А ещё я заметила, что вместе с расслаблением стоп словно разглаживались черты лица и уходило напряжение со спины. Мне бы очень хотелось иметь возможность выполнять такие упражнения каждый день, ведь это удивительно простой способ дать отдых ногам и предотвратить появление печально известной «косточки» на больших пальцах. В какой-то момент я даже практиковала эти движения чаще обычного, потому что у меня начали проявляться первые признаки вальгусной деформации, и я не хотела довести ситуацию до серьёзного дискомфорта.
Причин для появления косточки может быть множество: неудобная обувь, высокий каблук, смещение центра тяжести при ходьбе или чрезмерное напряжение мышц стоп. Именно поэтому забота о ногах должна стать ежедневным ритуалом. Чем комфортнее нашим стопам, чем лучше они расслаблены, тем меньше риск столкнуться с проблемой. Ниже я поделюсь 7 упражнениями, которые помогают снять напряжение с ног, расслабить пальцы, сохранить их здоровье и одновременно положительно повлиять на спину и даже на состояние лица.
7 упражнений против косточек на стопах и для лёгкости всего тела
1. Ходьба на боковых поверхностях стоп
Это движение кажется элементарным, но его эффект недооценён. Оно помогает снять спазмированные мышцы, которые часто страдают после ношения неудобной обуви или каблуков. Когда стопы зажаты, нагрузка перераспределяется выше — на колени, таз и поясницу, что в итоге и провоцирует развитие косточек.
Как выполнять:
-
Встаньте прямо.
-
Перекатитесь на внешнюю поверхность стоп и походите 1–2 минуты.
-
Затем пройдитесь так же на внутренней поверхности.
2. Подъём предмета пальцами стоп
Для этого потребуется простой карандаш или ручка. Упражнение кажется игрой, но оно развивает подвижность и растягивает пальцы, препятствуя их укорачиванию и стягиванию, которые и ведут к деформации.
Как выполнять:
-
Положите карандаш на пол.
-
Пальцами стоп поднимайте его вверх 5–6 раз каждой ногой.
3. Прокатка мяча
Можно использовать валик, бутылку или массажный мяч. Я предпочитаю теннисный — он доступен и удобен. Прокатка снимает перенапряжение со стоп, а вместе с ним уменьшаются боли в коленях, спине и шее. Именно чрезмерное напряжение стоп часто приводит к морщинам на лбу, отёкам под глазами и нависанию век.
Как выполнять:
-
Сядьте на стул.
-
Под стопу положите мяч.
-
Прокатывайте его 10–15 минут.
Первое время это может быть болезненно, но постепенно мышцы расслабятся, и появится лёгкость.
4. «Веер» — растяжка пальцев
Это популярное упражнение, которое прекрасно подходит для завершения дня. Оно улучшает кровообращение и расслабляет пальцы после тесной обуви.
Как выполнять:
-
Сидя или лёжа, вытяните ноги.
-
Разведите пальцы стоп в стороны, удерживайте 3–5 секунд.
-
Расслабьте. Повторите 10–12 раз.
5–7. Комплекс с резинкой для больших пальцев
Здесь понадобятся обычные резинки для волос. Все три упражнения выполняются в одном положении и направлены на растяжку и укрепление мышц вокруг больших пальцев.
-
5-е упражнение: наденьте резинку на большие пальцы и тяните стопы в стороны, удерживая растяжение 4–5 секунд. Повторите 10–12 раз.
-
6-е упражнение: та же позиция, но теперь работайте одной стопой — сжимайте и растягивайте пальцы поочерёдно на каждой ноге 5–6 раз.
-
7-е упражнение: выполняется сразу двумя стопами одновременно. Сжимайте пальцы с резинкой, оттягивая стопы вперёд, затем расслабляйте. Повторите 10–12 раз.
Эти простые движения действительно помогают снять напряжение с ног, предупредить появление косточек и даже улучшить самочувствие всего тела.
А вы пробовали подобные упражнения? Может, у вас есть свой секрет для здоровья стоп? Делитесь — это поможет многим сохранить лёгкость и молодость походки.
⚠️ И не забывайте: если у вас уже есть серьёзные проблемы со стопами, любые упражнения лучше согласовать со специалистом.
