Недавно я столкнулась с деликатной и не самой приятной проблемой, о которой редко говорят вслух. Но я уверена — не одна в этом, поэтому решила поделиться.
После рождения ребёнка начались неожиданные трудности с кишечником. Запоры стали буквально моими постоянными «гостями». Казалось бы, куда обращаться, к какому врачу идти, особенно если кормишь грудью и лекарств принимать не хочется?
К счастью, мне попался замечательный гастроэнтеролог, который не только объяснил, в чём суть, но и помог добраться до самой причины, а не просто бороться с симптомами.
Оказалось, в основе лежало нарушение оттока желчи. Она стала гуще, текла медленнее и перестала выполнять свои функции как следует.
В норме желчь:
– помогает усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E, K) и жирные кислоты,
– расщепляет жиры на мелкие фрагменты, облегчая их переваривание,
– стимулирует ферменты поджелудочной железы и нейтрализует кислоту из желудка,
– способствует правильной работе кишечника и его моторике,
– подавляет рост грибков и патогенных бактерий,
– тормозит процессы гниения в толстом кишечнике,
– выводит токсины (билирубин, стероиды, ксенобиотики),
– создаёт неблагоприятную среду для паразитов.
Список функций впечатляющий. Но часто мы игнорируем первые признаки нарушения, считая, что причина кроется в чём-то другом.
На что стоит обратить внимание?
Проблемы с оттоком желчи могут проявляться следующим образом:
– угревая сыпь,
– нарушение сна,
– кожный зуд,
– чередование запоров и поносов,
– желтоватый оттенок кожи,
– аллергия,
– боли в правом боку или в желудке,
– отрыжка,
– привкус горечи,
– тошнота,
– ослабление иммунитета,
– нехватка жирорастворимых витаминов,
– неприятный запах тела и изо рта,
– метеоризм,
– раздражительность, уныние, упадок сил.
Причины, вызывающие застой желчи:
– недостаток чистой воды в рационе,
– злоупотребление жирной пищей и простыми сахарами,
– переедание, особенно на ночь,
– отсутствие «горечей» в рационе (травы, овощи с желчегонными свойствами),
– нехватка здоровых жиров и клетчатки,
– деформации желчного пузыря (перегибы и пр.),
– малоподвижный образ жизни,
– стрессы,
– паразитарные инвазии,
– проблемы с осанкой,
– приём гормональных препаратов (например, ОК).
В моей ситуации виновниками оказались два фактора: гормональные изменения, связанные с беременностью и родами, и перегиб желчного пузыря. Только теперь, проанализировав всё, я поняла, что застой желчи был со мной давно — просто раньше он не давал о себе знать так ярко.
Я благодарна врачу, которая не ограничилась общими фразами, а действительно помогла мне наладить состояние. Вот три простых утренних действия, которые теперь вошли в мою привычку.
Три утренних шага, которые запускают желчеотток:
1. Небольшая гимнастика, ещё до подъёма
Как только просыпаюсь, делаю два упражнения прямо в постели: «велосипед» и мягкие скручивания. Они помогают «разбудить» органы пищеварения, улучшить кровоток и как бы мягко «размять» желчный пузырь.
2. Тёплая вода до еды
Перед завтраком обязательно пью стакан горячей (не кипятка!) воды. Это снимает возможные спазмы, запускает пищеварение и мягко подталкивает отток желчи.
3. Завтрак с правильными жирами
Теперь я обязательно включаю в завтрак полезные жиры — это может быть салат с растительным маслом, тост с авокадо или ломтик жирной рыбы. А после — чашка кофе или травяного настоя с горькими нотками, например, с полынью или цикорием.
Физическая активность у меня и так в избытке — трое детей, сами понимаете. Но если бы её не хватало, доктор на этом акцентировала внимание: движение обязательно, иначе желчь просто застаивается.
Сейчас могу с уверенностью сказать: я избавилась от проблемы и многое узнала о роли желчи. Это не просто жидкость в организме — это регулятор обмена, иммунной защиты и пищеварения. Относиться к ней надо бережно и с вниманием.
Берегите себя и будьте здоровы!
Материал предоставлен для ознакомления. При любых признаках ухудшения здоровья обязательно обращайтесь к врачу. Не занимайтесь самолечением.
