Многие люди с тревогой ждут старости. Кто-то уже в 55–60 лет воспринимает себя «стариком» и убеждает, что все яркие события и достижения остались в прошлом. Но лишь немногие действительно умеют ценить жизнь после шестидесяти и находить в ней радость.
Чем же живут такие люди? Как правило, заботами, бытовыми делами и воспоминаниями о прошлом. Будущее кажется пустым: грандиозных планов уже нет, мечты исчезли, остается только «доживать».
Некоторые начинают отчаянно сопротивляться возрасту — красятся, делают пластические операции, пытаются выглядеть и вести себя «моложе». Но годы все равно берут свое, и соперничать с молодыми становится тяжело и бессмысленно. Приходит разочарование, снижается самооценка, нарастают тревожные и мрачные мысли.
Такое мышление постепенно снижает уровень дофамина, усиливает тревожность, провоцирует депрессию, бессонницу и эмоциональное опустошение. Это не только делает жизнь тяжелее, но и ускоряет процесс старения.
Однако среди людей 60–70 лет есть и такие, кто умеет находить счастье в простых вещах и наслаждаться жизнью.
Не так давно британские ученые провели исследование с участием 3199 мужчин и женщин старше 60 лет. Результат показал: те, кто сохраняет позитивное отношение к жизни, умеет радоваться и поддерживает высокий уровень дофамина, стареют медленнее и чувствуют себя гораздо счастливее.
Чтобы научиться радоваться жизни в зрелом возрасте, не требуется глубоких философских знаний. Достаточно отказаться от некоторых привычек, которые мешают быть счастливыми. Вот 7 шагов, которые помогут стать свободнее и радостнее.
1. Перестаньте цепляться за молодость
Прекратите бесконечно сравнивать себя с молодыми. Морщины — это не приговор. Гораздо важнее здоровый цвет лица, хорошее самочувствие и внутренняя харизма. Поддерживайте себя движением, питанием и свежим воздухом, а не дорогой косметикой. Учитесь принимать себя и радоваться своему отражению в зеркале. Одежду выбирайте удобную и красивую, соответствующую возрасту, а не молодежные наряды, которые только подчеркивают разницу.
2. Преодолейте лень
Часто люди считают себя слишком старыми для новых дел. Но именно в зрелом возрасте можно позволить себе исполнить давние мечты: записаться на танцы, отправиться в поход, вступить в клуб по интересам или написать книгу. Вспомните великих мастеров, которые создавали свои шедевры уже в старости — Микеланджело, Тициана, Леонардо да Винчи. Новые знания и увлечения стимулируют мозг, повышают уровень дофамина и дают организму сигнал: «рано стареть, впереди еще много задач».
3. Перестаньте винить себя
Многие люди всю жизнь носят в себе чувство вины: за ошибки, за прошлые слабости, за проблемы детей. Но пришло время освободиться от этой тяжести. Простив себя, вы сможете повысить самооценку и переключиться на позитивные моменты жизни. Попробуйте посмотреть в зеркало и сказать себе: «Я прощаю себя и отпускаю прошлое». Эта простая практика помогает почувствовать свободу и легкость.
4. Перестаньте зависеть от чужого мнения
Сколько людей сломали себе жизнь, ориентируясь на то, «что скажут другие»! В зрелом возрасте особенно важно стряхнуть этот груз. Чужое мнение не должно управлять вашими поступками. Став свободнее и раскрепощеннее, вы сохраните психическое здоровье и защититесь от эмоционального выгорания.
5. Перестаньте контролировать детей
Ваши дети выросли и строят свою жизнь. Родители не могут прожить ее за них. Излишний контроль мешает детям накапливать опыт и справляться с трудностями. Будьте для них не надзирателями, а друзьями и советчиками. Так между вами появится больше доверия и тепла, а вы почувствуете радость и облегчение.
6. Перестаньте питаться вредной едой
Избавьтесь от привычки есть полуфабрикаты и тяжелую пищу, вызывающую вздутие и дискомфорт. Отдайте предпочтение простой, здоровой кухне: овощам, рыбе, цельнозерновому хлебу, домашним блюдам. Научитесь готовить вкусные и полезные деликатесы сами — это не только улучшит здоровье, но и принесет удовольствие.
7. Перестаньте засиживаться на диване
Гиподинамия — главный враг здоровья. Долгое сидение или лежание приводит к замедлению обмена веществ, застою крови и лимфы, набору лишнего веса и развитию множества болезней. Сделайте движение источником радости: ходьба, йога, фитнес, плавание, пилатес — всё это не только укрепляет тело, но и наполняет жизнь гормонами счастья.
И наконец — цените настоящее. Прошлое не вернуть, будущее не предугадать, но вы можете наслаждаться сегодняшним днем. Жизнь продолжается, и она может быть прекрасной в любом возрасте.
Желаю вам здоровья, радости и умения видеть светлые стороны жизни!
