Отеки — вещь, на первый взгляд, не всегда очевидная. Мы часто принимаем их за жировые отложения и даже не подозреваем, что лишние объемы на теле могут быть вызваны задержкой жидкости в подкожно-жировой клетчатке. Вода скапливается, создавая визуальную припухлость, «тяжесть» в теле, а вес на весах при этом может стремительно подскочить — буквально за день до двух-трех килограммов. Поэтому сбросить вес при наличии отечности бывает непросто. Но есть методы, которые действительно помогают уменьшить проявления отеков, очистить организм от лишней воды и подтянуть силуэт. Об этом и поговорим.
Откуда берутся отеки и как их уменьшить: тело худеет, живот становится плоским
1. Улучшаем осанку — поднимаем руки вверх или пробуем японское упражнение для спины
Сутулость кажется нам безобидной, а между тем она способна деформировать фигуру: увеличивает живот, «стирает» талию, на спине появляются валики. Почему? Всё просто: при неправильной осанке нарушается баланс мышц — одни становятся зажатыми, другие, наоборот, теряют тонус. В результате лимфа застаивается, вода начинает скапливаться. Поэтому, если вы стремитесь улучшить внешность и ускорить выведение жидкости, стоит начать с элементарного — работы над осанкой. Например, поднимать руки вверх и зафиксировать их в таком положении на пару минут. Или применить японскую методику: руки поднимаются вверх, но ладони разворачиваются тыльной стороной наружу. В такой позиции нужно постоять около минуты. Это элементарное действие уже запускает положительные процессы в теле.
2. Корректируем рацион питания
Не секрет, что соль задерживает воду. Но не только она. Сахар и простые углеводы (вроде печенья, конфет, булочек) также провоцируют отечность — всего один грамм сахара может удерживать до трёх граммов воды. Подобным эффектом обладают и копчености, маринады, жареные блюда. Если вы замечаете припухлость на лице, в ногах, внизу живота — стоит сократить количество таких продуктов в рационе. Впрочем, не все овощи одинаково полезны: есть и те, которые провоцируют вздутие, например, с растворимой клетчаткой.
Зато продукты, способствующие выведению жидкости, — настоящие помощники. Включите в меню арбузы, дыни, яблочные компоты, гранатовый и тыквенный сок, огурцы, хурму. Особенно хороша детокс-вода с мятой и огурцом, а также зелень — петрушка, укроп. Отличный эффект дает и салат-метелка: несмотря на капусту (которая иногда может вызывать вздутие), на следующий день чувствуется легкость, объем в животе уменьшается, отечность на лице уходит — проверено и даже измерено сантиметром. Готовится салат просто: в равных частях натираем сырую свеклу, морковь и капусту, заправляем соком лимона и каплей масла. Его можно есть как гарнир к основным блюдам или отдельно.
3. Вводим разгрузочные дни
Сегодня об этом говорят всё чаще — разгрузочные дни не только улучшают самочувствие, работу ЖКТ, но и способствуют омоложению и избавлению от отеков, особенно в области живота. Как правило, достаточно устраивать их раз в неделю. В такие дни питание не исключается полностью — просто снижается его объём. Некоторые предпочитают монодиеты: на гречке, твороге, яблоках, рыбе, овощах. Каждый подбирает под себя. Главное — не переедать и не нервничать, ведь стресс также способствует накоплению воды.
4. Добавляем лимфодренажную активность
Движение — важный союзник в борьбе с застоем жидкости. Особенно если вас беспокоит отечность в зоне бедер, живота, целлюлит, дряблая кожа. Что можно делать? Ходить на месте или пешком, подниматься по лестнице, крутить «велосипед», перекатываться с пятки на носок, делать «тазовый мостик», а также упражнение «бабочка» в положении сидя или лежа. Очень популярна техника «тараканчик» (по Кацудзо Ниши): лёжа на спине поднимаем вверх руки и ноги и вибрируем ими около минуты. Это можно делать даже не вставая с постели.
5. Пробуем домашние детокс-напитки
Часто отеки появляются не из-за избытка воды, а, наоборот, по причине её нехватки. Организм, чувствуя дефицит влаги, начинает запасаться ею «про запас». Со временем человек перестает чувствовать жажду, но внутренние запасы воды создают отечность и лишние сантиметры. Поэтому важно пить. А тем, кому тяжело пить просто воду, отлично подойдут домашние детокс-напитки.
Добавьте в воду ломтики фруктов, овощей, трав. Самые вкусные и эффективные сочетания: огурец+имбирь+лимон, яблоко+корица, апельсин+корица, малина+мята, клубника+базилик, виноград+цитрус, арбуз+мята. Такая вода легко пьётся, утоляет жажду и стимулирует обмен веществ.
Также стоит учитывать индивидуальную непереносимость некоторых продуктов — они могут провоцировать проблемы с пищеварением и как следствие — отеки. Чаще всего к «подозреваемым» относят молочные продукты и глютен. Чтобы понять, подходят ли они вам, заведите пищевой дневник: одну неделю исключите, например, молоко, записывайте самочувствие, вес, состояние кожи. Затем снова верните в рацион и снова фиксируйте. Сравнение покажет, есть ли связь между продуктом и отечностью.
Вот такой материал получился — надеюсь, он оказался вам полезным и вдохновляющим. Делитесь своими наблюдениями и опытом. И помните: любые изменения в питании и упражнениях желательно обсуждать с врачом, особенно если имеются хронические заболевания или чувствительность к нагрузке.
