Страшнее всего представить момент, когда силы уходят, а рядом — пустота. Когда постепенно исчезает ощущение собственной значимости, и кажется, что для близких ты превращаешься в лишнюю тяжесть. Многие женщины после шестидесяти откровенно говорят: «Я боюсь стать обузой».
Я уверена, в этих словах есть глубокая правда. Даже если родные готовы помогать и делают это без раздражения, внутренние чувства — стыд, беспомощность, зависимость — способны разрушать медленно и незаметно. Чтобы сохранить достоинство и ясность ума, Наталья Петровна Бехтерева — нейрофизиолог, профессор и женщина редкой внутренней силы — сформулировала несколько простых, но мудрых принципов, которым сама следовала до конца жизни.
«Очень важно оставаться нужной и уметь радоваться — даже тогда, когда, кажется, для этого нет причин», — говорила Бехтерева.
1. Сохранять свою нужность
Выход на пенсию многим кажется долгожданной свободой: можно больше не спешить, не оправдывать ожиданий, не доказывать свою полезность. Но вместе с этим часто приходит незаметная пустота.
В молодые годы быть нужной — естественно. Работа, дети, заботы, звонки, просьбы о помощи, советы. А затем ритм замедляется, и вдруг становится ясно: советы больше не спрашивают, дети справляются сами, у друзей — свои заботы. Возникает ощущение, что ты выпала из жизни.
Бехтерева подчёркивала: мозг активен ровно до тех пор, пока он служит. Как только потребность исчезает, угасает интерес, снижается внимание, притупляются чувства. Организм словно получает команду «свернуть активность».
Я знала женщину, которая после выхода на пенсию начала бесплатно помогать соседским детям с уроками — раньше она преподавала в школе. Сначала было два ученика, потом — пять, а спустя пару лет потребовалось расписание. Она говорила: «Я снова просыпаюсь с ощущением, что меня ждут».
Бехтерева советовала: даже если кажется, что от вас ничего не зависит, найдите того, кому вы можете быть полезны. Пусть одного человека. Иногда достаточно одного тёплого слова.
2. Учиться радости
С возрастом радость перестаёт быть внешней. Новое платье или солнечный день уже не вызывают прежнего подъёма. Радость становится тихой, интимной, внутренней.
Бехтерева утверждала, что мозг «питается» эмоциями. Когда человек перестаёт радоваться, снижается нейронная активность, ухудшается память, появляется хроническая усталость. Радость не стоит ждать — её важно создавать.
Как-то раз я увидела пожилую женщину в парке. Она шла медленно, опираясь на трость, и улыбалась. Я спросила, что за радостное событие у неё сегодня. Она ответила: «Сегодня мне легче дышать, чем вчера».
Тогда я поняла: радость — это навык. Если замечать хорошее, мозг запускает выработку дофамина и серотонина — гормонов устойчивости и спокойствия. Если концентрироваться только на плохом, тело наполняется тревогой.
Бехтерева советовала тренировать радость ежедневно. Благодарить жизнь хотя бы за мелочи: еду, разговор, ощущение движения, свет за окном.
3. Не ждать оценок и благодарности
Ожидание признания — один из самых коротких путей к внутренней боли. Когда человек помогает, вкладывается, поддерживает, а в ответ — тишина, возникает разочарование и обида.
С годами это чувствуется особенно остро. Многие женщины десятилетиями жили ради семьи, жертвуя собой, а потом сталкивались с тем, что это принимается как должное.
Бехтерева призывала отказаться от ожиданий. Делать то, что считаете важным, не ради похвалы, а ради внутреннего согласия с собой.
Я знаю женщину, которая каждый день готовит суп для пожилого соседа. Она говорит: «Мне не нужно спасибо. Я просто не могу спать спокойно, зная, что он один».
4. Следить за речью и не обсуждать других
С возрастом появляется больше свободного времени. И часто оно заполняется пустыми разговорами, обсуждением чужих жизней, болезней, ошибок.
Бехтерева предупреждала: негативная речь разрушает нервную систему. Когда человек осуждает или раздражённо обсуждает других, в мозге активируются те же центры, что и при боли. Вот почему после таких бесед появляется опустошение.
На что направлено внимание — тем человек и становится. Если постоянно обсуждать чужие беды, мир сжимается до тревоги. Добрые слова, наоборот, активируют зоны спокойствия и удовольствия.
5. Быть бережной к себе
Последнее правило Бехтеревой звучало особенно строго: не унижайте себя.
Мозг не различает, кто критикует — вы сами или кто-то извне. Постоянные укоры за возраст, внешний вид, забывчивость воспринимаются телом как угроза. Организм уходит в стресс, расходует силы, запускает болезни.
Фразы вроде «я стала глупой», «я плохо выгляжу», «я опять всё забыла» подтачивают тело изнутри. А самоподдержка, наоборот, повышает устойчивость, улучшает память и концентрацию.
Когда женщина бережна к себе, это видно сразу: меняется осанка, взгляд, походка. Старость перестаёт быть наказанием и становится новым этапом — временем заботы о себе, а не борьбы.
Если человек полезен, благодарен жизни и в согласии с собой, он не становится обузой. Ни для окружающих, ни для самого себя.
❓ А как вы понимаете слова Натальи Петровны Бехтеревой? Что лично для вас значит — не быть обузой?
