Знаете ли вы, сколько нужно сжечь калорий, чтобы избавиться от одного килограмма жира? Около 8000 ккал! А ещё специалисты подсчитали: каждый лишний килограмм обходится нам не только в проблемах со здоровьем, но и в немалые финансовые траты. Не жалко ли тратить деньги на продукты, которые вредят фигуре, вместо того чтобы выбрать полезную пищу — рыбу, зелень, свежие овощи? Ведь придерживаясь правильного питания, можно похудеть в любом возрасте без вреда для организма.
Мой сосед — наглядный пример того, как осознанное отношение к питанию может кардинально изменить жизнь. В 63 года, после проблем со здоровьем, он решил изменить образ жизни и за два года похудел на 42 килограмма! Он шутит, что сбросил «два ведра жира и воды» и теперь бегает, как в молодости. А помогла ему методика диетолога с 37-летним стажем, основанная на трёх ключевых привычках. Хотите узнать, в чём их суть? Делюсь ими с вами.
Еда не должна быть смыслом жизни
В идеале у мужчин должно быть не более 25% жира в организме, у женщин — до 30%. Но реальность такова, что люди питаются неправильно, мало двигаются, не высыпаются и злоупотребляют вредными привычками. Как итог — лишний вес, нагрузка на сердце, суставы, внутренние органы. К 60 годам такие ошибки приводят к хроническим болезням, которые уже невозможно игнорировать.
Мой сосед, по настоянию жены и детей, обратился к опытному диетологу. После консультации он изменил рацион и режим питания, но без жёстких ограничений и изнурительных тренировок. Хотя раньше любил поесть и часто себя за это корил, теперь он понял, что пища — не главное удовольствие в жизни. Многие воспринимают еду как способ поднять настроение, забывая о хобби, общении с близкими, новых впечатлениях. А ведь вполне можно прожить без конфет, чипсов и жареного фастфуда, если в приоритете здоровье и долголетие.
Когда понимаешь, что носишь на себе десятки лишних килограммов, осознаёшь, насколько они мешают жить. Постоянные диеты не дадут результата, если не изменить своё отношение к питанию и не внедрить полезные привычки, о которых я расскажу далее.
Простая и здоровая еда — залог успеха
Какие привычки помогли 63-летнему мужчине сбросить вес? Вот три ключевых правила, которые внедрил его диетолог.
- Отказ от дробного питания. Частые приёмы пищи полезны только профессиональным спортсменам и людям с высокой физической активностью. Тем, кто занимается только лёгкой зарядкой, гуляет и ведёт обычный образ жизни, лучше есть три раза в день без перекусов. При частом питании уровень инсулина повышается, что приводит к постоянному чувству голода. Поэтому важно соблюдать режим: завтрак, обед и ужин в одно и то же время.
- Полный отказ от сахара и муки. Простые углеводы вызывают зависимость и провоцируют переедание. В рационе не должно быть сладостей, выпечки, хлеба, макарон, пельменей, шоколада. Даже покупные кетчупы и соусы содержат скрытый сахар, поэтому важно изучать состав продуктов. Да, это потребует усилий, но оно того стоит! Выбор прост: либо худеть и жить активно, либо продолжать набирать вес и страдать от болезней. Мой знакомый сделал выбор в пользу здоровья, хоть и не сразу.
- Контроль размера порций. Первое время стоит взвешивать еду, чтобы научиться определять нужный объём. Со временем можно будет делать это на глаз. Специалист помогает рассчитать норму, которую нужно строго соблюдать. Через месяц вы уже будете знать, сколько весит кусок мяса или порция гречки, но на начальном этапе понадобятся кухонные весы.
Простые продукты — лучший выбор
Диетологи подтверждают, что питание должно быть простым и сбалансированным. Следует избегать сахара, соли, выпечки, копчёностей, жирной и маринованной пищи. К сожалению, многие начинают заботиться о своём здоровье только после серьёзных проблем, таких как инсульт или диабет. Хорошо, если ещё не поздно.
Готовы ли вы пересмотреть свои привычки и начать путь к стройному и здоровому телу? Если да — пора действовать!
