Кровообращение в головном мозге — это один из важнейших физиологических процессов организма, который возможен лишь при отсутствии застоев. Стоит учитывать, что застойные явления способны вызвать дефицит кровоснабжения в разных отделах, что приводит к множеству неприятных последствий. Давайте разберём этот вопрос детальнее.
Мозг — чрезвычайно сложная система, работающая по своим строгим законам. Для его нормальной деятельности необходимо постоянное поступление крови.
🩸 Именно кровь доставляет в мозг кислород, глюкозу, макро- и микроэлементы, обеспечивая полноценное функционирование как умственной, так и физической активности.
Кроме притока, крайне важно и правильное отведение крови, так как это защищает от возможных кровоизлияний и перегрузки сосудов.
Однако одной из главных проблем становится нехватка кровоснабжения.
Пониженная концентрация внимания, появление «мушек» перед глазами, тяжесть и туман в голове — это первые признаки, которые нельзя игнорировать.
Иногда достаточно отдыха, чтобы восстановить силы, но если проблема носит постоянный характер, одними паузами её уже не решить. И в первую очередь необходимо определить истинную причину.
Основные факторы:
-
травмы головы и шейного отдела;
-
нарушение проходимости сосудов (сдавливание артерий);
-
мышечные спазмы в зоне шеи и плечевого пояса;
-
сбои в работе диафрагмы (затруднённое дыхание, нехватка кислорода);
-
хронические болезни, на которые организм тратит силы в ущерб другим системам;
-
перенесённые инсульты или инфаркты;
-
постоянные физические и умственные перегрузки;
-
нарушения в работе мимических мышц.
По сути, всё это сводится к мышечным зажимам. Чаще всего они возникают в шейной области, но нередко застой появляется и в районе лопаток, из-за чего кровь задерживается в грудной клетке и не идёт дальше.
К счастью, многие из этих проблем решаемы. Простая гимнастика и массаж оказывают заметный эффект.
Основные упражнения для улучшения кровотока
1. Растяжка
Лучше всего, если она будет задействовать всё тело. Главное — не переусердствовать: резкие рывки и попытка сесть на шпагат в первый же день могут только навредить. Двигайтесь постепенно.
Для шеи подойдут наклоны и повороты головы во все стороны. Делайте их не только вперёд-назад, но и вправо-вниз, влево-вниз — так растягиваются боковые мышцы.
Помните: если тянет умеренно и терпимо — это нормально. Если боль становится резкой и сильной, следует остановиться и дать мышцам отдохнуть.
2. Разминание затылочной зоны
В области перехода к волосистой части головы находятся два ключевых позвонка — атлант и аксис, через которые проходят основные артерии. Разогрев этой зоны быстро приносит ощущение прилива сил.
Для этого сядьте прямо, расположите большие пальцы на затылке (в области углублений у линии волос). Вытяните подбородок вперёд и немного вверх, затем медленно наклонитесь вперёд с выдохом. Можно ощутить лёгкое давление или дискомфорт, но впоследствии это снимает зажимы. Однако при проблемах с позвоночником или скачках давления такие манипуляции лучше не проводить.
3. Массаж ушей
Работа с ушными раковинами тоже помогает, особенно при начинающейся головной боли. В этой зоне находится множество мелких мышц, влияющих на кровоток. Простое растирание, поглаживание или аккуратное оттягивание ушных раковин снимает спазм и улучшает циркуляцию, в том числе во внутреннем ухе.
4. Проработка плеч и корпуса
Важно задействовать не только шею, но и ниже расположенные мышцы. Подойдут классические упражнения: круговые движения плечами, наклоны корпуса, «мостик», поза «бабочки», растяжка «лодочкой» и другие.
Выполняйте упражнения постепенно, начиная с малого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку. Чтобы мышцы не привыкали, рекомендуется менять комплекс каждые 2–3 недели, добавляя новые элементы и убирая старые. Позже их можно снова возвращать в программу.
Регулярность и последовательность — ключ к успеху. Чем раньше вы начнёте заботиться о кровообращении, тем дольше сохраните здоровье мозга.
⚠️ Важно! Данный материал носит исключительно информационный характер. В каждом индивидуальном случае необходимо обращаться к специалисту.
