Не все советы профессора мне близки, но некоторые из его практик действительно откликнулись — именно ими я стараюсь пользоваться в повседневной жизни. Ниже расскажу о тех, что особенно мне полюбились и укоренились в моей системе заботы о себе.
1. Осознанное управление мыслями
Редко кто уделяет этому внимание, а зря. Мне лично близка идея, что здоровье начинается с внутреннего состояния. Профессор утверждал: корень множества недугов — это невыраженные эмоции, страхи, обиды, нереализованные желания, постоянный стресс, в том числе и грубые слова. Конечно, без медицинской помощи не обойтись, но работа над внутренней гармонией — не менее важна.
Спокойный ум, прожитые эмоции, умение отслеживать и отпускать негатив — всё это снижает уровень стресса и, как следствие, бережёт сердце и сосуды. Хроническое напряжение ослабляет иммунитет, тело начинает «липнуть» к болезням, энергия уходит. Убедилась на себе: пока не навела порядок в душе — проблемы со здоровьем повторялись. И это отражается даже на теле — эмоциональные блоки зажимают мышцы, нарушая работу органов. Карта взаимосвязей это хорошо иллюстрирует.
2. Ходьба на ягодицах
То самое упражнение, которое приписывают Неумывакину. И, честно говоря, это настоящее спасение, особенно если проводишь много времени сидя. Оно активизирует кровообращение в области таза, а значит — положительно влияет на пищеварение, избавляет от застойных процессов, укрепляет здоровье в целом. Мышцы подтягиваются, уходит отёчность, снижается целлюлит.
Суть проста:
-
Садимся на пол, руки — перед собой.
-
Поочерёдно двигаем таз, перенося вес с одной ягодицы на другую.
-
Двигаемся вперёд, потом обратно, по 10–20 шагов.
Делаю регулярно — и эффект действительно заметен.
3. Приседания по методу профессора
Обычные приседания — мой кошмар, но эти особенные. Мягкое воздействие на лимфу, работа с мышцами ног, где скапливается много жидкости. Неумывакин называл это упражнение насосом, ведь оно помогает сердцу и сосудам, разгоняет кровь и лимфу. И что важно — не перегружает поясницу, в отличие от гимнастики Микулина.
Вот как это делать:
-
Найдите опору на уровне плеч (например, ручка двери).
-
Встаньте, ноги на ширине плеч.
-
Приседайте мягко, удерживая спину ровной, пятки от пола не отрывайте.
-
Колени не выходят за уровень стоп.
-
Зафиксируйте положение на пару секунд и поднимайтесь.
4. Пить ли воду во время еды?
Профессор говорил — не стоит. Особенно это касается мяса. Жидкость, попадая в желудок вместе с пищей, разбавляет ферменты и мешает перевариванию. Тибетские монахи тоже считают, что запивать еду — вредно. Лучше пить воду за 15 минут до трапезы, чтобы настроить пищеварение.
Я давно стараюсь придерживаться этого принципа. Хорошо пережёвываю пищу, ем не спеша. Результат — ощущение лёгкости, улучшение пищеварения и, что немаловажно, стройная фигура — без диет.
5. Белок и клетчатка — да. Белок и углеводы — нет.
Сочетание продуктов — ещё один важный момент. Неумывакин предупреждал: белки и углеводы вместе — тяжело. Если уж есть углеводы, то лучше до белковой пищи, за 8–10 минут. А идеальное сочетание — белок и зелень. Легко, сытно и полезно.
Мой опыт подтверждает: мясо с овощами — гораздо лучше, чем с хлебом или картошкой. Нет тяжести, пища усваивается легче.
6. Всё — только тёплое
И еда, и напитки должны быть тёплыми, примерно 38°C. Холодная пища замедляет пищеварение, нарушает баланс в организме. Это мнение поддерживают и восточные системы. Особенно важно не пить ледяную воду летом — вопреки ожиданиям, она не охлаждает, а напротив — затрудняет естественные механизмы терморегуляции.
7. Ужин и сон — по правилам
Профессор был строг в этом вопросе: ложиться — до 23:00, ужин — за 3 часа до сна. Пища должна быть лёгкой, преимущественно белковой и в сочетании с овощами. Например, запечённая рыба с зеленью — идеальный вариант. Такой подход полезен и для фигуры, и для крепкого сна.
8. О воде — напоследок
Пить воду стоит сразу после пробуждения — не холодную, а тёплую. Летом — больше, чем зимой. Вода очищает, увлажняет, запускает все внутренние процессы. И чем качественнее вода — тем лучше эффект. Отеки, лишний вес, хроническая усталость — всё это уходит, если пить грамотно.
Надеюсь, эта информация оказалась для вас ценной. Помните: любые практики нужно обсуждать с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Забота о себе начинается с понимания — и чуть-чуть дисциплины. Делитесь своими мыслями — возможно, кому-то это действительно поможет!
