Вы замечали, что утром просыпаетесь с сухостью во рту, сосудосуживающие капли для носа стали постоянными «соседями» на тумбочке, а к вечеру голова гудит так, словно вы не отдыхали несколько ночей подряд?
Попробуем спокойно и по шагам разобраться, почему нос перестаёт нормально дышать, какую роль в этом играет мозг и что можно сделать самостоятельно, не доводя ситуацию до замкнутого круга из капель и бессонных ночей.
Мы привыкли считать, что заложенность носа — это всегда следствие простуды, аллергии или «ослабленного иммунитета». В ряде случаев так и есть, но это лишь часть картины.
Существует один неприятный, но важный момент: чем чаще человек дышит ртом и делает чрезмерно глубокие вдохи, тем активнее организм старается его… притормозить.
При интенсивном дыхании, особенно через рот, из организма слишком быстро выводится углекислый газ. А он, вопреки распространённому мнению, жизненно необходим. Именно достаточный уровень углекислого газа позволяет кислороду нормально доходить до тканей, в том числе до клеток мозга.
Организм не умеет объяснять это логически, поэтому реагирует иначе: сужает носовые ходы, усиливает отёк слизистой, провоцирует насморк. Таким образом он как бы ставит «ограничитель», заставляя дышать медленнее и спокойнее. Но человек чаще всего реагирует противоположным образом — открывает рот шире и снова тянется к каплям.
Почему дыхание ртом вредно для мозга
С точки зрения неврологии постоянное дыхание через рот может приводить к целому комплексу неприятных состояний. Это частые головные боли, ощущение шума или давления в голове, «туман» в мыслях, быстрая утомляемость, тревожность и даже панические реакции. У многих страдает сон: сложно уснуть, тяжело проснуться, а ощущение отдыха так и не приходит.
При этом анализы крови могут быть вполне нормальными — кислород в крови присутствует. Проблема в другом: при низком уровне углекислого газа кислород хуже отдаётся тканям. В результате мозг работает словно на пониженной мощности — справляется с задачами, но быстро истощается.
Зачем организму нужен нос и почему важно вернуть его работу
Нос — это не просто «вход для воздуха». Он выполняет сразу несколько жизненно важных функций: очищает воздух от пыли и части микроорганизмов, согревает или охлаждает его до комфортной температуры, увлажняет и защищает дыхательные пути от резких запахов, дыма и раздражающих веществ.
Когда воздух проходит через рот, все эти механизмы выключаются. В лёгкие поступает сухой и неподготовленный воздух, что раздражает слизистые и повышает риск хронических воспалений. Со временем это отражается не только на дыхании, но и на состоянии нервной системы.
Простые способы «включить» носовое дыхание
Важно сразу подчеркнуть: любые упражнения — это дополнение к медицинской помощи, а не её замена. Если есть серьёзные заболевания сердца, лёгких, выраженная одышка или высокая температура, сначала нужно обсудить ситуацию с врачом.
Упражнение первое. Лёгкая нагрузка на задержке дыхания
Примите удобное положение сидя или стоя и дайте дыханию немного успокоиться. Сделайте спокойный выдох, затем зажмите нос пальцами. На задержке дыхания выполните 10–15 неглубоких приседаний или просто шагайте на месте. После этого остановитесь, отпустите нос и постарайтесь дышать исключительно носом — спокойно и поверхностно. Нередко уже после одного-двух таких подходов заложенность заметно уменьшается.
Смысл этого упражнения прост: работа мышц увеличивает выработку углекислого газа, и мозг получает сигнал, что носовые ходы можно «отпустить». Если приседать сложно, достаточно медленно походить по комнате, задерживая дыхание после выдоха.
Упражнение второе. Активация «ленивой» ноздри
Определите, какая ноздря дышит хуже. Сверните небольшой кусочек ватного диска или мягкой салфетки и аккуратно поместите его в эту ноздрю, перекрыв поток воздуха. В течение примерно пяти минут дышите только через свободную сторону. Затем уберите тампон и обратите внимание на ощущения. Часто оказывается, что ранее «неработающая» ноздря начинает дышать заметно лучше. Так вы буквально показываете мозгу, что носовое дыхание необходимо.
Главное правило дыхания
Все упражнения теряют смысл, если после них человек снова постоянно дышит ртом. Стоит постепенно выработать простую привычку: рот нужен для еды и речи, нос — для дыхания.
Полезно в течение дня отслеживать, чем вы дышите, стараться делать вдохи носом даже во время разговора, ходьбы, подъёма по лестнице и домашних дел. Ночью это сложнее, так как контроль ослаблен. Иногда используют мягкий пластырь для фиксации губ, но только в том случае, если нос хотя бы частично дышит и это предварительно обсуждено с врачом.
Важно: информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. При стойких или выраженных симптомах обязательно обратитесь к врачу.
