Фраза «движение — это жизнь» неслучайна. Но важно помнить: ходьба тоже требует правильного подхода. Особенно это касается тех, у кого уже появились возрастные или хронические проблемы с ногами.
Возникает закономерный вопрос: как же пройти рекомендуемые 10 тысяч шагов в день, если организм уже не так вынослив?
Прежде всего, стоит отметить: сам возраст не играет ключевой роли. Гораздо важнее общее состояние здоровья и то, как человек заботится о своих ногах. Ведь можно увидеть двух пожилых людей: у одного стопы становятся жёсткими, сухими и напоминают кость, покрытую кожей, а у другого — они остаются живыми и упругими.
Что такое здоровая стопа?
1.Кровообращение.
Стопы расположены дальше всего от сердца, и именно они первыми страдают от застоя крови. При нарушениях кровотока именно на них можно заметить первые признаки проблем с сосудами.
2. Подвижность.
Подвижность стоп напрямую влияет на устойчивость, равновесие и качество походки. Поскольку именно они принимают основное давление массы тела, то и состояние суставов во многом зависит от их здоровья.
3. Опорная функция.
Стопы являются главной опорой всего организма, равномерно распределяя нагрузку при движении. Недаром их называют «вторым сердцем».
Стопа как «второе сердце»
Эта метафора имеет под собой анатомическое объяснение. Стопы выполняют роль мышечно-венозной помпы. Артериальная кровь под действием сердца идёт вниз, а венозная — должна подняться обратно вверх. Именно в капиллярной сети стоп происходит её переход в вены. Если кровообращение нарушено и человек мало двигается, процесс подъёма крови замедляется.
В результате появляются отёки, чувство тяжести и боль. Постепенно страдает не только походка, но и весь организм.
К чему приводит неправильная походка?
-
Нарушение работы всего опорно-двигательного аппарата;
-
Избыточное напряжение и боли в пояснице;
-
Ускоренный износ суставов;
-
Мозоли, натоптыши и вросшие ногти;
-
Пяточные шпоры и воспаление ахиллова сухожилия;
-
Формирование деформаций пальцев и бурсита.
Самое опасное последствие — застойные явления и варикозное расширение вен.
Простая профилактика
Хорошая новость в том, что исправить ситуацию возможно даже в зрелом возрасте. Для этого достаточно регулярно выполнять простые упражнения:
1.Круговые движения стопами — помогают сохранить гибкость суставов.
2. «Велосипед» лёжа — улучшает кровоток и укрепляет мышцы ног.
3. Массаж и растирания — снимают напряжение и улучшают циркуляцию.
Не менее важно подбирать удобную обувь, которая не сковывает движения и не нарушает опорные функции стопы.
Итог
Стопы — это не просто часть тела, а основа движения и здоровья всего организма. Своевременная профилактика, умеренные физические нагрузки и правильная обувь помогут избежать серьёзных проблем.
Помните: любые рекомендации общего характера не заменяют консультацию врача. При серьёзных жалобах на ноги или сосуды обязательно обращайтесь к специалисту.
