Эту асану я обожаю — особенно люблю выполнять её по утрам. Она давно стала моей утренней привычкой. Её можно найти и в знаменитом комплексе «Пять тибетских жемчужин», и в классической йоге — называется она «собака мордой вниз». Несмотря на свою известность, эта поза почему-то остаётся недооценённой. А ведь именно она может стать настоящей находкой для тех, кто трудно просыпается, кто борется с отёками или хочет наладить пищеварение. Особенно она подойдёт тем, кто работает над фигурой, мечтает о подтянутом животе и хочет улучшить состояние кожи и волос. Что же делает её такой полезной? Давайте разберёмся.
Омолаживающая и оздоравливающая поза с эффектом для фигуры — собака мордой вниз
Асана «собака мордой вниз» относится к перевёрнутым. В йоге к таким позам относят те, где голова находится на уровне или ниже ног. Их считают омолаживающими. Согласно йогическим учениям, в области между бровями расположена зона, где вырабатывается так называемый «лунный нектар» — особая энергия, способная омолаживать тело. Однако, стекая вниз, этот нектар сгорает в манипура-чакре — в районе солнечного сплетения. Именно поэтому йогины считают важным задерживать нектар в верхней части тела с помощью определённых перевёрнутых асан, чтобы усилить его эффект.
Но это только одна из причин, почему данная поза так ценится. Помимо энергетического аспекта, она прекрасно активизирует лимфоток и улучшает обменные процессы в лице и голове. Это заметно сказывается на внешности: уходит отёчность, кожа приобретает более свежий цвет, уменьшается выраженность морщинок. Улучшение циркуляции в коже головы способствует снижению выпадения волос, ускоряет их рост и даже помогает бороться с ранней сединой — именно поэтому йоги нередко рекомендуют её для восстановления здоровья волос.
Кроме того, поза оказывает благоприятное воздействие на зону живота. Внутренние органы мягко массируются, что активизирует пищеварительные процессы, способствует выведению лишней жидкости и стимулирует сжигание калорий. Особенно эффективно упражнение работает на зону живота — помогает уменьшить подкожный и висцеральный жир. Не зря её рекомендуют как часть комплексов для снижения веса. А ещё «собака мордой вниз» подготавливает тело к более сложной позе — дельфину.
Также в этой асане прекрасно тянется задняя линия тела — от стоп до самой макушки. Это снимает зажимы с поясницы, межлопаточной области, шеи. Всё это благоприятно сказывается не только на самочувствии, но и на лице: разглаживаются лобные морщины, поднимаются веки, уменьшаются складки вокруг глаз. При этом происходит мягкая разгрузка ног, особенно если вы много сидите — улучшается кровообращение в малом тазу, что полезно при сидячем образе жизни.
Но прежде чем приступать к практике, важно проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения.
Асана для молодости за 1 минуту: укрепление волос, подтянутое лицо и живот
Как выполнить:
— Встаньте на четвереньки: ладони — под плечами, колени — на ширине бёдер.
— Перенесите вес на ладони и носки стоп, таз начните мягко поднимать вверх.
— Голова при этом опускается вниз, шея расслаблена.
— Тело должно напоминать треугольник.
— Стопы можно оставить на носочках или опустить на полную стопу — если растяжка позволяет.
— Зафиксируйтесь в положении на 10–12 секунд.
— Затем опуститесь и снова повторите. Общее время выполнения — примерно одна минута.
Очень важно: все движения должны быть плавными, без рывков. Упражнение не рекомендуется при высоком артериальном давлении. Лучшее время для выполнения — утро, когда нужно взбодриться и запустить внутренние процессы.
А вы практикуете эту асану? Делитесь ощущениями 
