Причины, вызывающие ожирение печени, формирование камней в желчном пузыре и метеоризм, далеко не ограничиваются одним лишь фактором. Одну из ключевых ролей в поддержании здоровья органов брюшной полости играет полноценное кровообращение в этой области. Но, увы, об этом почти не говорят и редко акцентируют внимание.
Почему же даже у молодых людей нередко появляются признаки застоя в пищеварительной системе и половой сфере? И какие элементарные методы можно применять для улучшения работы органов и их очистки? Именно об этом пойдёт речь далее.
Упражнение №1 — активизация желчного оттока
Желчный пузырь играет далеко не второстепенную роль — он накапливает и концентрирует желчь, необходимую для переваривания жиров и поддержания здоровой микрофлоры в кишечнике.
Нередко после удаления пузыря многие испытывают проблемы — ведь без него усвоение жирорастворимых витаминов ухудшается, а вредные бактерии легче размножаются. При нарушении двигательной функции пузыря или спазмах в желчных протоках жидкость становится густой, что повышает давление в системе и перегружает печень.
Это значит, что даже те, кто ведёт здоровый образ жизни, не застрахованы от нарушений в работе печени. Наш организм — единый механизм, и, улучшая состояние одного органа, мы автоматически поддерживаем общее здоровье.
Если кратко: Стимулировать работу желчного пузыря можно посредством простого вращательного массажа живота. Для этого сначала определите его проекцию: проведите линию от плеча к пупку — желчный находится там, где она пересекается с краем рёбер. Часто именно в этой области возникает тупая боль или дискомфорт. Учитывая индивидуальные особенности строения тела, важно не бояться исследовать себя.
Лягте на спину, аккуратно согните правую ногу под углом 90 градусов и направьте её влево. Вернитесь в исходное положение, затем выполните то же самое для другой ноги.
Эти простые движения способствуют улучшению кровоснабжения в верхней части брюшной полости и предупреждают появление протрузий и грыж. Количество повторов выбирайте по самочувствию. Если есть заболевания позвоночника, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Упражнение №2 — восстановление печени
Печень уникальна тем, что может восстанавливаться благодаря работе гепатоцитов — её основных клеток. Помимо неправильного питания, есть и физическая причина, которая препятствует нормальной циркуляции крови в печени.
Если вы положите ладонь на правую нижнюю часть грудной клетки, то почувствуете — она покрывает лишь малую часть органа. Сверху печень прикрыта мышечной диафрагмой, которая при вдохе опускается, слегка сжимая печень, а при выдохе — поднимается, подтягивая органы вверх.
Звучит знакомо? Это можно сравнить с мягким SPA-массажем, который печень получает с каждым дыханием. Но проблема в том, что диафрагма часто не работает в полную силу, особенно если:
-
осанка нарушена, плечи зажаты
-
человек находится в постоянном стрессе
-
отсутствует регулярная физическая активность
Печень особенно «любит», когда вы тянете руки вверх, но больше всего ей нравятся дыхательные упражнения. Самое простое и эффективное — так называемое «коробочное дыхание»:
-
вдох на 4 счёта
-
задержка дыхания — 4
-
выдох — 4
-
снова задержка — 4
Если чувствуете, что можете больше — используйте цикл по 6 секунд. Эффект станет заметен уже через несколько дней регулярной практики.
Упражнение №3 — избавление от вздутия живота
Когда вы систематически выполняете упражнения для печени и желчного пузыря, метеоризм может пройти сам собой. Однако если ощущение тяжести и вздутие не уходят, стоит обратить внимание на состояние сфинктера Одди — мышцы, регулирующей поступление желчи в кишечник.
Именно через этот «клапан» желчь из печени и пузыря попадает в двенадцатиперстную кишку. Если сфинктер напряжён или спазмирован, жидкость застаивается, даже если сам пузырь в порядке.
Для проработки этой области найдите пупок, отмерьте вверх три пальца, затем отступите вправо на два. Именно здесь находится зона соединения желчных протоков и сфинктера Одди.
Сделайте глубокий вдох, а на выдохе аккуратно надавите двумя пальцами в обозначенную точку. Оставайтесь в этом положении и выполните до 16 медленных вдохов и выдохов. Повторяйте каждый день, пока неприятные ощущения не сменятся ощущением тепла — это будет верным признаком того, что блок снят.
Если ничего не ощущаете — попробуйте сместиться немного в сторону, чтобы найти нужную зону.
Такие упражнения не требуют много времени или особых навыков, но при регулярной практике они способны значительно улучшить общее состояние органов пищеварения и убрать дискомфорт, с которым многие уже давно свыклись. Главное — помнить: каждый орган в теле заслуживает внимания и поддержки. А наша задача — научиться слушать и понимать эти молчаливые сигналы.
