Возьмите на заметку простые, но по-настоящему действенные советы выдающегося кардиохирурга Лео Бокерия. Он делится тем, какие продукты предпочитает ежедневно, а также от чего советует отказаться, чтобы сердце служило долго и без перебоев.
Эти рекомендации помогут вам поддерживать здоровье сосудов в отличной форме и обеспечат бесперебойную работу сердца.
Формула долголетия от Лео Бокерия
А что, если основа долгой и здоровой жизни — вовсе не в сложных методиках, а в обыденных и доступных вещах? Всемирно известный специалист в области сердечно-сосудистой хирургии Лео Бокерия на протяжении многих лет подчёркивает: лечить — хорошо, но важнее — не допускать. Он делает упор на профилактику, а главную роль в ней отводит простому и натуральному питанию, способному не только укрепить сосуды, но и продлить жизнь.
Он не предлагает волшебную пилюлю. В его подходе здоровье сердца — это результат комплексного образа жизни, где каждый фактор имеет значение и выстраивает общую картину жизненной устойчивости.
Совет 1: Жить дважды за день
Одна из привычек Бокерия, которую он считает залогом продуктивности и ясного ума, — это ранние подъёмы. Он встаёт не позже семи утра, но при этом обязательно ложится до одиннадцати вечера, чтобы дать организму полноценный отдых.
С улыбкой говорит: «Тот, кто поднимается рано, проживает два дня вместо одного».
Совет 2: Как начать утро, чтобы сердце сказало “спасибо”
Выбор утреннего приёма пищи — важнейшее решение для здоровья сердца. По мнению доктора, популярный завтрак из жареных яиц с чашкой крепкого кофе может навредить больше, чем принести пользы.
Он предостерегает: употребление кофе на голодный желудок увеличивает вероятность сердечного приступа. Кофеин стимулирует нервную систему, усиливая стресс, особенно когда организм ещё не получил пищи. Бокерия настоятельно рекомендует пить кофе не раньше, чем через полчаса после завтрака. Если игнорировать это правило, желудочная кислота, не получив пищи, начнёт разрушать слизистую, что может обернуться гастритом или даже язвенной болезнью.
Он также предупреждает об опасности «быстрых» завтраков, насыщенных сахаром и углеводами низкого качества. Такие продукты провоцируют резкие скачки глюкозы, что создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Его утро начинается со стакана тёплой воды, который он держит у кровати, чтобы выпить сразу после пробуждения. Это помогает активировать кровообращение и запустить пищеварительную систему.
Первый приём пищи должен быть полноценным: овсянка, варёные яйца, свежие фрукты — именно такие продукты дают энергию и питают тело.
Совет 3: Двигайся с утра
Небольшая разминка по утрам — не про фитнес, а про здоровье. Несколько простых движений для активации мышц улучшают кровообращение, пробуждают тело и повышают общий тонус. Пяти минут вполне достаточно, чтобы почувствовать заряд бодрости на весь день.
Совет 4: Улыбка в зеркало — и день уже лучше
Бокерия рекомендует начинать утро с улыбки самому себе. Подойти к зеркалу, улыбнуться и сказать пару тёплых слов. Научно доказано, что активность лицевых мышц, отвечающих за улыбку, запускает в мозге выработку гормонов радости, улучшая настроение и настрой на день.
Совет 6: Ешь осознанно и сдержанно
Доктор уверен: главное в питании — это мера. Он сам долгое время полностью исключал сахар, пока не открыл для себя чёрный шоколад с содержанием какао не менее 99%. Такой продукт не только не вредит, но и помогает регулировать артериальное давление и поддерживать нормальное состояние организма.
Но он подчёркивает: речь идёт исключительно о горьком шоколаде с минимальным количеством сахара.
Совет 7: Пешая прогулка каждый день
По мнению Бокерия, ежедневная ходьба — мощный инструмент для поддержания здоровья сердца. Даже 30 минут пешком способны существенно улучшить общее состояние и снизить риск сердечных заболеваний. Главное — соблюдать ритм и постоянство.
Совет 8: Естественное питание — лучший доктор
Питание — один из краеугольных камней в здоровье сердца. Продукты, которые мы потребляем, могут укрепить или разрушить сосуды. Рацион, наполненный антиоксидантами, витаминами и полезными жирами, заметно снижает риск развития сердечно-сосудистых недугов.
Что Бокерия включает в полезный список:
– Чеснок и лук: естественные расширители сосудов, улучшают кровоток и снижают давление;
– Орехи и семечки: источник жирных кислот, поддерживающих гибкость артерий;
– Цитрусовые: богаты витамином C, укрепляющим сосудистые стенки;
– Зелёный чай: мощный антиоксидантный напиток, снимающий воспаления;
– Оливковое масло: продукт средиземноморской кухни, благоприятно влияющий на уровень холестерина.
Утренняя формула здоровья
Бокерия часто делится простым рецептом, который можно ввести в утреннюю рутину. Это несложная смесь, благотворно влияющая на сосуды:
– тёплая вода с лимоном — для мягкого очищения организма;
– чайная ложка оливкового масла — питание сосудистой стенки;
– немного орехов или кусочек чёрного шоколада — защита сердца флавоноидами.
Предотвратить проще, чем лечить
Как опытный врач, он настаивает: гораздо разумнее заниматься профилактикой, чем потом лечиться. Активность, сбалансированный рацион, здоровый сон и стресс-менеджмент — все эти факторы играют важнейшую роль.
Он рекомендует придерживаться принципов средиземноморского питания, исключать полуфабрикаты и включать умеренную активность в повседневную жизнь. Ходьба, плавание, йога — прекрасные способы поддержать сердце в тонусе.
В чём суть долголетия
Философия Лео Бокерия — в простых, но регулярных действиях: двигайтесь, улыбайтесь, выбирайте еду с умом и заботьтесь о себе. Эти шаги могут показаться мелочами, но именно они формируют основу хорошего самочувствия и долголетия.
Попробуйте следовать этим принципам — и ваше сердце скажет вам спасибо. Почему бы не начать прямо сегодня?
А как вы заботитесь о своём сердце? Делитесь опытом в комментариях!
