Женское здоровье и желчь: что мешает её нормальному оттоку и как это исправить.
Большинство проблем с желчным пузырём встречаются именно у женщин. И причина часто не столько в неправильном питании, сколько в гормональных изменениях — особенно перед началом менструации или в период климакса. Повышенный уровень эстрогенов влияет на печень, заставляя её вырабатывать больше холестерина, который увеличивает концентрацию в составе желчи.
При этом желчный пузырь сокращается хуже, что создаёт идеальные условия для образования билиарного сладжа, а затем и камней.
Если дочитаете до конца, узнаете, как китайская практика помогает избежать этих проблем. А пока — разберём, как всё работает.
Желчь: когда и зачем она выделяется
Концентрированная желчь нужна, чтобы перерабатывать пищу. Этим процессом управляет гормон холецистокинин. Он активируется, когда еда попадает в двенадцатиперстную кишку. И запускает сразу несколько функций:
-
стимулирует сокращение стенок желчного пузыря, чтобы желчь выделилась;
-
включает секрецию поджелудочного сока;
-
расслабляет сфинктер Одди, чтобы ферменты свободно попадали в кишечник;
-
активизирует перистальтику кишечника.
Но если гормон вырабатывается вяло, желчь идёт плохо. Причиной может быть не только избыток эстрогенов, но и нехватка жиров в рационе, а также их неправильное сочетание с углеводами. Желчь, в первую очередь, участвует в расщеплении жира, помогая извлечь из него важные витамины — А, D, Е и К. А если жиров мало или их замещают сахаром, то и желчный «впадает в спячку».
Основные симптомы сгущённой или плохо отходящей желчи
-
Проблемы с пищеварением и вздутием. Если после еды вы чувствуете тяжесть, живот раздувается, появляются газы — это говорит о том, что желчь плохо очищает кишечник и не помогает ферментам поджелудочной нормально расщеплять пищу.
-
Изменение цвета и консистенции стула. Кал должен быть коричневым — это заслуга билирубина, компонента желчи. При плохом оттоке он светлеет и может всплывать.
-
Висцеральное ожирение. Нарушения жирового обмена часто связаны именно с нехваткой желчи.
-
Нарушения сна. С 23:00 до часа ночи печень активнее всего работает, выводя токсины и обновляя желчь. Если вы бодрствуете в это время — процесс нарушается. А если часто просыпаетесь с 2 до 3 ночи — это может говорить о проблемах именно с желчным пузырём.
-
Раздражительность и вспышки гнева. Эти эмоции напрямую связаны с напряжением в области печени. Более того, привычка подавлять раздражение вызывает спазм желчных протоков и ухудшает пищеварение.
-
Боли в суставах, скованность. Желчь помогает усваивать витамин D и жирные кислоты Омега-3. При её недостатке могут развиваться воспаления в суставах, возникают похрустывания, ограничивается подвижность.
-
Тянущая боль под правым ребром. Печень начинает болеть только в крайнем случае, а вот желчный пузырь чувствителен. Боли чаще всего появляются спустя час-полтора после еды — сигнал о перерастяжении протоков.
-
Сухость кожи. Даже дорогие кремы не помогут, если жирорастворимые компоненты из пищи не усваиваются из-за густой желчи.
-
Боль в шее и правом виске. Из-за анатомической близости желчного к диафрагмальному нерву застой желчи может отдавать в голову — это так называемая отражённая боль.
-
Зуд кожи по вечерам. Это указывает на накопление желчных кислот, которые организм не может нормально вывести.
-
Желтизна кожи и белков глаз. Явный симптом нарушения желчевыделения.
Мудрость Востока: почему китайцы считают завтрак самым важным
Согласно китайской медицине, основной приём пищи — это завтрак, а не обед. Именно утреннее питание запускает весь пищеварительный процесс, в том числе и отток желчи.
Ночью желчь становится гуще, и если вы пропускаете завтрак или едите одни углеводы — густая желчь остаётся в протоках, не двигаясь. Это провоцирует её застой.
Когда завтракать по-китайски? С 6 до 12 часов дня.
Что есть? Продукты, содержащие жиры. Именно они активируют выброс желчи, дают телу чувство сытости и обеспечивают качественное усвоение жиров.
По этой же причине стоит начинать утро с тёплой воды. Тёплая жидкость подготавливает ЖКТ, а вот холодные напитки или продукты с утра — вредны. Они вызывают спазм и мешают желче выделяться.
Кофе и крепкий чай натощак? Не самая лучшая идея. Если через 15–30 минут вы не едите — ферменты, активированные кофеином, начинают раздражать стенки кишечника.
И последнее — движение. Даже лёгкая активность с утра помогает «разогнать» желчь, улучшить кровообращение и поддерживать здоровое пищеварение.
