Почему возникают ночные судороги и как с ними справляться.
Вы спите спокойно, и вдруг резкая боль будит вас среди ночи. Ногу сводит так, что невозможно пошевелиться, и единственная мысль — как скорее избавиться от мучительной судороги. Это знакомо очень многим, и в этом нет ничего необычного. Но почему такие спазмы появляются внезапно и что действительно помогает от них избавиться?
Когда обычная судорога может сигнализировать о проблемах со здоровьем
Часто ночные судороги не представляют опасности, но регулярные повторения могут указывать на скрытые нарушения в организме. Существует несколько основных причин, провоцирующих мышечные спазмы:
— недостаток минералов (магния, калия, кальция),
— обезвоживание,
— нарушения кровообращения.
Если судороги возвращаются снова и снова, не стоит откладывать визит к врачу. Специалист сможет исключить серьёзные патологии — диабет, болезни щитовидной железы или неврологические расстройства. Совет: ведите дневник наблюдений, фиксируйте частоту, продолжительность и силу судорог. Эти данные помогут врачу точнее определить причину.
Типичные ошибки при ночных судорогах и как их избежать
Многие предпочитают не обращать внимания на спазм, полагая, что он пройдёт сам по себе. Но такое поведение лишь усиливает боль. Вот распространённые ошибки и способы их исправить:
Ошибка №1 — оставаться неподвижным.
Инстинкт подсказывает замирать, но это только продлевает дискомфорт. Правильное решение: аккуратно растянуть мышцу. Если свело икру, подтяните стопу на себя, к колену — это помогает расслабить напряжённые волокна.
Ошибка №2 — недостаток жидкости.
Одна из частых причин ночных спазмов — обезвоживание. Зимой особенно легко забыть про воду, ведь жажда ощущается слабее. Решение: пейте регулярно на протяжении дня, даже если не чувствуете жажды. Достаточное количество жидкости снижает риск мышечных сокращений.
Ошибка №3 — игнорирование дефицита минералов.
При нехватке калия, магния или кальция вероятность ночных судорог значительно возрастает. Несбалансированное питание часто не покрывает потребности организма. Решение: включайте в рацион продукты, богатые минералами:
— бананы,
— шпинат,
— миндаль,
— молочные продукты.
Такие простые шаги помогут снизить вероятность появления ночных судорог и сделают сон более спокойным и полноценным.
