Многие испытывают огромные комплексы из-за своих габаритов. Они грустят, когда смотрят на себя в зеркало, а порой не могут даже подобрать одежду, в которой бы нравились себе. Один тренер из Англии разработал идеальную методику для тех, кто хочет заниматься дома и похудеть.
Эти упражнения подходят для тех людей, вес которых превышает 80 килограмм. Они очень простые и на их выполнение не нужно много времени: достаточно уделять занятиям десять минут каждый день.
Этот метод даёт очень неплохие результаты. Да, вы не похудеете моментально и сразу на большое количество килограмм, но постепенно вес будет снижаться. Это самый верный подход к здоровому похудению.
Что же конкретно входит в эту методику.
1.Руки вверху, ноги стоят широко. Колени по очереди поднимаются вверх, к локтям. Это прекрасный способ, заставляющий работать боковые мышцы. Двенадцать раз на каждую сторону.
2. Нужно лечь с согнутыми коленями, прижать ступни, руки положить прямо. Бёдра приподнимаются вверх. Нужно удерживать это положение на протяжении пары секунд, после чего бёдра можно опустить на коврик. Следует повторять по двадцать раз.
3. Основная поза – на спине с согнутыми коленями. Нужно опереться на предплечья и приподнять верх. Ноги приподнимаются к груди. Не меньше тридцати подходов.
4. Одной ногой выходим вперёд, вторая остаётся сзади, локти согнуты. Прыгаем и попеременно меняем ноги. Делать это нужно в быстром темпе, повторений необходимо выполнить двадцать.
5. Опираемся на ноги и руки, занимая базовое положение, которое все называют «планкой». Сначала ноги стоят вместе, потом нужно расставить их прыжком, потом вернуться в изначальную позу. Делать это следует быстро, так быстро, как позволяет ваша физическая форма. Двадцать раз.
6. Базовые скручивания. Основная поза: лёжа с согнутыми ногами, широко раздвинутыми. Нужно тянуться вперёд двадцать раз, не запрещено помогать себе, используя руки, но не нужно с этим переусердствовать.
7. Упор на ладони. Бёдра отрываем от пола, поднимаем ноги по очереди по десять раз каждую. Следите за тем, чтобы в запястьях не было болезненных ощущений.
8. Упор на локти, ноги поднимаются вверх, колени при этом стремятся к животу. Темп может быть быстрым, а может быть медленным. Не менее десяти повторений.
9. Начальная поза: с упором на ладони и коленки. Противоположные конечности тянем вверх и удерживаем несколько мгновений, потом опускаемся. Повторяем по восемь раз для каждой половины тела.
10. Ложимся, согнув ноги, но вытягивая руки. Колени следует поднимать и опускать, не торопясь. Повторять это раз десять.
Выполняя этот несложный комплекс каждый день можно добиться неплохих результатов. Не стоит ждать моментального похудения, но уже спустя месяц можно заметить разницу. Не обязательно делать столько подходов, сколько указано в инструкции: можно выполнять как больше, так и меньше, в зависимости от ваших физических возможностей. Чем больше повторов вы будете делать, чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее вы сможете добиться своих целей. Не перетруждайтесь!
