Три года назад я сидела в кабинете кардиолога и плакала. Причиной была не физическая боль — это было отчаяние и бессилие. На столе лежали мои свежие анализы: холестерин — 7,2. Врач качал головой и упрекал: «Вы никак не возьмёте себя в руки. Ни диета, ни таблетки не работают». А я ведь старалась изо всех сил! Полтора года почти не выходила за рамки: гречка, куриная грудка, целый арсенал таблеток. Утром начинала с обещания самой себе: «Сегодня — никакого вредного». Но всё без толку. Показатели не сдвигались.
А потом всё изменилось — из-за одного разговора, который разделил мою жизнь на «до» и «после».
В коридоре клиники я разговорилась с женщиной по имени Елена Михайловна. Ей было за семьдесят, но выглядела она максимум на пятьдесят: подвижная, с румяными щеками, в цветастом платье.
— Тоже к кардиологу? — спросила я.
— Да, обычный осмотр. У меня с молодости холестерин повышен, но уже лет десять я иначе на это смотрю.
— Что значит «иначе»? — удивилась я.
Она улыбнулась:
— Мой муж ел сало, жареное, пиво любил. Дожил до 85. Упал с лестницы — вот и причина смерти. А подруга — только диеты, таблетки, а в 58 — инфаркт.
«Ну, это генетика», — подумала я.
— Да нет, — словно прочитав мои мысли, продолжила она. — Всё проще. Муж постоянно в движении был: огород, гараж, собака. А подруга — с работы домой и в кресло перед телевизором.
Через месяц я оказалась у нового врача. Молодой, но с проседью. Посмотрел бумаги и первым делом спросил:
— Как спите?
— Плохо. Постоянно на нервах.
— А физическая активность?
— Ну, по дому, на работу… В основном сижу, — призналась я.
Он кивнул:
— Тогда давайте не холестерином заниматься, а причинами его повышения.
И тут он сказал такое, от чего у меня побежали мурашки.
Оказывается, холестерин — не враг, а помощник. Когда стенка сосуда повреждается — от стресса, скачков сахара, воспаления — организм посылает холестерин на помощь. Это как заплатка. Не он вызывает болезни, а старается залатать то, что разрушилось.
— А почему все твердят, что он опасен? — не поняла я.
— Потому что проще дать таблетку, чем разобраться, почему сосуды страдают, — спокойно ответил врач.
Он объяснил: настоящие враги сосудов — это вовсе не жирная пища.
Во-первых, стресс. Кортизол, гормон стресса, буквально разъедает сосуды изнутри.
Во-вторых, резкие скачки сахара. Поели — подъём. Через час — спад. Организм снова требует еды. Так и день проходит: то вверх, то вниз. Сосуды не выдерживают, трескаются, теряют прочность.
В-третьих, малоподвижность. Кровь застаивается, сосуды теряют гибкость, становятся хрупкими.
— Что же делать? — спросила я.
— Забудьте на месяц про холестерин. Позаботьтесь о сосудах.
Я решилась.
Вместо автобуса стала ходить пешком — хотя бы 15 минут утром. В обед гуляла по коридорам офиса. Вечером выгуливала соседскую собаку.
Перестала есть по расписанию. Ела, когда была голодна. Но не хлеб и кашу, а белковую и сытную пищу — творог, орехи, яйца.
И ложилась спать строго в 22:00. Первую неделю было тяжело, но потом втянулась.
Через месяц пришли первые перемены. Я перестала зацикливаться на еде. Раньше каждый приём пищи был как экзамен: не съела ли чего вредного, не вышла ли за норму. Теперь — никакого напряжения.
Появилась энергия. Настоящая, живая.
Сон стал глубоким и восстановительным. Я наконец просыпалась выспавшейся.
Но главное — пропал страх перед анализами.
Через три месяца я сдала кровь. Холестерин — 5,8. Даже врач удивился.
— А вот это интересно, — сказал он. — С-реактивный белок в норме. А был повышен.
— Что это значит?
— Воспаления в сосудах больше нет. Организм больше не считает нужным вырабатывать холестерин в спешке.
Я поняла: здоровье — это не ограничения. Это образ жизни.
Движение — простое, доступное. Пешие прогулки, отказ от лифта, пройтись по улице вместо разговора по телефону в кресле.
Сон — регулярный, с проветриваемой спальней и без экрана перед сном.
Еда — по желанию, без чувства вины.
И спокойствие — научиться не реагировать болезненно на всё подряд.
Теперь я слежу не только за холестерином. Ещё за С-реактивным белком, гомоцистеином и уровнем сахара после еды. Эти показатели говорят гораздо больше.
За этот год я многое поняла. Например, что тёмный шоколад с 70% какао — полезен. Что немного красного вина не вред, а польза. Что контрастный душ — отличная гимнастика для сосудов.
Сейчас холестерин у меня в пределах нормы. Но главное — я больше не живу в страхе. Не борюсь. Я просто живу. Слушаю себя. Забочусь — без истерии.
Если вы устали воевать с холестерином — перестаньте. Дайте своему телу движение, отдых и спокойствие. И оно само справится.
Это мой путь. Возможно, у вас он будет другим. Но вдруг мои шаги помогут и вам? Поделитесь своей историей. Возможно, именно она изменит чью-то жизнь.
