Добро пожаловать! Делать лимфодренажные упражнения прямо в постели — это не только удобно, но и по-настоящему полезно, особенно если вы хотите не просто проснуться, но и улучшить фигуру, подтянуть живот, бедра и активизировать обменные процессы. Такие простые практики помогают проснуться мягко, без стресса, оказывают влияние на работу пищеварения и общее самочувствие. Я решила поделиться подборкой трёх своих любимых лимфодренажных упражнений, которые каждое утро выполняю, не вставая с кровати.
Лимфодренажная утренняя разминка: тело подтянутое, отёков меньше, настроение лучше — и всё это без выхода из-под одеяла.
1. «Бабочка» лёжа
Это движение — мой личный фаворит. Оно прекрасно работает как утром, так и вечером. Перед сном оно расслабляет нижнюю часть спины и ноги, а утром запускает обмен веществ в области малого таза, живота и нижних конечностей. Кроме того, я заметила, что если во время выполнения потянуться руками вверх, то упражнение даёт ещё и мягкую растяжку позвоночника, усиливая лимфодренаж.
Сам эффект лимфодренажа — это как раз то, что нужно, если вы склонны к отёкам. Многие путают отёчность с прибавкой в весе, хотя на самом деле резкое увеличение массы (например, +1–2 кг за сутки) чаще связано именно с задержкой жидкости, а не с жиром. И вот тут такие простые практики как «бабочка» действительно спасают. К тому же они усиливают защитные механизмы организма.
Как выполнять:
- Лягте на спину — можно прямо в кровати.
- Руки вытяните вверх, глаза могут быть ещё закрыты.
- Согните ноги в коленях, соедините стопы вместе.
- Теперь мягко, с небольшой амплитудой и в умеренном темпе, опускайте и поднимайте колени.
- Продолжайте движение около минуты.
2. Дыхательный вакуум
Следующее упражнение — дыхательное, его лучше делать сразу после пробуждения, натощак. После приёма пищи оно не рекомендовано. Это вариант вакуума — популярной практики для коррекции живота и активации внутренних процессов. Элементы упражнения можно встретить и в йоге.
Вакуум прекрасно справляется с задачей пробуждения лимфы, улучшает перистальтику кишечника и активно влияет на уменьшение объёмов в области живота. Особенно он эффективен против висцерального жира, который накапливается вокруг внутренних органов и может быть причиной тяжести, плохого самочувствия и «твердого» живота.
Как делать:
- Оставайтесь лёжа на спине.
- Ноги немного согните в коленях.
- Положите ладони на живот или чуть выше.
- Сделайте глубокий вдох, округляя живот.
- На выдохе сильно втяните живот внутрь — настолько, насколько это комфортно.
Начинайте с 3–5 повторов, со временем увеличьте до 15–20.
3. Вибрация — «тараканы» от Ниши
Это упражнение известно многим как «вибрация» или по методике Кацудзо Ниши — «тараканы». Вариаций масса, но суть проста: вы создаёте лёгкую дрожь в конечностях, улучшая циркуляцию лимфы и стимулируя общее кровообращение. Отлично подойдёт тем, кто стремится к стройности и хочет постепенно избавиться от целлюлита, отёков и даже растяжек. К тому же пищеварительная система запускается куда быстрее.
Как выполнять:
- Уложитесь на спину, можно на постели или на полу.
- Поднимите вверх руки и ноги.
- Начните мелко вибрировать руками и ногами, как будто стряхиваете с них воду.
- Продолжайте около минуты.
Заключение:
Я делаю эти упражнения каждое утро — на это уходит всего 5–7 минут, а эффект заметен уже через несколько дней. Уходит тяжесть, запускается энергия, и появляется ощущение, что ты контролируешь своё тело с самого утра.
А какие лимфодренажные практики вы делаете? Поделитесь своими наблюдениями, будет интересно почитать.
Важно: если у вас есть хронические заболевания, боли или сомнения — обязательно посоветуйтесь с врачом перед началом любых упражнений.
