Знаете ли вы, что артроз чаще всего поражает именно женщин? И на это есть ряд причин, которые стоит понять уже сегодня, если вы хотите сохранить свободу движения и активность в любом возрасте, а не зависеть от анальгетиков и замкнутого пространства четырёх стен.
Сегодня разберём 3 ключевые причины болей в области таза и колен, а также поделюсь важным секретом, способным поддержать здоровье всех суставов в теле.
Женщины пренебрегают уходом за стопами
Мы стремимся выглядеть утончённо и часто жертвуем удобством ради красоты: высокие каблуки, узкие ботинки, элегантные, но тесные сапожки. Такая обувь нарушает биомеханику шага, ведь положение костей в коленях и тазобедренных суставах зависит от того, как функционируют голеностопы. В результате перенапрягаются связки, а мышцы реагируют сокращением.
К чему приводит игнорирование стоп:
- Меняется наклон таза (вперёд или назад), что нарушает кровоснабжение суставных капсул.
- Ассиметричность тазобедренных сочленений приводит к ускоренному износу одного из них.
- Колени искривляются внутрь или наружу, формируя О-образные или Х-образные ноги.
- Стопа уплощается, деформируется, а на большом пальце возникает болезненная «шишка».
Пока организм молод, эти изменения незаметны и проходят быстро. Но после 50–60 лет врачи лишь разводят руками: «Ну что вы хотите, возраст».
Женщины недополучают коллаген из питания
У мужчин запасы коллагена расходуются медленнее, и суставы дают о себе знать ближе к 60 годам. У женщин же, особенно после менопаузы, ткани начинают разрушаться куда раньше. Спасает только адекватное потребление белка и продуктов, стимулирующих выработку коллагена.
«Это же дорого и сложно!» — скажете вы. На самом деле, нет. Если вы не знаете, какие простые и недорогие продукты поддерживают хрящевую ткань — напишите цифру «1» в комментариях, я обязательно расскажу. А пока поделюсь секретом, без которого даже идеальный рацион не сработает.
Женщины сами разрушают суставы, боясь навредить
Когда врач ставит диагноз «артроз», часто добавляет: «Ограничить движение» и «ЛФК обязательно». Многие трактуют это неправильно. Наш мозг цепляется за слово «ограничить» и заставляет нас лечь на диван. А между тем, неподвижность — главный враг суставов.
Если мышцы не работают — не выделяется синовиальная жидкость, суставы не смазываются, и любое движение вызывает болезненный хруст. Мы боимся встать снова и, тем самым, ухудшаем ситуацию.
Какие движения полезны:
- Ежедневная ходьба в бодром темпе не менее 40 минут экономит на лекарствах.
- Легкая утренняя зарядка укрепляет мышцы и возвращает суставы в естественное положение.
- Миофасциальный релиз (массаж роллами и мячами) снимает мышечное напряжение, предотвращает укорочение волокон и улучшает осанку.
Что стоит ограничить:
- Бег. Особенно при нарушенной осанке.
- Перенос тяжестей — пакеты, детей и всё, что чрезмерно нагружает суставы.
- Сомнительные упражнения от блогеров с кричащими заголовками.
Если хотите заниматься под наблюдением — приглашаю в мой проект «Конструктор Красоты». Подробности по ссылке.
Один секрет, без которого суставы не восстанавливаются
Этот совет все слышали, но игнорируют — слишком банально. И всё же: пейте чистую воду.
Без достаточного количества жидкости суставы теряют влагу, оболочки пересыхают, синовиальной жидкости становится меньше, и даже активность не даёт нужного эффекта. Под угрозой оказываются не только колени, но и позвоночник, кисти, пальцы, челюстной сустав.
Просто начните пить воду перед приёмами пищи и между ними. Рассчитать норму просто — не менее 30 мл на каждый килограмм массы тела. Женщине весом 65 кг нужно около 2 литров воды в день — это 8 стаканов.
А ваши суставы уже подают сигналы тревоги?
