Сон — одна из важнейших составляющих нашей жизни: в эти часы организм восстанавливает силы, набирается энергии, сохраняет здоровье, красоту и внутреннее равновесие. Доказано: нехватка сна делает нас визуально уставшими, менее привлекательными и в целом нарушает ощущение благополучия, даже если внешне всё вроде бы в порядке — макияж, одежда, причёска. Но современный темп жизни провоцирует переутомление, тревожность, стресс — и мы уже лежим в кровати, а мысли крутятся, как карусель.
Иногда нас не отпускает нечто негативное, но бывает и наоборот — излишняя радость или волнение могут мешать уснуть. Что только не пробуем, чтобы вернуть себе нормальный сон — и один из простых способов, который активно обсуждается, это напитки. За последнюю неделю я решила протестировать несколько вариантов, которые активно рекомендуются как «усыпляющие», и сейчас поделюсь, что из этого действительно помогает, а что — не стоит вашего внимания. Возможно, какие-то из них пригодятся и вам — добавьте себе в копилку полезных идей.
Существует немалое количество напитков, которые рекомендуется употреблять примерно за час до сна. Их состав порой неожиданен, но давайте разберем всё по порядку, с моими личными впечатлениями и результатами:
Первым я решила попробовать вишнёвый сок. Признаюсь, удивилась, когда узнала, что вишня содержит вещество, схожее с мелатонином — это тот самый гормон сна, который начинает вырабатываться после 22:00. Говорят, лучше всего действует свежевыжатый сок, но у меня был домашний вишнёвый компот, и я решила — почему бы не попробовать? Уже через два-три дня заметила, что засыпать стало проще, а сам сон — крепче. Главное — не наедаться на ночь, иначе даже самый чудо-напиток не поможет, а также помнить, что вишня — кислый продукт, не всем подойдёт, особенно при проблемах с ЖКТ.
Далее — классика: тёплое молоко с ложечкой мёда и щепоткой корицы. Знают многие, но скажу честно — мне тяжеловато. Возможно, из-за того, что молоко в чистом виде я не люблю, или просто организм воспринимает его иначе. Эффект был, но незначительный, а засыпание затягивалось. Однако у других может быть противоположная реакция — всё индивидуально.
Следующий эксперимент — зелёный чай. Но не обычный, а молочный улун (оолонг). Именно он стал моим фаворитом — пью горячим, приятно согревает, и буквально через 10–15 минут после кружки начинается сонливость. Важно понимать: обычный зелёный чай может бодрить, а улун — совсем другое дело, за счёт особенности ферментации листа. Но даже здесь важна дозировка — лучше ограничиться половиной кружки.
Йогурт — неожиданно понравился. Причем именно как ужин: лёгкий, мягкий, можно добавить немного мёда и корицы. Засыпание — быстрое, сон — спокойный. Эффект — схожий с вишней, но вкуснее и комфортнее для желудка.
Травяные чаи — мята, липа, ромашка. Всё знакомо, но стоит учитывать особенности. Липа — расслабляет, особенно с мёдом, но часто пить её не стоит, особенно женщинам. Мята — классика, хороша в любой форме, в том числе как свежая, так и сушёная. Ромашка — неоднозначна: кому-то помогает, у кого-то вызывает дискомфорт в животе. Я предпочитаю мяту — выращиваю на подоконнике, завариваю прямо перед сном.
В итоге сейчас я выбрала для себя два главных варианта: йогурт (или любой другой кисломолочный продукт без сахара) и тёплый молочный улун. Иногда балуюсь «золотым молоком» — с куркумой, когда не лень готовить, и если не перегружу желудок — работает отлично. Кстати, для расслабления и аромата кладу у изголовья лавровый лист — неожиданно, но помогает!
