Сердечно-сосудистые заболевания уже более двадцати лет остаются главной причиной смертности в мире. Их распространенность растет: по данным Всемирной организации здравоохранения, с 2000 года количество смертей, вызванных болезнями сердца и сосудов, увеличилось более чем на два миллиона. К 2019 году эта цифра достигла почти 9 миллионов случаев, что составляет около 16% всех смертей на планете.
Такие показатели делают раннее выявление заболеваний сердца крайне важным. Кардиологи утверждают, что для первичной оценки состояния сердечно-сосудистой системы не обязательно идти в клинику — существуют простые тесты, которые можно выполнить дома. Ниже приведены три метода самодиагностики, помогающие определить возможные отклонения в работе сердца.
Тест с холодной водой
Этот метод помогает понять, как сердце реагирует на внезапное воздействие холода. Для проведения понадобится миска с очень холодной водой или даже с кусочками льда. Нужно опустить руку в воду примерно на одну минуту. Такое воздействие вызывает сужение сосудов и увеличивает нагрузку на сердце.
Результаты:
-
Нормальная реакция. Если кровообращение быстро восстанавливается, а кожа возвращает обычный цвет, сердце справляется с нагрузкой, и сосуды работают адекватно.
-
Аномальная реакция. Если кончики пальцев становятся белесыми или приобретают синеватый оттенок, это может указывать на нарушения в работе сосудов или проблемы с кровообращением.
Проба Штанге
Классический тест, применяемый для оценки работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Сначала нужно сделать два глубоких вдоха и выдоха, затем третий вдох — и задержать дыхание, зажав нос и рот рукой, чтобы воздух не выходил.
Интерпретация результатов:
-
Норма. Если человек может удерживать дыхание более 40 секунд (для женщин) или более 50 секунд (для мужчин), это говорит о хорошем состоянии легких и сердца. У детей показатели ниже и зависят от возраста.
-
Отклонения. Если дыхание приходится отпустить раньше указанного времени, стоит обратиться к врачу для обследования, чтобы исключить скрытые проблемы.
Тест с подъемом по лестнице
Этот метод показывает, как сердце реагирует на физическую нагрузку. Нужно подняться примерно на 60 ступенек подряд (примерно три этажа) и засечь время.
Результаты:
-
Нормальная реакция. Подъем занимает не более 40–45 секунд, дыхание восстанавливается быстро, без одышки и дискомфорта.
-
Аномальная реакция. Если появляется одышка, ощущается стеснение в груди, учащается пульс или возникают боли, это может сигнализировать о проблемах с сердечной деятельностью.
Дополнительные показатели
Помимо этих тестов, стоит обратить внимание на вес и окружность талии — эти параметры помогают определить риск метаболического синдрома, который напрямую связан с состоянием сердца и сосудов.
Регулярная оценка таких простых показателей, как время задержки дыхания, реакция на холод и физическая выносливость, позволяет выявить возможные нарушения на ранней стадии.
Заключение
Эти три домашних метода не заменяют профессиональную диагностику, но дают ценную предварительную информацию о состоянии сердечно-сосудистой системы. Если результаты тестов вызывают сомнение — стоит обратиться к кардиологу. Ведь своевременное внимание к здоровью сердца может продлить жизнь и сохранить высокое качество жизни на долгие годы.
