С возрастом у женщин часто исчезает талия. Вместо того чтобы выбирать одежду по вкусу, приходится подбирать её «под живот», чтобы скрыть или хотя бы немного замаскировать это изменение. Одни считают это неизбежным процессом старения, другие утверждают, что нужно меньше есть и больше двигаться. Однако на практике такие советы часто оказываются неэффективными.
Они похожи на рекомендацию «заработать больше и тратить меньше» — теоретически разумно, но на деле всё сложнее. Лишний жир не появляется только из-за возраста, но его накопление указывает на нарушения в организме и метаболизме. Давайте рассмотрим реальные причины появления лишнего веса и практические решения, без банальных советов о питье воды.
5. Жир, который мешает худеть
Висцеральный жир — тот, который скрывается внутри
Многие слышали о висцеральном жире, но не все понимают, что жировые клетки могут производить гормоны и биологически активные вещества. Этот жир не просто сидит под кожей, он обвивает внутренние органы, активно участвует в метаболизме и замедляет его. В отличие от подкожного жира, который можно «пощупать», висцеральный не такой заметный, но его влияние на здоровье очень серьёзное.
Как же узнать, есть ли висцеральный жир? Достаточно измерить талию. Для женщин среднего роста тревожным сигналом будет размер более 75 см, для высоких женщин — 80 см и выше. Однако не стоит паниковать, если ваши параметры выше этих значений. Это лишь один из факторов, и на размер талии влияют и другие причины, не связанные с жиром.
Откуда появляется висцеральный жир:
-
Нарушение чувствительности к инсулину и скрытая инсулинарезистентность, что может проявляться такими симптомами, как раздражительность, головокружение или дрожь, если пропускаешь прием пищи.
-
Воспаления в кишечнике и печени.
-
Хронический стресс и повышенный уровень кортизола, который способствует накоплению жира в области живота.
-
Недосыпание (менее 7 часов в сутки) и нарушение циркадных ритмов.
-
Переизбыток углеводов и сахара в пище, нарушающий метаболизм жиров.
-
Гормональные изменения, особенно в период пременопаузы и менопаузы у женщин.
-
Некоторые медикаменты, такие как антидепрессанты или кортикостероиды.
4. Противник жиросжигания: инсулин
Частые перекусы — это привычка, которую нам часто навязывали. Мы слышали, что нужно есть часто, но понемногу, чтобы «разогнать метаболизм». Но на практике это наоборот замедляет процесс сжигания жира. Каждый раз, когда мы что-то едим, уровень инсулина повышается. Этот гормон отвечает за усвоение глюкозы, и если его уровень постоянно высок, жировые клетки не могут использовать жир как источник энергии.
3. Гормон стресса: кортизол
Многим знакомо чувство, когда в моменты стресса тянет на сладкое. Это действие кортизола, гормона стресса, который при повышенном уровне воспринимает ситуацию как угрозу и начинает накапливать энергию в виде жира, в частности в животе. Стресс также вызывает спазмы желчного пузыря, что ухудшает отток желчи и нарушает нормальное усвоение питательных веществ. А дефицит питательных веществ ведет к накоплению жира.
Основные причины повышения кортизола:
-
Хронический недосып (особенно если ложитесь поздно).
-
Постоянное эмоциональное напряжение, неумение справляться с ним.
-
Чрезмерные физические нагрузки без должного восстановления.
2. Когда дело не в жире
Представьте, что ваш кишечник — это умный дом с системой уборки, которая поддерживает порядок. Эта система должна эффективно работать, чтобы остатки пищи не застаивались в кишечнике. Но если моторика нарушена, остатки пищи оседают, а патогенные бактерии начинают размножаться. Это приводит к вздутию и синдрому избыточного бактериального роста (СИБР), который есть у многих.
Главные проблемы:
-
Желудочный сок теряет нужную кислотность, что связано с неправильным питанием.
-
Желчь не работает должным образом — либо её слишком мало, либо она застаивается.
Проблемы с пищеварением часто связаны с частыми перекусами. Желудок не может нормально очиститься, если мы постоянно начинаем новый процесс пищеварения. Современный человек может перекусывать 5-6 раз в день, но это приводит к сбою в работе пищеварительной системы.
1. Воспалительные процессы — скрытая причина лишнего веса
Многие из вышеупомянутых проблем связаны с воспалением в организме. Когда организм борется с воспалениями, он использует огромное количество своих ресурсов, что приводит к низкому уровню энергии и трудностям с поддержанием правильного питания и даже минимальной активности.
Как запустить жиросжигание
-
Восстановите ресурсы: обеспечьте себе не менее 8 часов сна, увеличьте потребление белка (рассчитайте по чек-листу).
-
Установите порядок в питании: плотный завтрак и лёгкий ужин, четкие перерывы между приемами пищи — идеальный режим 3–4 приема пищи в день.
-
Постепенно увеличивайте физическую активность: начните с ходьбы (по 40 минут в день), добавьте силовые тренировки.
-
Обратите внимание на осанку: с возрастом позвонки сжимаются, талия исчезает, так что следите за осанкой.
-
Наполните свой рацион овощами, специями и полезными жирами (в меру) для правильного оттока желчи.
Если вы замечаете у себя какие-либо проблемы, такие как вздутие, тяжесть в животе или проблемы с кишечником, не откладывайте визит к врачу. Начинайте менять образ жизни с учётом этих рекомендаций.
