Иногда бывает так, что, несмотря на витамины, хорошие шампуни и правильный уход, волосы становятся всё слабее, тоньше, теряют объём и блеск. Знакомо?
Однако проблема не всегда в косметике. И даже не всегда в гормонах. Часто причина куда более простая: то, что вы едите, влияет на здоровье волос гораздо больше, чем всё остальное.
Почему волосы могут выпадать, даже если вы следуете всем рекомендациям
С возрастом организм начинает переключаться: в первую очередь он заботится о выживании, а потом уже о внешности. Если организму не хватает белка, железа, витаминов группы B, цинка, омеги-3, то эти вещества он не будет расходовать на волосы. В первую очередь они пойдут на поддержание работы сердца, мозга и сосудов, а волосы останутся на втором плане.
Ещё один важный момент — это питание кожи головы. Волосы — это не только то, что видно на поверхности, но и то, что растёт изнутри. Если кровоснабжение нарушено или есть микровоспаления, которые не дают коже «дышать», никакие шампуни не помогут.
А теперь самое важное: продукты, которые на самом деле работают на волосы изнутри. Это не дорогие БАДы, не волшебные витамины — это доступная и простая еда, которую часто не воспринимают всерьез. Именно она может стать тем самым «кирпичиком», который вернёт волосам силу, блеск и объём.
1.Яйца
Куриные яйца — настоящие суперфуды для волос. Они содержат биотин (витамин H), витамины группы B, аминокислоты и белок высокой биодоступности. Биотин — один из самых важных витаминов для роста и укрепления волос, а белок — это основа волоса, кератина.
Как включать в рацион:
1–2 яйца в день, в варёном виде или в омлете с зеленью и оливковым маслом.
2. Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, цинком и витамином E. Эти три элемента улучшают микроциркуляцию кожи головы, питают волосяные луковицы и уменьшают воспаление. Если у вас появились сухость кожи головы, перхоть или зуд, скорее всего, вам не хватает этих веществ.
Как употреблять:
Горсть (5–6 орехов) в день, желательно утром или в первой половине дня. Лучше — не жареные.
3. Красная рыба (лосось, форель, горбуша)
Жирная рыба — главный источник Омега-3, витамина D и белка. Она действует глубоко, улучшая питание кожи головы, регулируя гормональный фон и уменьшая воспаление.
Как включать в рацион:
2–3 раза в неделю по 100–150 г рыбы. Запекать, тушить или готовить на пару. Можно чередовать с скумбрией или сельдью.
4. Тыквенные семечки
Мощный источник цинка, селена и витамина E. Цинк регулирует работу сальных желез, улучшает восстановление кожи и участвует в росте волос. При дефиците цинка волосы становятся тусклыми, тонкими и начинают выпадать.
Как есть:
1–2 ст. ложки в день, можно добавлять в кашу, йогурт или салат. Главное — без соли и обжарки.
5. Гречка
Гречка — недооценённый продукт. Она содержит железо, белок и витамины группы B — всё, что нужно для питания корней волос. При дефиците железа волосы не растут, луковицы «засыпают», и начинается диффузное выпадение.
Как употреблять:
1 раз в день — как гарнир или основа блюда. Лучше без соли, с зеленью, овощами, яйцом или творогом.
Что мешает:
Некоторые продукты наоборот усугубляют проблему с волосами:
-
сахар (нарушает баланс микроэлементов)
-
жареное (воспаление, жирная кожа головы)
-
трансжиры (ухудшают кровоснабжение)
-
алкоголь (вымывает витамины группы B)
-
колбасы, фастфуд, переработанные продукты (воспаление и бедный состав)
Если волосы уже стали редеть, стоит исключить эти продукты хотя бы на 2–3 недели и посмотреть на результат.
Что делать?
Если вы хотите улучшить состояние волос, начните с тарелки. Включите в рацион яйца, орехи, жирную рыбу, семечки, гречку. Не ждите «волшебной таблетки». Волосы — это не процесс на один день, это стабильно и постепенно. Сведите к минимуму сахар, жареное и пустые перекусы. Замените чай с булочкой на творог с семечками, овсянку с орехами или омлет с зеленью. Пейте достаточно воды. Без жидкости волосы становятся ломкими, тусклыми и сухими, как солома.
Уже через 2–3 недели вы можете заметить:
-
волосы меньше выпадают при расчесывании
-
кожа головы стала менее раздражённой
-
появился блеск и плотность
-
отрастают «пушковые» новые волоски
Важно:
Статья предназначена для общего ознакомления с темой. Если выпадение волос сильное, появились залысины, зуд или шелушение, обязательно обратитесь к врачу. Питание — это основа, но не всегда единственное решение. Но начать стоит именно с него. Потому что ни один шампунь не заменит того, что вы едите каждый день.
