Саркопения — это не просто дряблость кожи, как принято думать, а следствие потери мышечной массы.
И вот важный момент: хотя принято считать, что проблема возрастная, на самом деле провисание кожи может появиться даже в молодости. Причины довольно понятные:
-
Быстрая потеря массы тела или резкое похудение.
-
Послеродовой период.
-
Недостаток белка в рационе — основного строительного материала для мышц.
-
Дефицит калорийности питания. При разумном подходе можно избежать и набора веса, и потери мышц.
-
Отсутствие регулярной физической активности.
-
Естественное старение организма.
-
Чрезмерное увлечение детоксами, выводящими не только токсины, но и полезные элементы.
-
Пагубные привычки.
Как развивается саркопения?
Механизм прост: клетки человеческого тела регулярно делятся, обеспечивая рост и восстановление тканей. Но этот процесс не вечен. Со временем деление замедляется, ткани недополучают питание, мышцы слабеют, кожа теряет упругость.
При старении это естественный процесс. А вот при резком похудении картина иная: клетки активно делятся, пытаясь компенсировать растяжение кожи при наборе веса. Но когда жир уходит стремительно, кожа не успевает адаптироваться, и в результате появляются обвисания. Аналогичная ситуация наблюдается после родов: кожа растягивается под весом плода, а после родов — провисает.
Что касается нехватки питания, отсутствия тренировок или вредных привычек — здесь всё ещё очевиднее. Без достаточного количества белков, витаминов и физических нагрузок клетки теряют способность поддерживать форму тканей. Даже у людей, активно занимающихся спортом, может возникнуть саркопения, если в рационе не хватает белка.
Но проблема не только в эстетике. Саркопения влечет за собой целый ряд серьёзных последствий:
-
Нарушение функционирования внутренних органов — ослабленные мышцы теряют защитную функцию.
-
Головокружения — ослабленные ткани пережимают сосуды, ухудшая кровообращение.
-
Изменение походки и осанки — мышцы не удерживают тело, что затрудняет передвижение.
-
Судороги — из-за нехватки питания в тканях и плохой циркуляции крови.
-
Повышенный риск падений и переломов.
Определить начинающуюся саркопению можно ещё до явных внешних признаков. Первым делом оценивают мышечную силу, анализируют походку, собирают подробный анамнез.
Что касается лечения, операция — это крайняя мера. Обрезать лишнюю кожу можно, но без устранения первопричин проблема вернётся. Только врач после тщательной оценки состояния может решить, нужна ли хирургия или достаточно комплексной коррекции образа жизни.
📍 Первым делом — исключите всё, что разрушает организм: алкоголь, курение, фастфуд и малоподвижный образ жизни.
📍 Далее — добавьте то, что восстанавливает: спорт, сбалансированное питание, релаксационные процедуры.
-
Для чего нужен релакс? Расслабление снижает уровень стресса и способствует внутреннему восстановлению. Особенно полезны массажи. Речь не о СПА-процедурах ради удовольствия, а о профессиональной лечебной работе с мышцами. Лучше обращаться к специалистам, которые понимают специфику проблемы.
-
Спорт. Физические нагрузки должны быть разумными. Начинайте с лёгких видов активности, таких как плавание или скандинавская ходьба. Постепенно увеличивайте нагрузку и вес. Обращение к опытному тренеру поможет правильно составить программу занятий и избежать травм.
-
Питание. Рекомендуется увеличить потребление белка до 1,5 г на 1 кг массы тела и добавить в рацион продукты, богатые микро- и макроэлементами: мясо, рыбу, молочные продукты. Можно использовать специализированные смеси для обогащения рациона. Однако при наличии хронических заболеваний обязательно стоит проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить сопутствующие проблемы.
-
Полноценный отдых. Не только расслабление, но и качественный сон необходим для восстановления организма. Идеальная продолжительность сна — около 8 часов, но важно ориентироваться на индивидуальные потребности.
Главное — найти баланс. Пробовать, искать своё оптимальное сочетание всех составляющих и не бояться обращаться за поддержкой к компетентным специалистам.
Важно! Информация в статье носит ознакомительный характер. При появлении симптомов или подозрении на саркопению обязательно обратитесь за консультацией к врачу.
