Иногда совершенно не хватает времени на полноценный уход за собой, особенно если речь идёт о лице. А ведь зона шеи и контур лица подвержены изменениям особенно быстро: возраст, образ жизни, положение головы, даже осанка — всё это со временем портит чёткость овала, а средства ухода оказываются малоэффективными. Почему? Потому что они действуют только на кожу, не затрагивая глубокие причины — слабость мышц. Именно мышцы чаще всего отвечают за обвисания, появление второго подбородка, размытость контуров. Сегодня поговорим об одном очень простом, но действенном упражнении, которое воздействует на лицо, шею и подъязычную область — при этом его можно делать незаметно для окружающих. Начнём!
Подъязычная кость и язык — скрытые виновники провисаний и отёчности лица
Эта тема редко поднимается, но крайне важна. Подъязычная кость — единственная в теле, которая не соединяется с другими костями напрямую. Она словно «плавает» в толще мышц и фасций, и участвует в каждом нашем движении — когда мы глотаем, говорим, дышим. Однако ослабление мышц, которые её удерживают, вызывает целую цепочку неприятных изменений. Причин тому множество: от частой сутулости и ношения тяжестей до плохого тонуса языка и его неправильного положения. Итог — мышцы теряют поддержку, и всё «тянет» вниз: исчезает чёткий угол между шеей и подбородком, лицо теряет контуры, появляется второй подбородок, усиливаются носогубные складки, нависают брови и нарастает отёчность в нижней части лица.
Небольшой эксперимент: проверьте всё сами
Встаньте перед зеркалом в пол-оборота. Прижмите язык к верхнему нёбу — вы заметите, как подтягивается подбородок и нижняя треть лица. А теперь расслабьтесь и отпустите язык — лицо тут же «поплывёт», второй подбородок станет заметнее. Это наглядно показывает, какую роль играют мышцы и как важно их активировать. В Японии, например, распространена практика «мьюинга» — особого положения языка, при котором лицевые мышцы остаются в тонусе, а контуры лица — более чёткими. Японские методики рекомендуют регулярно прорабатывать подъязычную зону для её укрепления, используя язык как инструмент.
Сегодняшняя тема — простое, «невидимое» упражнение для овала лица и шеи
Да, мы разберём приём, который действительно помогает подтянуть нижнюю треть лица. Делать его можно в любом месте: в офисе, дома, в транспорте — окружающие ничего не заметят. Это безопасно и эффективно, но, как и любые упражнения, особенно если есть проблемы со здоровьем, перед началом стоит проконсультироваться со специалистом.
Упражнение №1 — укрепляем язык, активируем подъязычную кость и подтягиваем овал
Сядьте прямо, расправьте спину — важно не сутулиться. Губы сомкнуты, но зубы не сжаты. Кончик языка мягко упирается в передние верхние резцы, а его середина плотно прижата к нёбу. Теперь начинайте с усилием надавливать языком на небо — настолько, чтобы почувствовать напряжение в подбородке и в зоне шеи. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем расслабьте язык, опустив его вниз. Повторите. Выполняйте такое чередование давления и расслабления около минуты. Не спешите, движения должны быть осознанными и контролируемыми.
Упражнение №2 — боковая активация мышц шеи и лица
Если у вас есть ещё минута — попробуйте дополнить первое упражнение следующим. Язык лежит на верхнем нёбе — он расслаблен, но прижат. Из этого положения начните медленно перемещать язык вправо и влево, при этом слегка надавливая на небо. Вы ощутите, как в работу включаются боковые зоны лица, активируются мышцы шеи. Это упражнение мягко, но глубоко прорабатывает всю подъязычную область, улучшая контуры и устраняя отёчность. Выполняйте его около 60 секунд.
Вы практикуете такие техники?
Есть масса других упражнений в японских комплексах, направленных на работу с языком и подъязычной костью. Хотели бы узнать больше о них? Напишите об этом — и я подготовлю отдельный материал с проверенными методиками и пошаговыми инструкциями.
Если вам хочется улучшить состояние лица, но нет времени на сложные процедуры — начните с малого. Эти простые действия можно превратить в повседневную привычку, и они точно не останутся незамеченными для вашего отражения в зеркале.
