Каждый раз, когда человек измеряет своё артериальное давление, он получает два показателя, например 130/85. Эти цифры отражают силу давления крови на стенки сосудов в момент её циркуляции по организму.
Верхний показатель называют систолическим давлением — он показывает нагрузку на артерии, когда сердце сокращается. Нижний показатель — диастолическое давление, характеризует силу давления в момент расслабления сердечной мышцы.
Нормальные значения давления и образ жизни
Оптимальное давление принято считать показателем ниже 120/80. Хотя чёткой линии между нормой и патологией нет, большинство специалистов сходятся во мнении:
-
у людей младше 60 лет давление выше 140/90 считается гипертонией;
-
у пациентов старше 60 лет отметка 150/90 требует контроля врача.
Когда показатели превышают эти границы, сердцу и сосудам приходится работать с повышенной нагрузкой, что и называют гипертонией или повышенным давлением. По статистике, этим состоянием страдает примерно каждый третий взрослый.
Даже при уровне 120/80 важно следить за своим здоровьем. Если давление держится в пределах 120–139/80–89, это называют предгипертонией. В такой ситуации необходима профилактика: регулярная физическая активность, богатое овощами и фруктами питание, отказ от вредных привычек.
Исследования показали, что предгипертония повышает риск смерти примерно на 9% в год и становится причиной 6,5% госпитализаций.
Чем опасна гипертония
Высокое давление — это фактор риска тяжёлых заболеваний. По сравнению с людьми, у которых показатели в норме, у гипертоников риск сердечно-сосудистых патологий выше в два раза, а инсульта — в шесть. Оно может привести к слепоте и повреждению почек.
Причины развития гипертензии
У женщин гипертония нередко связана с гормональными нарушениями или беременностью. У мужчин и женщин — с болезнями почек, сосудов, атеросклерозом. Чаще всего заболевание не имеет одной причины, а складывается из совокупности факторов.
К группе риска относятся люди с наследственной предрасположенностью, пожилые, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие лишний вес, злоупотребляющие алкоголем или солью.
Многие уверены, что кофе повышает давление, но исследования показывают обратное: кофеин не приводит к устойчивой гипертонии, а у женщин даже может снижать риск. Однако сладкие газированные напитки и крепкий чай действительно повышают вероятность гипертензии.
Временный скачок давления может вызвать стресс, например при визите к врачу, но постоянное напряжение всё же играет меньшую роль, чем питание и физическая активность. Тем не менее методы снижения стресса — медитация, йога, дыхательные практики — полезны для общего здоровья.
Симптомы и диагностика
Гипертония часто протекает незаметно. Давление растёт постепенно, и даже при опасных значениях человек может не ощущать симптомов. Поэтому важно регулярно измерять его, даже если самочувствие хорошее.
При нормальных показателях достаточно проверяться раз в два года, при повышенных или при наличии факторов риска — не реже раза в год.
Как поддерживать давление в норме
Если диагноз гипертонии уже установлен или есть склонность к повышению давления, необходимо придерживаться простых правил:
-
Быть активным. Любая регулярная нагрузка, ускоряющая пульс (ходьба, плавание, бег), помогает укрепить сердце и снизить давление. Но чрезмерные силовые тренировки могут его повышать.
-
Сократить жирное. Меньше продуктов с насыщенными жирами и холестерином (жирное мясо, сыры, цельное молоко). Больше полезных жиров — оливковое масло, рыба.
-
Отказаться от курения. Сигареты повреждают сосуды и значительно увеличивают риск инсульта и инфаркта.
-
Контролировать вес. Лишние килограммы напрямую влияют на уровень давления. Потеря даже 2 кг может снизить его на 5 мм рт. ст.
-
Есть больше овощей и фруктов. Калий, содержащийся в бананах, картофеле, цитрусовых и томатах, помогает снижать давление.
-
Ограничить соль. Около 60% гипертоников чувствительны к натрию, поэтому снижение соли в рационе может дать ощутимый результат.
-
Алкоголь в умеренных количествах. Допустимо не более двух порций в день для мужчин и одной для женщин.
Контроль давления и лечение
Людям с гипертонией рекомендуется использовать домашний тонометр и вести дневник давления. Если изменения образа жизни не помогают, врач может назначить препараты. Обычно медикаменты сочетают с коррекцией питания, физической активностью и отказом от вредных привычек.
Важно помнить
Информация о гипертонии носит справочный характер. Она не заменяет консультацию специалиста и не является руководством к самолечению. При любых подозрительных симптомах нужно обращаться к врачу.
