«Нет сил», «Живот растёт», «С утра встал — будто всю ночь таскал мешки» — такие жалобы я слышу почти ежедневно от мужчин зрелого возраста. Люди приходят с жалобами на слабость, скачки давления, снижение памяти и проблемы в интимной сфере. А анализы упорно показывают одну и ту же причину — нехватку витамина D.
Я врач-эндокринолог с четвертьвековым стажем и могу сказать точно: недооценка роли витамина D — всё равно что не заметить пробоину в лодке. Вроде бы она ещё держится на воде, но тонуть начинает уже сейчас.
Витамин D: почему это не просто «витамин для костей»
Обычное представление о том, что витамин D нужен исключительно для здоровья костей, устарело. На самом деле он действует как гормональный регулятор, влияющий сразу на десятки систем организма.
Его функции:
-
поддержка работы иммунитета;
-
стимуляция выработки тестостерона;
-
контроль обмена веществ;
-
участие в работе сердца и сосудов;
-
влияние на настроение и эмоциональное состояние.
Интересный факт: даже в клетках простаты мужчины есть рецепторы, чувствительные к витамину D. Это ещё раз доказывает, насколько всё в организме взаимосвязано.
Когда витамина D не хватает: симптомы, которые сложно не заметить
При дефиците этого вещества организм переходит на «режим экономии», и человек чувствует это так:
-
постоянная усталость, сонливость даже без нагрузки;
-
набор веса, особенно висцерального жира («живот изнутри»);
-
снижение либидо и уровня тестостерона;
-
боли в костях и суставах, особенно в коленях и пояснице;
-
скачки давления, даже если раньше проблем не было;
-
ухудшение памяти, «туман в голове».
По словам доктора Кожевникова, эндокринолога из Москвы: «80% мужчин приходят с жалобами на усталость, и у половины из них причина банальна — нехватка витамина D, а не возраст или экология».
Как проверить уровень витамина D
Определить наличие дефицита «на глаз» невозможно. Необходим анализ крови на 25(OH)D.
Нормы следующие:
-
менее 20 нг/мл — дефицит;
-
20–30 — недостаточность;
-
30–50 — нормальный уровень;
-
выше 100 — уже переизбыток.
Особенно зимой уровень D падает у всех, ведь солнца мало, а кожа в возрасте хуже синтезирует этот элемент.
Как восполнить витамин D: доступные способы
-
Солнце. Работает только у тех, кто живёт на юге и проводит лето под открытым небом. Для остальных вариант ненадёжный.
-
БАДы. Лучше выбирать D3 (холекальциферол), а не D2. Рекомендуемая доза — 2000–4000 МЕ, но только после анализа и консультации с врачом.
-
Продукты. Богаты витамином D жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия), печень трески, яичные желтки, шампиньоны и вешенки.
Почему избыток тоже опасен
Витамин D — сильный регулятор, и его передозировка может быть вредной. Возможные последствия:
-
кальциноз сосудов;
-
боли в почках;
-
нарушения сердечного ритма;
-
потеря аппетита, тошнота.
Поэтому принимать его «наугад» нельзя — только под контролем врача.
Что делать прямо сейчас: пошаговый план
-
Сдать анализ на 25(OH)D.
-
Показать результат эндокринологу.
-
Подобрать дозировку или скорректировать питание.
-
Через 3 месяца пересдать анализ и при необходимости внести изменения.
-
Помнить, что здоровье мужских гормонов тесно связано с уровнем витамина D.
Почему мужчинам старше 50 особенно важно следить за витамином D
-
В этом возрасте естественно падает уровень тестостерона, а витамин D помогает его поддерживать.
-
Растёт риск сердечно-сосудистых заболеваний, но D регулирует давление и снижает воспаление.
-
Замедляется обмен веществ, и D помогает метаболизму работать активнее.
Доктор Кожевников отмечает: «Возраст — не приговор. Но без контроля за показателями он может стать тяжёлым и коротким».
Итог: здоровье начинается с анализа
Если вам за 50, откладывать больше нельзя. Начните с малого — проверьте уровень витамина D. Возможно, именно это объяснит усталость, лишний вес и утреннее недомогание.
Здоровье — это не чудо и не случайность. Это внимание к себе. Когда анализы в порядке, живот не мешает завязать шнурки, а утром хочется вставать — вот это и есть настоящая молодость души и тела.
