Хочу порекомендовать простой, но полезный комплекс упражнений, который выполняю сам, не вставая с кровати. Эти движения помогают телу мягко проснуться и подготовиться к началу дня. Я не из тех, кто сразу же после пробуждения вскакивает и мчится на кухню — предпочитаю дать организму немного времени, чтобы «включиться».
После того как проснулся, остаюсь под одеялом на 5–10 минут и делаю несложные упражнения. Это время я также использую, чтобы в голове наметить план дел. Такой «медленный старт» активизирует местное кровообращение, особенно в тех участках, где за ночь оно застопорилось — а это, как правило, суставы и позвоночник.
Опыт подсказывает: состояние позвоночника во многом определяется не только состоянием его глубинной мышечной системы, питающей хрящи и кости, но и состоянием крупных суставов, особенно нижних конечностей. Именно они работают как естественные амортизаторы, принимая на себя основную ударную нагрузку.
В этой амортизирующей системе стопа и голеностоп — главные элементы. Их роль трудно переоценить.
🔹 Упражнение №1: «Отталкивание стопой»
Исходная позиция: лёжа на спине, руки свободно лежат вдоль тела, ноги вытянуты. Суть упражнения в чередовании движений: сначала вытянуть большой палец стопы вперёд — как можно сильнее, будто стараетесь выпрямить верх стопы, затем — согнуть палец на себя, тянув пятку в противоположную сторону. Делать это можно попеременно каждой ногой, а можно обеими одновременно. Рекомендуется выполнить от 15 до 20 повторов, пока не появится приятное ощущение тепла в суставных зонах.
Стоит знать: стопа вместе с голеностопом включает в себя 27 костей, 109 связок и примерно столько же мышц — почти как у человеческой кисти. Но при этом она выполняет куда более массивную задачу — выдерживает вес всего тела. Потому и анатомически укреплена капитально.
Особую структуру стопы создают 4 продольных и 1 поперечный свод — это словно архитектурные арки, которые принимают на себя нагрузку. Не случайно их называют «сводами» — как свод моста или арка здания, они обеспечивают прочность и устойчивость.
Чем более подвижна стопа, тем лучше работает всё тело. А значит, уделять внимание её суставам и связкам необходимо так же, как и рукам — особенно по утрам, когда тело «пробуждается» после сна.
❗ Запомните: профилактика всегда проще, эффективнее и безопаснее, чем лечение. Поэтому пусть утренние 10 минут на кровати станут хорошей привычкой и первым шагом к здоровью позвоночника, суставов и всего организма.
