Часто можно услышать, что тренировать память и делать упражнения для ума нужно только в зрелом или пожилом возрасте. Но это большое заблуждение. Такие занятия полезны абсолютно всем — независимо от даты в паспорте. Ясный ум, крепкая память и профилактика возрастных изменений — всё это актуально как в 30 лет, так и в 60. Ведь когнитивные функции, как и мышцы, нуждаются в тренировке. И даже если вы не начинали раньше — никогда не поздно, главное — начать.
Я сама каждый день делаю простую зарядку для мозга и, честно говоря, «пыхчу», как старый паровозик. Но эффект потрясающий — и мозги включаются, и настроение поднимается. Делается всё с улыбкой и азартом! Упражнения весёлые, несложные, но требуют сосредоточенности. Что ж, давайте поговорим, как с помощью пары минут в день можно сказать «нет» деменции и натренировать свою голову.
🌿 Зарядка, которая включает мозг
Суть упражнений в том, чтобы одновременно задействовать обе руки, причём каждая делает своё движение. Это синхронизирует работу полушарий, улучшает концентрацию, память и, главное, дарит удовольствие от процесса. Ниже опишу несколько базовых упражнений, которые можно делать хоть каждый день:
1. Кулак и ладонь
Одна рука — в кулаке, вторая — ладонь прямая. Синхронно меняем: правая кулак — левая ладонь, и наоборот. Сначала делаем медленно, со временем увеличиваем темп. Кажется простым? Попробуйте — и удивитесь.
2. Нос и ухо
Одну руку кладём на нос, вторую тянем к противоположному уху. Ладонями хлопок — и меняем: теперь другая рука касается носа, а вторая — уха. Руки при этом перекрещиваются. Сосредоточиться будет не так просто, как кажется.
3. Пальцы вразнобой
На одной руке соединяем поочерёдно большой палец с указательным, средним, безымянным и мизинцем. А на второй руке — всё то же самое, но в обратном порядке, начиная с мизинца. Координация здесь — ключ.
4. Один против двоих
На одной руке соединяем указательный и средний пальцы, на другой выставляем только указательный — им накрываем два пальца другой руки. Потом — хлопок и меняем руки. Звучит странно, но очень тренирует внимание.
5. Солдат и лайк
Одной рукой отдаем честь, как солдат — ладонь у виска. Второй показываем «палец вверх», как будто говорим «молодец». Потом — хлопок и меняем руки местами. Улыбка при этом обеспечена!
🕐 Сколько времени это занимает?
Я выделяю примерно 1–2 минуты на каждое упражнение. Вроде немного, но за 10 минут мозг активизируется не хуже, чем от чашки крепкого кофе. И поверьте, после такой зарядки собирать пазлы или решать задачки точно не захочется — голова работает на полную.
⚠ А есть ли минусы?
Лично я за время выполнения этой зарядки никаких негативных моментов не заметила. Никаких физических перегрузок — только работа головы. Всё просто, весело и полезно. Однако если у вас есть серьёзные двигательные или неврологические нарушения — прежде чем пробовать, лучше посоветуйтесь с врачом.
💬 А вы пробовали такие упражнения? Делитесь опытом и впечатлениями — возможно, у вас есть свои «фишки» для тренировки мозга. Будет интересно почитать!
