Это удивительное упражнение не только помогает подтянуть кожу и омолодить лицо, но также способствует росту волос и, по утверждениям йогов, даже уменьшает проявление седины. Более того, оно положительно влияет на состояние пресса, делая живот более плоским и упругим. Самое приятное в том, что выполнять его можно всего за одну минуту в день, хотя при желании время можно постепенно увеличивать.
Речь идёт о наклонах вперёд — знакомом каждому движении, которое многие выполняли ещё на школьных занятиях физкультуры. Вариантов таких наклонов существует множество — от самых лёгких до продвинутых, поэтому каждый может подобрать подходящую форму, даже если растяжка оставляет желать лучшего.
Почему именно наклоны считаются практикой долголетия и омоложения
В китайской и индийской традициях наклоны вперёд считаются одной из важнейших форм оздоровления тела. В йоге их относят к так называемым перевёрнутым позам — тем, где голова располагается ниже уровня ног или хотя бы на одном с ними уровне. Такие упражнения действительно полезны для кровообращения, лимфотока и работы внутренних органов, однако важно помнить, что людям с повышенным давлением выполнять перевёрнутые позы не рекомендуется — это может навредить здоровью.
В философии йоги объяснение молодости связано с так называемым «лунным нектаром», который, согласно древним представлениям, вырабатывается в верхней части тела и постепенно «сгорает» в области солнечного сплетения, не принося пользы. Перевёрнутые позы помогают удерживать этот нектар, что, как считалось, продлевает жизнь и сохраняет энергию.
Если же рассматривать с точки зрения физиологии, то «источник молодости» можно приравнять к активной циркуляции лимфы. Она отвечает за очищение организма, выведение токсинов и состояние кожи. Когда лимфоток замедляется, появляются отёки, усталость, тусклый цвет лица. А наклоны вперёд ускоряют движение лимфы, устраняют застой в ногах и руках, улучшают обмен веществ и кровоснабжение головы.
Благодаря этому лицо становится свежее, кожа более упругая, морщины постепенно разглаживаются, а волосы начинают расти быстрее и выглядят здоровее.
Как наклоны влияют на фигуру и внутреннее состояние
Хотя наклоны нельзя назвать упражнением для активного сжигания жира, их эффект гораздо глубже. Перевёрнутые позы оказывают выраженное успокаивающее действие на нервную систему. Они снижают уровень тревожности и внутреннего напряжения, а значит, помогают избавиться от привычки «заедать» стресс и уменьшают тягу к сладкому и перееданию.
Кроме того, в наклонах важно сохранять спокойное глубокое дыхание. Оно улучшает работу желудка и кишечника, уменьшает вздутие и тяжесть, стимулирует обмен веществ в области живота, что со временем помогает уменьшить объём талии. Ещё одно преимущество — своеобразный внутренний массаж, который способствует снижению отёков и расслаблению мышц брюшной стенки.
Регулярное выполнение наклонов также помогает снять усталость в спине и ногах после трудового дня, облегчая общее самочувствие.
Варианты выполнения упражнения для молодости
Перед началом любых физических практик при наличии хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом.
1. Классический наклон вперёд.
Встаньте прямо, вытяните руки вверх над головой. На выдохе плавно наклоните корпус вперёд, стараясь достать ладонями до пола. Если растяжка слабая — слегка согните колени. Зафиксируйте положение на 30–60 секунд, затем медленно поднимитесь. Начинающим достаточно начать с 10–15 секунд.
2. Наклоны к ногам.
Этот вариант отлично растягивает заднюю поверхность бедра. Исходное положение такое же, как в предыдущем варианте. На выдохе наклонитесь к левой ноге, удерживайте положение 30–60 секунд, затем вернитесь и повторите то же самое на правую сторону.
3. Облегчённый вариант для начинающих.
Если вам сложно наклоняться глубоко, используйте опору — стену, подоконник или спинку стула. Наклоняйтесь на выдохе, удерживая руки на опоре, либо заведите их за голову. Оставайтесь в позе до одной минуты, следите за дыханием — оно должно быть ровным и свободным.
4. Наклон из йоги для малого таза.
Поставьте ноги чуть шире плеч, спину держите прямой. На выдохе сделайте плавный наклон вперёд, опираясь руками о пол. Останьтесь в этом положении на 30–60 секунд. Такое упражнение не только расслабляет, но и улучшает кровообращение в области малого таза и поясницы.
Главное правило
Во время наклонов не напрягайте шею и не задерживайте дыхание. Делайте всё мягко, спокойно, без рывков. Лучше выполнить упражнение коротко, но качественно и с ощущением расслабления, чем пытаться дотянуться до пола через силу.
А вы пробовали такие наклоны? Делитесь своими ощущениями — возможно, это простое упражнение и для вас станет маленьким ритуалом молодости и внутреннего равновесия.
