Хорошее и трудное в нашей жизни почти всегда идут рядом, переплетаясь самым причудливым образом. Но реагируем мы на эти события совершенно не одинаково: положительное быстро растворяется, а отрицательное способно надолго изменить настроение, самочувствие и даже ход мыслей.
Когда негатив берет верх
Как часто в течение дня мы сталкиваемся с чем-то неприятным? Практически постоянно. Кто-то резко ответил в транспорте, в магазине попался грубый продавец или раздражённый покупатель — и вот уже настроение испорчено, а день кажется безнадежно неудавшимся.
Мы склонны зацикливаться даже на мелких неприятностях. Прокручиваем их снова и снова, мысленно возвращаемся к ситуации, раздувая её значение и тем самым усиливая собственное раздражение или обиду. В этом и проявляется одна из особенностей нашей психики: радость забывается быстро, а негативные эпизоды «застревают» в памяти надолго.
Психологи отмечают, что воздействие позитивных эмоций обычно длится не более суток. Затем они стираются из памяти, если только речь не идет о действительно значимых событиях — рождении ребёнка, предложении руки и сердца, покупке собственного жилья или долгожданном переезде. Такие моменты мы помним годами.
С отрицательными эмоциями всё иначе. Даже незначительная неприятность может прокручиваться в голове днями, неделями и иногда месяцами. Мы снова и снова возвращаемся к ней мыслями, словно подпитывая её существование.
Именно это позволило специалистам сделать вывод: негатив воздействует на человека гораздо сильнее, потому что его эффект растянут во времени.
Лишь в редких случаях неприятные события становятся толчком к изменениям и мотивацией для роста. Гораздо чаще человек, столкнувшись с негативом, замыкается в себе и позволяет тяжелым эмоциям тянуть себя всё глубже.
Как противостоять негативу
Осознание этой закономерности подтолкнуло ученых к поиску решений. «Если отрицательные эмоции столь сильны и разрушительны, — рассудили они, — значит, необходимо найти способы снизить их влияние и научиться переводить переживания в более конструктивное русло».
Разумеется, создать универсальный рецепт, подходящий абсолютно всем, невозможно. На наше восприятие влияет характер, темперамент, жизненный опыт, да и сами события бывают слишком разными.
Тем не менее исследователям удалось сформулировать несколько общих рекомендаций, которые помогают поддерживать себя в сложные моменты.
Полезно перед сном вспоминать хотя бы одно хорошее событие, произошедшее за день. Пусть это будет что-то совсем незначительное. Со временем это войдет в привычку, и внимание само начнет чаще цепляться за положительные моменты.
Медитация и дыхательные практики тоже дают ощутимый эффект. Они помогают замедлиться, успокоиться и вернуть внутреннее равновесие.
Ещё один действенный способ — ведение дневника. Причем вовсе не обязательно подробно описывать каждый прожитый день. Можно подойти к этому творчески: записывать афоризмы, мысли известных людей или короткие фразы, которые стали для вас личным девизом на сегодня. У Татьяны Черниговской, например, есть свой взгляд на избавление от негатива:
Плохая музыка, некачественные фильмы, сомнительные книги и сплетни неизбежно ведут к печальным последствиям, поэтому человек должен сознательно тянуться к лучшему.
А есть ли у вас собственный способ быстро выходить из негативного состояния? Поделитесь им в комментариях.
