Лимфодренажные упражнения, которые подтягивают живот и ноги, выводят лишню воду

Я знаю, как многим нравятся лимфодренажные тренировки — и я с этим полностью согласна. Это максимально простые и при этом крайне результативные упражнения, особенно если вы хотите улучшить фигуру. Очень часто после начала практики лимфодренажа уже через пару недель можно заметить, как уходит один размер. На собственном опыте могу сказать: за месяц активных лимфодренажных занятий у меня получалось «уйти» даже на два размера. Но важно понимать — это не волшебство, просто организм теряет лишнюю жидкость. Когда отёки уходят, становится заметно сложнее сбрасывать вес, ведь дальше дело касается уже жировой ткани, а не воды. Может, в вашем случае и вовсе не понадобится переходить к более тяжёлой фазе. Мне, например, в большинстве ситуаций достаточно только лимфодренажа — у меня есть склонность к отёкам, и вода в теле задерживается довольно часто. Кроме того, такие упражнения приносят пользу не только внешности, но и здоровью: они активизируют пищеварение, поддерживают иммунитет. В этой статье я поделюсь простыми, быстрыми лимфодренажными упражнениями, которые выручали меня в моменты крайней лени. Начнём?

Когда совсем нет сил, я делаю эти лимфодренажные упражнения — для фигуры, самочувствия и лёгкости:

1. Перекаты стоп

Это движение стало для меня привычкой — я делаю его, когда стою: во время готовки, в очереди, просто в быту. Упражнение задействует икроножные мышцы, которые играют важную роль в циркуляции лимфы — именно они выступают как «насос», проталкивая лимфу вверх. Многие из нас либо много сидят, либо стоят без движения, и мышцы ног не включаются в работу — лимфа застаивается, особенно в нижней части тела. А это ведёт к отёкам, замедлению обменных процессов, задержке жидкости в тканях. Как итог — увеличиваются объёмы, усиливается целлюлит, появляются растяжки. На фоне застоя нарушается общее самочувствие, снижается тонус, и продукты обмена веществ не выводятся, а «висят» в теле.

Это упражнение помогает справиться с подобными проблемами. Оно не требует времени — выполнять его можно где угодно. Делается так:

Встаньте прямо, ноги на расстоянии 10–15 см друг от друга. Поднимите правую стопу на носок, левая пусть остаётся полностью на полу. Затем опустите правую — и поднимите левую. Продолжайте чередовать в течение минуты. Двигайтесь плавно, мягко.

2. Притягивание коленей лёжа

Это упражнение я выполняю, когда просто лежу — утром или вечером, когда хочется заняться собой, но сил мало. Оно активизирует лимфоотток не только в ногах, но и в животе, способствует уменьшению объёмов в этих зонах. Также оно укрепляет поясничную область и мышцы пресса, улучшает форму живота и повышает выносливость. А ещё помогает бороться с целлюлитом в области бёдер.

К тому же это движение активизирует ягодицы, снимая лишнюю нагрузку с поясницы и стабилизируя положение таза. А это важно — перенапряжение поясничного отдела часто влияет на шею, лоб, может вызывать напряжение и даже эстетические изменения (например, морщины на лбу, нависание век). Само упражнение очень простое:

Лягте на спину. Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Руки вдоль туловища. Начинайте: подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите. Затем поменяйте: левое колено к себе, правая нога выпрямляется. Повторяйте поочерёдно, продолжая около минуты.

3. Растяжка сидя на стуле

Заключительное упражнение на сегодня — на растяжку. Выполняется сидя и направлено на заднюю поверхность тела и ног. Известно, что напряжённые мышцы препятствуют движению лимфы — жидкость накапливается, что вызывает отёки. Чтобы снять это напряжение, полезны растяжки, особенно задней цепи — ног, спины. Предлагаю одно простое, но очень эффективное упражнение:

Сядьте прямо на стул. Вытяните одну ногу вперёд, опираясь на пятку. Медленно наклонитесь вперёд, стараясь рукой дотянуться до носка. Потяните носок стопы на себя — так растяжка усилится. Зафиксируйте положение на 20–30 секунд. Затем выполните на другую ногу. Повторяйте упражнение около минуты.