После 60 лет суставы нередко начинают напоминать о себе. Хруст, неприятное покалывание, боли при движении — всё это знакомо многим. Но мало кто задумывается, что причиной таких ощущений может быть не только возраст. Одним из скрытых факторов является повышенная концентрация мочевой кислоты в организме.
Когда уровень этого вещества растёт, суставы начинают страдать. Но не стоит паниковать — есть действенные и проверенные методы, которые помогают снизить содержание мочевой кислоты и улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. О них я расскажу ниже.
Что такое мочевая кислота и почему она накапливается
Мочевая кислота образуется в результате распада пуринов — веществ, содержащихся в пище и напитках. Особенно богаты ими субпродукты, жирное мясо, некоторые виды рыбы. В норме организм легко справляется с их переработкой и выводом, но с возрастом, особенно после 60, почки работают не так эффективно. Избыток мочевой кислоты накапливается и кристаллизуется, оседая в тканях.
Представьте мельчайшие песчинки, которые застревают в суставах. Они раздражают окружающие ткани, вызывают воспаление и, как следствие, болевые ощущения.
Почему пожилые люди страдают сильнее
С возрастом обмен веществ замедляется. Органы, включая почки, работают не в полную силу. Это приводит к тому, что лишняя мочевая кислота остаётся в организме и откладывается в суставах, провоцируя развитие подагры. Она проявляется острыми болями, отёчностью и ограничением подвижности. Особенно часто страдают пальцы ног, но могут быть задеты и другие суставы.
Кроме того, высокий уровень мочевой кислоты усугубляет течение хронических болезней: гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно следить за её показателями особенно тщательно.
Как определить проблему: характерные симптомы
Есть несколько признаков, по которым можно заподозрить избыток мочевой кислоты:
-
Болевые ощущения, жжение и пульсация в области суставов — чаще всего в больших пальцах ног, особенно по ночам;
-
Покраснение и отёк, кожа становится горячей и чувствительной к прикосновению;
-
Возникновение плотных образований под кожей — тофусов — на руках, локтях, ступнях;
-
Общая слабость, повышенная утомляемость, ломота в теле;
-
Скованность движений, особенно утром — ощущение, будто суставы «заржавели».
Если вы отмечаете у себя подобные симптомы — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Чем раньше будет определена причина, тем проще будет её устранить.
5 шагов к здоровым суставам и нормальному уровню мочевой кислоты
Шаг 5. Уменьшите количество пуринов в рационе
Продукты, богатые пуринами, — это потенциальная угроза для суставов. Старайтесь ограничить употребление жирных мясных блюд, субпродуктов и некоторых сортов рыбы. Вместо них выбирайте лёгкое мясо — курицу, индейку, овощные рагу и злаковые блюда. Готовьте тушёные овощи с травами — это вкусно и полезно.
Шаг 4. Увлажняйте организм
Чистая вода — главный помощник в очищении организма от избытка мочевой кислоты. Пейте не менее 1,5–2 литров воды в день. Для вкуса можно добавить дольку лимона, лист мяты или ломтик огурца. Отлично подойдут травяные настои — ромашковый, мятный или с мелиссой.
Шаг 3. Включайте ощелачивающие продукты
Огурцы, сельдерей, цитрусовые и минералка с щелочной реакцией помогают поддерживать кислотно-щелочной баланс и выводить избыток кислоты. Делайте салаты из свежих овощей, приправляя их растительным маслом — такие блюда лёгкие, питательные и полезные для суставов.
Шаг 2. Движение — жизнь для суставов
Физическая активность ускоряет метаболизм и улучшает кровоснабжение тканей. Начните с простого: прогулки, зарядка, плавание. Добавьте растяжку и упражнения на укрепление мышц ног. Главное — регулярность.
Шаг 1. Контролируйте прогресс
Заведите дневник питания и самочувствия. Отмечайте, какие продукты вызывают обострения, а какие, наоборот, приносят облегчение. Это поможет адаптировать рацион под индивидуальные особенности. Используйте приложения или обычную тетрадь — главное, чтобы вы фиксировали свои наблюдения.
Примерное питание на день
Завтрак:
Овсянка на воде с ложкой мёда, пара ржаных сухарей, травяной чай или вода.
Обед:
Картофельный суп на овощном бульоне, тушёная капуста, ломтик чёрного хлеба, яблочный компот.
Ужин:
Пшённая каша с морковью, чашка тёплой воды с мёдом или отвар из сухофруктов, ломтик свежей капусты или огурец.
Перекусы:
Яблоко, морковь, ржаной хлеб с гороховой пастой.
Что важно запомнить
Повышенная мочевая кислота — не приговор. Даже если суставы уже начали беспокоить, с этим можно справиться. Уберите из меню вредные продукты, пейте больше воды, двигайтесь и фиксируйте результаты. Начните с одного шага — и ваше состояние постепенно улучшится.
Если у вас есть личные способы борьбы с высоким уровнем мочевой кислоты — не стесняйтесь делиться ими. Ваш опыт может оказаться полезным для других.
Важно
Этот текст создан в ознакомительных целях и не заменяет консультацию специалиста. Он не ставит диагнозов и не даёт прямых рекомендаций по лечению. При любых подозрениях на проблемы с суставами или повышенную мочевую кислоту — обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением. Берегите здоровье!
