Мы проводим во сне около трети всей жизни — тысячи часов в одном и том же положении. Если оно неправильное, это медленно, но верно приводит к хроническим болям, зажатости мышц, проблемам с нервами и даже головным болям. Можно спать по восемь часов в сутки, но если всё это время тело находится в неудобной позе, полноценного отдыха не произойдёт. Правильная осанка нужна не только днём, но и ночью. Исследования подтверждают: поза во сне влияет на общее состояние организма, а для разных людей существуют свои оптимальные варианты. Беременным, людям с болями в спине, шее, а также страдающим апноэ или кислотным рефлюксом подойдут разные положения.
Пять поз, которых лучше избегать
1. Сон на животе
Сначала кажется, что это удобно, но на деле — одна из самых вредных поз. Она заставляет шею поворачиваться, а позвоночник — выпрямляться против естественного изгиба.
Почему плохо: вызывает напряжение в пояснице, боли в шее и давление на внутренние органы.
2. Сон с руками над головой
Если вы подкладываете руки под подушку или вытягиваете их вверх, это может быть чревато проблемами.
Почему плохо: нарушается кровоток в руках, сдавливаются нервы, возникает покалывание и онемение, плечи испытывают избыточное напряжение.
3. Слишком тесная поза эмбриона
Сон на боку — хороший вариант, но если слишком сильно свернуться калачиком, дыхание становится поверхностным, а позвоночник — сжатым.
Почему плохо: ограничивает дыхание, напрягает поясницу и шею, способствует тугоподвижности суставов.
4. Полускрученная поза — наполовину на боку, наполовину на животе
Эта поза часто встречается у людей, которые неосознанно ищут комфорт.
Почему плохо: нарушает выравнивание позвоночника, создаёт нагрузку на поясницу и шею, может вызывать боль в бедрах.
5. Сон без подушки или с плоской подушкой
Недостаточная поддержка головы приводит к неправильному положению шеи.
Почему плохо: появляются спазмы, головные боли, а иногда даже болевые ощущения в челюсти.
Пять поз, которые действительно полезны
1. Сон на левом боку — идеальный вариант
Врачи считают, что это одно из самых здоровых положений.
Почему полезно: улучшает пищеварение благодаря естественному действию гравитации, снижает изжогу, улучшает циркуляцию крови, особенно у беременных, и разгружает сердце.
2. Сон на спине с опорой под коленями
Если положить небольшую подушку под колени, позвоночник сохраняет естественные изгибы.
Почему полезно: предотвращает боль в спине, уменьшает нагрузку на суставы, сохраняет кожу лица гладкой, без следов от подушки.
3. Сон на боку с подушкой между коленями
Простое, но эффективное решение.
Почему полезно: поддерживает правильное положение таза, спины и бедер, снимает напряжение в пояснице и уменьшает храп.
4. Полулежачее положение
Если у вас апноэ или проблемы с кислотным рефлюксом, стоит слегка приподнять верхнюю часть тела.
Почему полезно: улучшает дыхание, уменьшает ночную изжогу и способствует лучшей работе лёгких.
5. Поза «морской звезды» — на спине, руки в стороны
На первый взгляд кажется странной, но имеет свои преимущества.
Почему полезно: снимает нагрузку с плеч и шеи, предотвращает появление морщин и помогает достичь глубокого расслабленного сна.
Как улучшить позу сна уже сегодня
-
Выберите матрас, обеспечивающий надёжную поддержку позвоночника.
-
Подушка должна удерживать голову в нейтральном положении — не слишком высоко и не слишком низко.
-
Используйте длинную подушку для тела, чтобы приучить себя спать на боку.
-
Делайте лёгкую растяжку перед сном, чтобы мышцы расслабились.
-
Создайте комфортную атмосферу — прохладную, тихую и затемнённую спальню.
Итоги: небольшие изменения — огромная польза
Поза во сне оказывает гораздо большее влияние на здоровье, чем кажется. Неправильное положение способно привести к усталости, болям и снижению энергии, тогда как правильное — улучшает дыхание, пищеварение, циркуляцию и общее самочувствие. Каждый человек может подобрать оптимальную позу с учётом своих особенностей и проблем. Исправить вредную привычку несложно — достаточно немного внимания и заботы о себе. И уже завтра вы проснётесь действительно отдохнувшими — благодарное тело скажет вам «спасибо».
