Я веду свой блог уже много лет и за это время услышал такое количество историй про отёки, что давно перестал удивляться. Люди готовы винить абсолютно всё, что угодно — от соли и атмосферного давления до лунных циклов, лишь бы не задумываться о собственных привычках. Поэтому, когда очередной подписчик пишет: «Проснулся, а лицо как подушка, видимо, переборщил с солью», я понимаю, что разговор предстоит вдумчивый. И порой действительно хочется процитировать Александра Мясникова и сказать: «Сколько можно повторять», ведь в большинстве случаев настоящая причина совсем не там, где её ищут. Сегодня предлагаю разобраться спокойно, без поиска виноватых среди продуктов и без фантазий о магических свойствах соли.
Почему у соли такая дурная репутация
За последние годы соль успели превратить почти во вселенскую угрозу. Стоило нескольким публикациям упомянуть её возможное влияние на давление, как люди мгновенно сделали вывод: соль — корень всех бед. Началась мода на пресные блюда, скрывание солонок, отказ от приправ. Но парадоксально, большинство тех, кто последовательно уменьшал количество соли, не заметили исчезновения отёков. Напротив, некоторые жаловались, что состояние изменилось не в лучшую сторону. И это не теоретические рассуждения, а реальные письма людей, которые пытались улучшить здоровье, измучив себя полным отказом от соли. Мы любим простые схемы: «соль задерживает воду — значит, уберу соль, и жидкость уйдёт». Но человеческий организм намного сложнее.
Зачем организму на самом деле нужна соль
Если убрать эмоции, соль — это жизненно важный элемент. В ней содержатся натрий и хлор — вещества, обеспечивающие передачу нервных импульсов, работу мышц, корректный сердечный ритм и поддержание водного баланса. При полном исключении соли клетки начинают работать «вразнобой», появляются головные боли, усталость и слабость. Небольшое количество соли помогает удерживать ровно ту жидкость, которая нужна для нормальной циркуляции крови. Конечно, чрезмерное количество переработанных продуктов с большим содержанием соли действительно вредно, но небольшая щепотка в домашней еде никак не объясняет утренние синяки и мешки.
Главный источник отёков — малоподвижность
И вот мы подходим к самому неприятному, но честному моменту. Лимфатическая система, отвечающая за выведение лишней жидкости, не имеет собственного «насоса» и начинает работать только тогда, когда двигаетесь вы сами. Если человек ежедневно проводит по шесть, восемь или десять часов сидя, лимфа буквально «застывает». Организм пытается убрать лишнюю жидкость, но мышцы не помогают, и жидкость скапливается в тканях. Это причина того, что к концу дня ноги становятся тяжёлыми, а утром лицо кажется отёчным. Мы прекрасно знаем свой день: автомобиль, рабочее кресло, диван — и так изо дня в день. Вот она, привычка, которая портит внешний вид гораздо сильнее соли.
Как мы сами усугубляем ситуацию
Если бы всё ограничивалось сидячей работой, проблему можно было бы решить быстрее. Но есть ещё два фактора, которые только усиливают отёки. Первый — хронический недостаток сна.
При недосыпе растёт уровень кортизола, гормона, который заставляет организм удерживать жидкость. К тому же во время сна почки перерабатывают жидкость и работают эффективнее, а при позднем отходе ко сну они просто не успевают справиться с задачей. Второй фактор — недостаток воды. Странно звучит, но чем меньше жидкости человек получает, тем больше её задерживает организм. Если вместо воды вы пьёте только чай или кофе, тело будет запасать влагу «на всякий случай».
Что поможет прямо сейчас
Чтобы уменьшить отёчность, вызванную образом жизни, не нужны таблетки или строгие запреты. Начните с самого очевидного — сократите время, проведённое без движения, и добавьте несколько простых привычек:
• вставайте каждый час и двигайтесь хотя бы несколько минут;
• делайте пару приседаний или поднимайтесь по лестнице;
• вечером расположите ноги чуть выше уровня сердца на 15–20 минут;
• пейте воду — около полутора литров ежедневно;
• ложитесь спать раньше и давайте организму хотя бы семь часов отдыха.
Эти элементарные действия помогают нормализовать работу лимфы и почек, а также восстановить водно-солевой баланс. Многие читатели отмечали, что уже спустя неделю лицо становится свежее, а ноги перестают «наливаться» к вечеру.
Когда пора к врачу
Есть важный момент: если отёки появились внезапно, держатся больше недели, сопровождаются какими-либо неприятными симптомами или возникают только с одной стороны, необходимо обратиться за медицинской помощью. Тревожные признаки:
• одышка даже при небольшом усилии;
• боль в груди;
• стремительный набор веса за пару суток;
• отёк одной конечности;
• отсутствие улучшений после ночного отдыха.
Такие симптомы могут указывать на проблемы с сердцем, почками или гормональной системой, и здесь виновата уже точно не соль.
Итог
Если у вас регулярные отёки, но при этом вы мало двигаетесь, плохо спите и пьёте недостаточно воды, обвинять соль — последнее, что стоит делать. Наш организм создан для активности, а мы буквально превращаем себя в неподвижный предмет мебели. Телу нужна чистая вода, но мы заменяем её кофе. Оно просит полноценного сна, а мы пролистываем ленту далеко за полночь.
Отёки — это не каприз и не наказание, а сигнал организма: «помоги мне восстановиться». Попробуйте неделю — двигайтесь чаще, пейте больше воды и ложитесь раньше. Вы сами увидите разницу. Отёки уйдут не потому, что вы исключили соль, а потому, что позволили организму выполнять свою естественную работу.
Готовы протестировать хотя бы один шаг и посмотреть, что изменится? Пишите в комментариях — разберёмся вместе.
