Многие люди хотя бы раз просыпались среди ночи от резкой боли в ногах. Судороги появляются внезапно, мешают спать, вызывают раздражение и ощущение усталости на следующий день. Иногда они исчезают на время, но затем возвращаются снова. Подобные спазмы не только лишают сна, но и не дают мышцам и всему организму полноценно восстановиться.
Причины таких неприятных ощущений могут быть разными — от недостаточного потребления жидкости и плохого кровообращения до нехватки определённых витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы мышц.
Основные причины ночных судорог
Недостаток магния.
Магний — один из ключевых элементов, отвечающих за расслабление мышечных волокон. Когда его уровень снижается, мышцы начинают непроизвольно сокращаться и «сводить». Чтобы восполнить запас магния, стоит чаще включать в рацион орехи, семена подсолнечника и тыквы, зелёные овощи. В виде добавок можно принимать около 100 мг 2–3 раза в день, но точную дозировку желательно подобрать индивидуально после консультации с врачом.
Дефицит витамина D.
Этот витамин помогает усваивать кальций, без которого мышцы не могут нормально функционировать. Его недостаток часто становится причиной судорог и мышечной слабости. Восполнить дефицит можно, проводя больше времени на солнце, а также употребляя морскую рыбу, яйца, сливочное масло. В виде добавки обычно рекомендуется около 1000 МЕ в сутки, желательно во время приёма пищи.
Как предотвратить ночные спазмы
Регулярная растяжка.
Простая растяжка перед сном помогает улучшить кровоток и снизить риск судорог. Особенно важно уделять внимание икроножным мышцам: встаньте на край ступеньки, опустите пятки вниз и задержитесь в этом положении несколько секунд, чувствуя лёгкое натяжение.
Достаточное потребление воды.
Обезвоживание — одна из наиболее частых причин ночных сокращений мышц. Чтобы этого избежать, важно пить не менее двух литров воды в день. В жаркую погоду или при активных физических нагрузках объём жидкости нужно увеличить.
Массаж и тепло.
Перед сном полезно сделать лёгкий массаж ног или принять тёплую ванну — это улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и подготавливает тело к отдыху. Можно также использовать тёплую грелку или компресс для снятия напряжения.
Акупунктура.
Согласно восточной медицине, мышечные спазмы могут быть связаны с нарушением циркуляции энергии в организме. Сеансы иглорефлексотерапии помогают восстановить энергетический баланс и снять напряжение, особенно при хронических судорогах.
Снижение стресса и усталости.
Постоянное нервное напряжение и переутомление не дают мышцам полностью расслабиться. Вечерние дыхательные практики, растяжка или короткая медитация помогут телу сбросить стресс и уменьшить риск ночных спазмов.
Вывод
Ночные судороги — это сигнал организма о внутренних сбоях, но далеко не приговор. В большинстве случаев они вызваны нехваткой магния, витамина D, обезвоживанием или стрессом. Если немного скорректировать питание, питьевой режим, добавить в распорядок лёгкую растяжку и научиться расслабляться перед сном, можно надолго забыть о ночных болях и спать спокойно.
