«Ну, возраст уже…» — знакомая фраза, не так ли? Её можно услышать и от подруг, и от родственников, и даже от самой себя, когда бессонница, раздражительность, усталость и несколько лишних килограммов вдруг наваливаются без видимой причины. Проще всего махнуть рукой и списать всё на годы: мол, после сорока пяти гормоны шалят, организм меняется — значит, так и должно быть. Привыкай, терпеть придётся.
Но это самообман. Многие проявления, которые принято считать «нормальными для возраста», на деле могут быть сигналом гормонального дисбаланса. И если их вовремя не заметить, можно упустить момент, когда ситуацию ещё реально исправить без таблеток и врачей. А ведь в большинстве случаев достаточно лишь немного помочь телу правильным питанием.
Почему гормоны «прыгают» после сорока
С возрастом у женщин и мужчин естественным образом меняется гормональный фон. У женщин снижается выработка эстрогена и прогестерона, у мужчин — тестостерона. К этому прибавляется дополнительная нагрузка на надпочечники, щитовидную железу и поджелудочную. В итоге получается настоящий «гормональный коктейль», который влияет буквально на всё: на сон, настроение, обмен веществ, кожу, волосы и даже на то, как быстро мы устаём.
Поэтому так важно поддерживать гормональный баланс через питание — ведь именно из поступающих с пищей веществ организм «строит» свои гормоны.
Пять тревожных симптомов, которые часто не замечают
1. Нарушения сна — не можете уснуть или просыпаетесь в 3–4 утра.
Это может говорить о нехватке мелатонина или о сбое в уровне кортизола — гормона стресса. Такое особенно часто бывает при хроническом переутомлении, повышенной тревожности или злоупотреблении кофеином.
Что поможет:
• Тыквенные семечки — содержат триптофан, из которого вырабатывается мелатонин.
• Вишня и черешня (а также их сок) — естественные стимуляторы сна.
• Варёное яйцо и овсянка на ужин — идеальное сочетание для восстановления нормального засыпания.
2. Вес растёт, даже если едите понемногу.
Здесь виновниками могут быть инсулин, эстроген или гормоны щитовидки. При их нарушении жир начинает активно накапливаться в области живота, спины, бёдер, а бороться с ним становится практически невозможно.
Что поможет:
• Капустные овощи — брокколи, цветная и брюссельская капуста — помогают регулировать уровень эстрогена.
• Белковая пища — индейка, рыба, яйца — нужна для нормальной работы инсулина и лептина.
• Корица и семена льна — повышают чувствительность организма к инсулину.
3. Настроение скачет, как на американских горках.
Раздражение, тревога, потом внезапная апатия — всё это часто связано с нехваткой прогестерона и серотонина, а не с «плохим характером».
Что поможет:
• Бананы, финики и киви — стимулируют выработку серотонина, «гормона радости».
• Жирная рыба — источник омега-3, который поддерживает нервную систему.
• Немного тёмного шоколада — стабилизирует настроение и уменьшает тревожность.
4. Исчезло либидо и силы на нуле.
Причина может быть в низком уровне тестостерона, вялой работе щитовидки или дефиците железа. Это касается не только мужчин — у женщин ситуация аналогична.
Что поможет:
• Красное мясо, печень, гречка — восполняют запасы железа и цинка.
• Авокадо, орехи, оливковое масло — поставщики полезных жиров, необходимых для выработки гормонов.
5. Волосы редеют, кожа сухая, ногти ломкие.
Так организм сигналит, что гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4) не работают в полную силу. Часто это сопровождается постоянным чувством холода, сонливостью и упадком сил.
Что поможет:
• Морская капуста и креветки — источники йода и селена, необходимых для щитовидки.
• Грецкие орехи и кешью — укрепляют обмен веществ и поддерживают гормональный фон.
• Пророщенная гречка — помогает ускорить обмен веществ и поддерживает энергию.
Главное помнить
Гормоны — это не приговор возрасту, а отражение ресурсов, которые организм получает ежедневно. Если в питании не хватает «строительного материала», нарушается баланс.
Вывод:
Если вам за сорок и вы замечаете перемены в теле, не спешите винить возраст. Часто организму просто не хватает нескольких элементов, чтобы вновь прийти в норму. Начните с тарелки — и вы удивитесь, как постепенно изменится самочувствие, настроение и внешний вид.
⚠️ Важно: материал носит ознакомительный характер. Если вы замечаете признаки гормонального сбоя, обязательно обратитесь к врачу.
Если статья была полезна — подписывайтесь и напишите в комментариях, какие продукты помогают вам сохранять баланс гормонов. Поделимся опытом и поддержим друг друга!
