«Раз вышли с палками — значит, лечатся!» — так думают многие, глядя на бодрых пенсионеров в парках и скверах. Скандинавская ходьба действительно стала популярной среди людей старшего возраста. Однако часто то, что называют «скандинавской ходьбой», ею по сути не является. В большинстве случаев это лишь имитация, которая приносит не больше пользы, чем простая прогулка по двору. Давайте разберёмся, когда палки действительно помогают, а когда превращаются лишь в бесполезный аксессуар.
Миф 1. Скандинавская ходьба — это обычная прогулка с палками
Это распространённое заблуждение. На самом деле подлинная скандинавская ходьба — это серьёзная аэробная нагрузка, при которой активно задействуются и ноги, и руки. Руки не висят вдоль тела, а мощно отталкиваются палками от земли, напоминая движения лыжника. Такое упражнение требует силы, выносливости и хорошей подготовки мышц плечевого пояса.
Большинство же любителей ограничиваются медленным шагом, волоча палки за собой. В таком исполнении это скорее «декоративная версия», которая не даёт реальной пользы.
Факт. Настоящая скандинавская ходьба выматывает за четверть часа
Я практикую этот вид тренировок лично. Обычно хватает 15–20 минут, чтобы ощутить серьёзную нагрузку: сердце бьётся чаще, мышцы активно работают, тело покрывается потом. Вот это и есть правильная тренировка. Но важно понимать: такой спорт не для тех, у кого ослабленные суставы или серьёзные ограничения. Здесь должны работать плечи, колени и голеностоп.
Когда палки могут навредить
Если у человека диагностирован артрит или артроз тазобедренных, коленных или голеностопных суставов, подобная нагрузка может обострить состояние. Скандинавская ходьба — это не вариант «костыля». Это спортивная методика, требующая физической подготовки. Поэтому начинать её без консультации врача я не советую. В своей практике мы сначала укрепляем мышцы ног и только после этого допускаем к занятиям.
Польза скандинавской ходьбы
Да, этот вид физической активности действительно улучшает работу сердца и лёгких, укрепляет мышцы, корректирует осанку, помогает контролировать вес. Но только при правильной технике и у людей, которые уже находятся в относительно хорошем состоянии здоровья. Это не универсальный метод восстановления после болезней, а полноценная тренировка.
Что делать, если суставы болят, но двигаться всё равно хочется?
Мой совет таков:
-
Пройдите функциональное обследование.
-
Сначала займитесь укреплением мышечного корсета — без этого двигаться дальше опасно.
-
Попробуйте щадящие нагрузки — гимнастику без ударных движений, кинезитерапию.
-
Лишь потом постепенно увеличивайте активность. И уже на этом этапе можно рассмотреть скандинавскую ходьбу, но только после подготовки.
Скандинавская ходьба — это не модное увлечение с палками, а серьёзное упражнение, требующее дисциплины и правильной техники. Не стоит тешить себя иллюзиями: если вы просто тащите палки за собой, никакой реальной пользы не будет. Ходить нужно, но с умом. Особенно если за плечами не спортивное прошлое, а годы малоподвижного образа жизни.
Помните: профилактика всегда эффективнее лечения.
