом.
