После шестидесяти жизнь меняется, и вместе с ней должны меняться привычки. Врачи и исследователи всё чаще говорят о том, что именно в этом возрасте особенно важно не скатываться в безразличие к себе и своему состоянию. Есть как минимум пять распространённых ошибок, которых стоит избегать, если хочется сохранить здоровье тела и ясность ума на долгие годы.
1. Пускать на самотёк артериальное давление
С возрастом тема давления перестаёт быть абстрактной и становится личной. Это один из ключевых показателей, за которым необходимо следить регулярно. Американская кардиологическая ассоциация называет идеальной цифру 120/80, однако после 60 лет допустимые значения могут отличаться в зависимости от организма.
Условно можно ориентироваться на такие рамки: нижний предел — 121/83, средние показатели — около 134/87, верхняя граница — 147/91. В России проблема гипертонии стоит особенно остро: почти половина населения живёт с повышенным давлением. Если его не контролировать, со временем страдают сосуды, растёт риск инсульта, инфаркта и даже когнитивных нарушений. Поэтому вопрос «какое у вас давление?» — вовсе не праздный.
2. Игнорировать профилактику и врачей
Регулярные обследования — не прихоть, а необходимость. Ежегодная диспансеризация позволяет заметить сбои в организме на раннем этапе, когда многое ещё можно исправить. Не стоит пренебрегать и вакцинацией, особенно в зрелом возрасте: грипп или пневмония переносятся гораздо тяжелее, чем в молодости, и могут дать серьёзные осложнения.
3. Отказываться от движения
С годами многие невольно замедляются, но именно после 60 телу требуется разумная активность. Научные данные подтверждают: движение поддерживает мышцы, защищает кости от разрушения, улучшает память, ускоряет обмен веществ и помогает лучше спать.
Полная пассивность, напротив, повышает вероятность ожирения, диабета второго типа, инсультов, болезней сердца и деменции. Специалисты советуют уделять умеренной активности около 150 минут в неделю или интенсивным нагрузкам — 75 минут.
«15 минут секса заменяют забег на три километра», — подмигивая, говорил студенткам преподаватель физкультуры.
К нагрузкам средней интенсивности относят быструю ходьбу, танцы, работу в саду, а к более энергичным — бег, плавание и велосипед. Занимаетесь ли вы хотя бы пару раз в неделю?
4. Замыкаться в одиночестве
Можно, конечно, шутить, что при регулярном употреблении лука и чеснока никакая простуда не страшна — даже в полном одиночестве. Но социальная изоляция опасна куда сильнее, чем кажется.
Исследования показывают, что постоянное одиночество увеличивает риск деменции почти наполовину. Финские учёные выяснили, что у мужчин, длительное время живущих в изоляции, чаще развиваются онкологические и другие тяжёлые заболевания. Одиночество запускает в организме стрессовые реакции, усиливает воспаление и ослабляет иммунитет. Общение с близкими, участие в клубах по интересам или волонтёрство могут стать настоящей поддержкой для здоровья.
5. Злоупотреблять алкоголем
«Пейте, братцы, пейте тут — на том свете не дадут!» —
подобная философия, увы, быстро приводит к печальным последствиям.
Исследования показывают, что многие люди старше 60 регулярно употребляют алкоголь. Однако с возрастом он становится особенно опасным: повышает риск рака, сердечных болезней, а также усиливает вероятность травм при падениях — кости уже не те, что раньше. К тому же алкоголь может вступать в опасные реакции с лекарствами, которые пожилым людям нередко приходится принимать постоянно. Лучший выбор — отказ или строгая умеренность.
Пять ориентиров после 60 лет
Биотехнолог фармацевтической отрасли и тренер по физподготовке Геннадий Лянго выделяет несколько принципов, которые помогают сохранить качество жизни в зрелом возрасте.
Важно поддерживать контакт с детьми: интерес к жизни родителей и помощь — это тоже часть воспитания. Если дети звонят хотя бы раз в месяц и не остаются в стороне, значит, многое было сделано правильно.
Стоит бережно относиться к своей внешности, избегая чрезмерных вмешательств и выбирая безопасный уход. Не зацикливаться на чужом мнении и позволять себе жить так, как удобно именно вам.
С осторожностью подходить к диетам — резкие изменения питания в пожилом возрасте могут навредить.
И главное — не экономить на радости: пусть путешествий станет меньше, но культурные события, прогулки и маленькие удовольствия вполне доступны.
С какими пунктами вы согласны, а с какими готовы поспорить?
