Кто из нас не мечтает жить долго, чувствовать бодрость, быть активным и при этом не бояться внезапных проблем со здоровьем? Таких людей, пожалуй, не найдётся. Но чтобы приблизиться к этому состоянию, нужно работать над собой. Наше физическое и психоэмоциональное состояние напрямую зависит от того, как мы к себе относимся. Сердце — как двигатель в автомобиле: от его надёжности зависит работа всего «механизма». Поэтому забота о здоровье сосудов — первоочередная задача.
Доктор Леонид Рошаль — человек, чьё имя знает весь мир. В свои 91 год он не только продолжает профессиональную деятельность, но и делится опытом, сохраняя ясность ума и бодрость духа. У него нет волшебной таблетки от старости, зато есть три простых, но действенных правила, которыми он делится с окружающими.
1. Начинайте утро с пользы для организма
Доктор Рошаль рекомендует начинать каждый день со стакана тёплой воды с долькой лимона. «Это помогает запустить внутренние процессы и освободить тело от ночных токсинов», — объясняет он. Лимонная кислота благотворно влияет на печень и улучшает обмен веществ, а тёплая вода стимулирует циркуляцию крови, мягко пробуждая организм. Такой ритуал может стать хорошей альтернативой кофе, особенно если употреблять его натощак не рекомендовано. Кофе действительно даёт резкий заряд бодрости, но он может неблагоприятно сказываться на сосудах, особенно если пить его на голодный желудок.
2. Движение — основа сосудистого здоровья
«Если тело не задействовано, мышцы ослабевают, и это сказывается на сосудах», — предостерегает Рошаль. Однако он подчёркивает: речь вовсе не о тяжёлых тренировках или профессиональном спорте. Достаточно разумной физической активности, включающей регулярные прогулки и простую утреннюю зарядку. Вот что он советует:
– ежедневно хотя бы полчаса ходить пешком, желательно на свежем воздухе;
– выполнять лёгкие утренние упражнения: наклоны, растяжки, приседания;
– включить в режим простые практики на координацию, например, йогу.
По словам Рошаля, организм — как техника: если не пользоваться, начнёт сбоить. Поэтому регулярное движение — не прихоть, а реальная потребность.
3. Здоровое питание — залог чистых сосудов
Врач не пропагандирует строгие диеты, но уверен: сбалансированный рацион — ключ к здоровью сосудистой системы. Он выделяет несколько полезных продуктов:
– оливковое масло — настоящий природный антиоксидант;
– жирные сорта рыбы, содержащие омега-3, помогают сосудам оставаться эластичными;
– орехи, особенно грецкие, поддерживают когнитивные функции и снижают уровень холестерина;
– чеснок и имбирь улучшают кровоток и очищают сосуды от шлаков;
– овощи и фрукты — источники клетчатки и витаминов, которые стоит употреблять ежедневно.
И, конечно, есть продукты, которых стоит избегать: жирные, жареные блюда, фастфуд, кондитерские изделия и полуфабрикаты. «И не переедайте!» — напоминает Рошаль. Лучше закончить трапезу с лёгким чувством голода, чем страдать от тяжести в животе.
Привычка быть здоровым
«Не нужно переворачивать свою жизнь с ног на голову, — говорит доктор. — Просто начните с малого, и через несколько месяцев вы сами почувствуете перемены». По мнению Рошаля, здоровье — это не случайность, а образ жизни. Постепенно полезные привычки станут частью вашего распорядка, а самочувствие — вашим лучшим индикатором, что всё вы делаете правильно.
