Висцеральный жир — одна из самых неприятных и коварных проблем: он не только портит фигуру, увеличивая живот, но и напрямую влияет на здоровье. От него может появиться постоянная усталость, сонливость, слабость, скачки давления, нарушения пищеварения и даже рост уровня сахара. Лично я в последнее время много хожу пешком и всё чаще замечаю, насколько у многих — особенно у мужчин — живот увеличен именно из-за внутреннего жира. Люди привыкли с этим жить, но стоит кому-то немного сбросить вес, и почти каждый говорит, как сразу стало легче. Поэтому я особенно тщательно слежу за объёмами в области живота и стараюсь не допускать избытка именно висцерального жира. Расскажу, какие привычки и правила мне в этом помогают.
1. Разгрузочные дни — раз в неделю
Разгрузочные дни — отличный инструмент, которым часто пренебрегают. Кто-то путает их с голодовками или считает, что это тяжело. Но на самом деле это мягкий способ перезагрузки, особенно если делать это один раз в неделю. Иногда организм сам даёт сигнал: не хочется ничего тяжёлого — самое время устроить разгрузку. Такие дни не только активизируют обмен веществ, но и помогают контролировать аппетит, снижают тягу к сладкому, уменьшают переедание, улучшают пищеварение и снимают отёки. Кроме того, за счёт снятия нагрузки с ЖКТ, именно в животе уходит лишний объём.
Вот что я соблюдаю в такие дни:
– Пью только чистую воду — без чая и кофе.
– За день до разгрузки снижаю калорийность — перехожу на более лёгкую и постную пищу.
– Исключаю любые стрессовые нагрузки и физическую активность — лучше планировать такие дни на выходной.
– Не голодаю! Просто ем в пределах 1300–1400 ккал, чаще всего — капустный салат, немного гречки, куриная грудка и много воды. Летом иногда — только овощи. Главное — комфорт и посильность.
2. Ежедневные прогулки — простое, но мощное кардио
Да-да, знаю, что ходьба звучит банально, но именно она даёт отличный результат. Ходить — это простейшая кардионагрузка, благодаря которой уменьшается как подкожный, так и внутренний жир, особенно в области живота. Ведь висцеральный жир скапливается вокруг органов и делает живот тяжёлым, плотным и выпуклым. Регулярная ходьба помогает с этим бороться.
Не нужно марафонов — просто гуляйте. Парк, двор, стадион — главное, двигаться. Сначала можно начинать с коротких дистанций, постепенно увеличивая темп. Уже через пару недель станет заметно, как улучшается фигура и уходит лишняя одутловатость. Главное — удобная обувь и удовольствие от процесса. И, к слову, ходьба бесплатна.
3. Не хочется есть — не ешь
Это, пожалуй, один из главных принципов. Я училась этому долго — не доедать, если насытилась. Оказывается, это привычка тянется у многих с детства: «нельзя выбрасывать», «жалко», «всё оплачено». В итоге человек ест, даже когда уже не голоден, и всё лишнее оседает — конечно, в животе. Я научилась останавливаться вовремя, и это дало эффект: живот стал меньше, появилась лёгкость, улучшилось пищеварение. Просто слушайте свой организм.
4. Исключить газировку
Раньше летом я обожала холодные газированные напитки, но потом поняла, сколько сахара в них скрыто. Один стакан — и вы уже превысили суточную норму. А ведь газировка вызывает ещё больший голод и способствует накоплению именно абдоминального жира. Я заменила её на воду — не такая вкусная, но зато живот уходит и самочувствие лучше.
5. Больше овощей и брокколи
Овощи и зелень — мои главные помощники в снижении веса. Я наполняю ими половину тарелки, особенно на ужин. Брокколи, запечённые баклажаны, томаты — лёгкие, но насыщенные микроэлементами. Брокколи особенно рекомендую тем, кто хочет уменьшить объём живота. В ней много калия, магния и других полезных веществ, она насыщает и уменьшает тягу к сладкому. Единственное — на ночь я избегаю капусту, кабачки и кукурузу, так как у меня от них бывают отёки.
6. Полезные жиры — в том числе сало
Да, это может звучать неожиданно, но умеренное количество сала в рационе может быть полезным. Особенно, если вы не любите рыбу, как я. Жирные кислоты хорошо утоляют голод и помогают не переедать. Главное — есть немного, без соли и чеснока. Когда я добавляла сало в утренний приём пищи, я стала гораздо меньше хотеть сладкого и перестала «перехватывать» каждые два часа. Результат — более стабильный аппетит и медленное, но уверенное уменьшение объёмов живота.
7. Йога-позы и массажные практики для живота
Это тоже работает. Простые позы из йоги, такие как баласана (поза ребёнка) и павана муктасана (поза ветра), мягко массируют внутренние органы и способствуют улучшению пищеварения. Я также использую массаж с мячиком или плотной бутылкой, обёрнутой полотенцем. Ещё одно мощное средство — дыхательные практики. Особенно вакуум и техника «лягушка». Я стараюсь делать их утром или вечером, и это действительно даёт заметный эффект на живот — становится мягче, легче и визуально подтянутее.
Вот такие мои наблюдения и методы. Делитесь, что помогает вам, и не забывайте: если есть проблемы со здоровьем, любые методы нужно согласовывать с врачом. Надеюсь, этот материал был вам полезен.
