Вы можете и не замечать тревожных сигналов. То ноги отекают, то поясница ноет, а по утрам встать тяжелее обычного — будто и не спали вовсе. «Возраст, усталость, ничего страшного», — успокаиваете себя вы. А зря. Такие мелочи могут быть первыми знаками того, что почки перегружены и просят о помощи.
Почки выполняют роль фильтра, ежедневно очищая организм от всего, что вы съели, выпили и даже вдохнули. Но если этот фильтр начинает засоряться, страдает весь организм. Давайте разберем шесть ежедневных привычек, которые незаметно разрушают работу почек. Возможно, некоторые из них вам знакомы.
Мини-тест: стоит ли обратить внимание на почки Ответьте честно «да» или «нет»:
Есть отёки на ногах или веках? Бывает тянущая боль или тяжесть в пояснице? Без причины пропал аппетит? Давление скачет — то вверх, то вниз? Частота мочеиспускания изменилась — стало больше или меньше? Если у вас два и более положительных ответа — стоит задуматься. Ваши почки могут быть перегружены.
Шесть привычек, которые вредят почкам
1.Недостаток воды
Многие вспоминают о воде только тогда, когда появляется чувство жажды. Но жажда — уже запоздалый сигнал обезвоживания. Без достаточного количества жидкости почкам приходится концентрировать мочу, что увеличивает риск образования камней и воспалительных процессов.
Что стоит делать:
Пейте не менее 1,5 литра чистой воды в день Увлажняйте воздух в помещении, особенно в отопительный сезон Начинайте утро со стакана тёплой воды
2. Чрезмерное потребление соли
Избыток соли заставляет организм задерживать воду, повышает давление и создаёт дополнительную нагрузку на почки. Причём много соли скрыто не только в солонке, но и в магазинных продуктах: колбасах, сырах, соусах, хлебе.
Как снизить вред:
Минимизируйте потребление готовых соусов, колбас и консервов Готовьте еду дома, подсаливая её по минимуму в самом конце Используйте вместо соли ароматные специи и зелень
3. Злоупотребление обезболивающими
При малейшей боли многие тянутся за таблеткой. Но частое применение нестероидных противовоспалительных препаратов (например, ибупрофена) негативно сказывается на состоянии почек.
Что лучше предпринять:
Принимайте обезболивающие не чаще 1–2 раз в неделю Ищите альтернативу: растяжки, массаж, тёплые ванны Если боль повторяется — ищите её причину вместе с врачом
4. Избыток белка и дефицит клетчатки
Когда в рационе слишком много белка — особенно животного происхождения — почки работают на износ, перерабатывая его излишки. А клетчатка, наоборот, облегчает их труд, связывая токсины и выводя их через кишечник.
Что изменить:
Белок должен составлять не более 1 г на 1 кг веса в сутки Добавляйте в рацион больше овощей, зелени, отрубей и цельных злаков Умеренно употребляйте бобовые культуры
5. Мало движения
Малоподвижный образ жизни ухудшает циркуляцию крови, из-за чего почки получают меньше кислорода и питательных веществ, что снижает их эффективность.
Как поддерживать активность:
Раз в час вставайте и делайте короткую разминку Добавьте упражнения на поясницу Совершайте прогулки после еды — это поддержит здоровье почек и нормализует давление
6. Игнорирование профилактики
Почки долго не подают явных сигналов бедствия. Поэтому многие узнают о проблемах слишком поздно — случайно, на профосмотре.
Что стоит взять за правило:
- Проверяйте анализы мочи и крови хотя бы раз в полгода
- Следите за уровнем давления и сахара
- Обращайте внимание на отёки, изменения цвета или количества мочи
Как поддержать здоровье почек
Начать можно с малого:
- Пейте воду регулярно, а не только по жажде
- Готовьте еду самостоятельно, снижая количество соли
- Добавляйте в рацион больше клетчатки: овощей, зелени, семян
- Двигайтесь больше — любая активность полезна
- Не пейте обезболивающие без необходимости
- Проводите «разгрузочные» дни на супах, овощах и лёгких блюдах
Почки не жалуются. Они просто трудятся в тишине, пока могут. Давайте поможем им работать легче и дольше.
Важно помнить
Этот текст носит исключительно ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. Если у вас есть подозрения на нарушения работы почек — обратитесь к врачу. Берегите себя и заботьтесь о своём здоровье!
