Хотите подтянуть низ живота и бока, но не готовы тратить на это много времени и сил? Вам знакомо ощущение, когда живот особенно внизу никак не хочет становиться плоским, несмотря на вроде бы правильное питание? Да, нижняя часть живота — самая упрямая зона, и если вы уже пытались с ней работать, то точно знаете: видимые изменения даются не сразу. При этом может не хватать времени на сложные комплексы, а мотивация к длительным тренировкам — вообще отдельная тема. Поэтому всё чаще люди просят что-то лёгкое, не перегружающее поясницу и спину, подходящее даже новичкам, и главное — короткое по времени, максимум 1–3 минуты. Именно такое упражнение мы сегодня и разберём: оно помогает подтянуть живот, скорректировать бока, улучшить осанку и при этом не вызывает переутомления. Давайте поговорим о том, как его выполнять и какие результаты оно даёт.
Речь пойдёт об упражнении “складка с подъёмом ноги”. И сразу уточним: его выполняют стоя. Это важно, потому что разновидностей “складок” много, и не все из них удобны. Это же упражнение подойдёт большинству, даже людям с ограниченной физической подготовкой. Оно не требует гибкости акробата и не нагружает чрезмерно руки или спину, что особенно важно, если в этих зонах есть слабость или неприятные ощущения. А теперь — о том, в чём его польза.
✔ Осанка. Это упражнение работает не только с животом, но и с осанкой. А осанка — это, можно сказать, основа внешнего вида: если спина сгорблена, живот автоматически кажется обвисшим, талия размывается, спина “складывается” в валики. Более того, неправильное положение тела влияет даже на внешний вид лица — появляется отёчность, провисания в области подбородка, шеи и щёк. Всё из-за перенапряжения глубоких мышц, особенно при постоянной сутулости. Исправляя осанку, вы заботитесь не только о теле, но и о лице.
✔ Улучшение пищеварения. Малоподвижный образ жизни — враг нормального обмена веществ. Упражнение помогает активизировать органы брюшной полости, в том числе и пищеварение. Особенно это актуально для тех, кто много сидит.
✔ Укрепление ног и ягодиц. Немногие задумываются, что слабые мышцы ягодиц напрямую нагружают поясницу. Дело в том, что ягодичные мышцы “работают в паре” с поясничными: если одни слабеют, другие вынуждены брать на себя их функцию. В результате поясница быстро перегружается, появляются боли, а живот начинает “выпирать”. Поэтому укреплять ноги и ягодицы — не каприз, а необходимость.
✔ Гибкость и выносливость. Упражнение хорошо влияет на подвижность ног, помогает улучшить растяжку и выносливость. Отлично подходит в качестве утренней разминки.
✔ Ускорение метаболизма. Это один из простых способов “разогнать” обмен веществ с самого утра. После такой короткой активации легче проснуться, появляется больше бодрости и энергии.
✔ Уменьшение объёмов в нижней части живота и в области галифе. Да, именно эти “трудные” места начинают постепенно подтягиваться при регулярной практике.
❗ Важно: прежде чем начинать любую тренировку, особенно при наличии хронических проблем, проконсультируйтесь с врачом.
Убираем объёмы внизу живота и в области бёдер: одно упражнение стоя
Итак, делаем правильно:
– Встаём прямо, спина ровная, плечи расправлены.
– Ноги ставим на ширине плеч.
– На выдохе поднимаем левую ногу, стараемся правой рукой дотянуться до стопы.
– На вдохе возвращаемся в исходное положение.
– Повторяем для другой стороны: поднимаем правую ногу, тянемся к ней левой рукой.
– Выполняем упражнение 1–2 минуты в умеренном темпе.
– Важно не сутулиться и на выдохе сознательно напрягать мышцы пресса.
Пробовали ли вы что-то подобное? Делитесь своим опытом и ощущениями в комментариях!
