Живот уходит, пресс подтягивается. Что же поможет избавиться от висцерального жира на животе

Вы замечали, что усиленно качаете пресс, выполняете упражнения для живота, но при этом ваш живот остаётся на месте и даже визуально не становится меньше? Вроде бы фигура в остальных зонах подтянута, а вот область талии портит всё впечатление. Возможно, дело не только в привычном подкожном жире, а в более коварном — висцеральном. Это тот тип жира, который не виден глазу и не прощупывается, но именно он делает живот выступающим и плотным на ощупь. Более того, обычные упражнения не способны с ним справиться. Но как всё-таки добиться плоского и аккуратного живота, если дело в висцеральном жире? Разберёмся подробнее.

Что такое висцеральный жир и почему он накапливается:

В животе может скапливаться два типа жира: подкожный и висцеральный. Подкожный — это тот, что располагается под кожей, его можно «схватить» руками, он мягкий и рыхлый. Такой жир легко уходит при правильной физической нагрузке и кардиотренировках. А вот висцеральный — совсем другое дело. Он прячется в глубине брюшной полости, буквально окутывает внутренние органы и служит для их защиты от сотрясений и внешнего давления. Однако он имеет неприятную особенность — накапливаться в больших количествах. Именно он делает живот визуально большим и плотным, портит фигуру и при этом ещё и негативно влияет на здоровье: может провоцировать скачки давления, повышенный уровень сахара и проблемы с обменом веществ.

Наличие большого количества висцерального жира легко определить по объёму талии. У женщин норма — до 75 см, если обхват достигает 80–90 см, это уже показатель наличия избытка висцерального жира. У мужчин нормой считается до 90 см, всё, что ближе к 100 см, — тревожный сигнал, говорящий о необходимости принять меры. Почему же его становится больше?

Причин несколько:

  • сидячий, малоподвижный образ жизни;

  • чрезмерное потребление углеводов и жиров;

  • дефицит чистой воды в рационе;

  • сбои в обмене веществ, вызванные в том числе жёсткими диетами;

  • хронический стресс, особенно если он длится месяцами.

Так что, если вы подозреваете, что проблема именно в висцеральном жире, давайте разберёмся, что можно изменить в жизни, чтобы уменьшить его объёмы. Конечно, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с ЖКТ, перед изменениями в рационе лучше проконсультироваться с врачом.

Что помогает уменьшить висцеральный жир и уменьшить объём живота:

1.В первую очередь стоит пересмотреть питание. В рационе должно быть достаточно белка, но с пониженным содержанием жиров и простых сахаров. Постарайтесь избегать рафинированных продуктов и ориентироваться на натуральные источники.

2. Включите в меню лёгкие бульоны и супы. Они не только дают чувство сытости надолго, но и насыщают организм полезными веществами. Кроме того, белок из таких блюд помогает плавно снижать уровень висцерального жира.

3. Делайте ставку на овощи всех цветов и продукты, богатые клетчаткой. Она стимулирует работу пищеварения, улучшает обменные процессы и даже способствует выработке гормонов радости, что в комплексе положительно влияет на снижение объёмов висцерального жира.

4. Минимизируйте потребление белого хлеба. Есть исследование (Effects of Whole Grain Wheat Bread on Visceral Fat Obesity in Japanese Subjects), в котором говорится, что белый хлеб способствует накоплению висцерального жира, а вот цельнозерновой — наоборот, помогает от него избавляться.

5. Не забывайте про чистую воду. Пить её нужно регулярно и не заменять на чай или кофе, особенно в больших объёмах. Вода — ключ к обмену веществ.

6. Обязательно включите в свою рутину кардионагрузки. Пресс качать можно, но это малоэффективно, если у вас избыток висцерального жира. Гораздо лучше помогают любые жиросжигающие тренировки — даже простая маршировка на месте.

7. Используйте яичный белок как низкокалорийный источник белка, особенно в перекусах. Он быстро утоляет голод и не провоцирует резких скачков сахара.

8. Не отказывайтесь от углеводов, просто выбирайте сложные: гречку, овсянку, булгур, перловку. Они дают сытость надолго и не перегружают организм.

9. По возможности старайтесь больше двигаться. Даже простая прогулка пешком может значительно ускорить метаболизм и активизировать сжигание жира, особенно если в течение дня вы проводите много времени сидя.

10. Обязательно включайте в рацион фрукты и свежую зелень. Они богаты клетчаткой, улучшают настроение, борются со стрессом и способствуют нормализации пищеварения.

Такие простые, но действенные принципы помогут не только уменьшить объём живота, но и значительно улучшат общее самочувствие. Большинство рекомендаций касаются рациона, и это логично — ведь именно питание определяет, как формируется наш живот.

А вы сталкивались с проблемой висцерального жира? Что помогло вам? Поделитесь своими историями!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: