У меня появилась новая вдохновляющая личность.
Недавно в нашу фитнес-школу, где я прохожу обучение, пришёл преподавать новый специалист. Надежда Владленовна — профессиональный диетолог, возраст за шестьдесят, а талия — всё те же 62 сантиметра. За последние двадцать лет она не сменила размер брюк, несмотря на возраст и перемену образа жизни. Хотя уже на пенсии, она по-прежнему приходит в школу всего на пару часов в день. И вот, на кого действительно стоит равняться, а не на образы с экранов.
После занятия я подошёл без стеснения и задал самый волнующий вопрос:
— Расскажите, как вам это удаётся?
Она только добродушно улыбнулась:
— Тут нет никаких тайн. Вы, молодой человек, должны уже это понимать. Но так уж и быть — на следующем занятии всё объясню.
И, действительно, всё оказалось гораздо проще, чем я думал. Без сложных систем, без утомительного подсчета калорий — только разумные действия с учётом возраста.
Сегодня хочу поделиться, почему подсчёт калорий — не лучший метод после пятидесяти и как даже в 55+ можно сбросить от 5 до 17 килограммов, если всё делать грамотно и без лишнего стресса.
Почему людям в возрасте не стоит высчитывать калории
Когда за плечами пятьдесят с лишним лет, точное подсчитывание калорий — не только неэффективно, но и способно навредить. Почему?
Во-первых, у вас уже сформировано чувство насыщения. Подсчёты часто оказываются неточными: забыли про кусочек хлеба, ложку масла или «чуть-чуть» майонеза — и уже все сбилось.
Во-вторых, постоянная охота за числами превращается в сплошной стресс. Почти никто не выдерживает такого режима дольше пары дней — надоедает бегать с весами по кухне, начинается раздражение, срывы. Конечно, если это доставляет удовольствие — другое дело, но большинству это не подходит.
Советы Надежды Владленовны для тех, кто хочет похудеть и удержать вес после 50
-
Контроль порций и питание по ощущениям
Ешьте до лёгкого насыщения, не до переполнения. Остановитесь, когда почувствовали комфорт, а не тяжесть. Не стоит доедать «за компанию» и тянуться к еде «просто так». Позвольте телу почувствовать, что оно действительно сыто. -
Простые блюда из качественных продуктов
Чем проще — тем лучше. В приоритете овощи, крупы, яйца, творог, рыба, нежирное мясо. Сведите к минимуму соль и сахар. Варка, тушение и запекание — ваши лучшие друзья. Не нужно ежедневно устраивать гастрономическое шоу. -
Исключите пустые калории
Мороженое, масляные кремы, магазинные соусы, колбасы — от них никакой пользы. Через пару дней тяга к ним уменьшится. Если хочется сладкого — съешьте немного сухофруктов или пару долек горького шоколада. -
Сосредоточьтесь на приёме пищи
Ешьте осознанно — без телевизора и телефонов. Смотрите на еду, пережёвывайте медленно. Это помогает насытиться меньшим количеством и не переесть. -
Движение, соответствующее возрасту
Спортзал — не обязателен. Достаточно 20-30 минут лёгкой гимнастики, растяжки или йоги. Добавьте 1-2 силовые тренировки в неделю — отжимания от стены, приседания. Это не про рекорды, а про активацию обмена веществ и хорошее самочувствие.
Что чаще всего мешает похудеть людям в возрасте
-
«Я почти ничего не ем, а вес не уходит»
Долгие перерывы и мелкие перекусы создают иллюзию малых объёмов, но на деле организм входит в режим накопления. Лучше полноценный обед и лёгкий ужин, чем постоянные «перехваты» в течение дня. -
Недостаток движения
Болят суставы? Это не повод лежать. Часто боли возникают именно из-за отсутствия активности. Даже простая прогулка или зарядка дают организму импульс для восстановления и похудения. -
Питание по старым привычкам
«Я всегда ела хлеб с супом», «без сахара кофе не пью» — знакомо? Но с возрастом пришло время осознанного выбора. Меняйте привычки, не оправдывайте ими свою инертность. Это уже не детский сад, пора делать выбор взрослого человека.
Мы говорили с Надеждой Владленовной ещё о многом полезном, но я не буду всё пересказывать — по статистике большинство читателей всё равно не дочитывают статьи до конца. Поэтому оставлю лишь суть.
Личный итог и рекомендации
-
Реально сбросить вес после 55 и даже 60 лет — не сказка, а факт.
-
Всё гениальное просто: качественное питание, движение, вода.
-
Двигайтесь ежедневно — пусть даже немного.
-
Хотите увидеть результат — меняйте поведение, а не ищите волшебные таблетки.
Самое важное: не ищите мгновенных чудес. Начните с малого — измените завтрак, откажитесь от позднего ужина, пройдитесь на свежем воздухе 10 минут. И вы удивитесь: организм откликнется, а возраст — это вовсе не препятствие.
