Забывчивость, апатия и рассеянность: тревожные сигналы, о которых вы не подозревали.
Если вы вдруг начали часто терять мысль, испытывать сложности с концентрацией или замечать апатию, не спешите обвинять стресс или возраст. Возможная причина — нарушение питания мозга. И речь вовсе не о еде, которую мы кладем на тарелку.
Питание мозга — это не только кислород
О кислороде и его жизненной важности нам твердят ещё со школьной скамьи. А вот о роли углекислого газа упоминают редко — разве что как о «побочном продукте дыхания». На самом деле это серьёзное упущение. Современная наука пришла к выводу: и кислород, и углекислота — равноценные участники обменных процессов.
В организме, где всё работает правильно, уровень углекислого газа в тканях — до 6%, кислорода — в пределах 1–2%. Когда содержание CO₂ падает до 3% и ниже, начинается отмирание клеток. И первыми страдают нейроны — клетки мозга.
Что происходит при дыхании
С каждым вдохом эритроциты забирают кислород и доставляют его к клеткам. Там кислород запускает обменные реакции, превращаясь в углекислоту. При выдохе CO₂ уходит из организма. Но если углекислоты становится слишком мало, начинаются проблемы.
Опасности при нарушении баланса
Избыток углекислого газа (гиперкапния) вызывает головокружение и ощущение отравления. Такое часто случается в душных, плохо проветриваемых помещениях, где кислород быстро уходит, а CO₂ накапливается. Результат — слабость, головная боль, потеря сознания.
Но и нехватка углекислоты (гипокапния) не менее опасна. Возникают учащённое сердцебиение, тревожность, снижение притока крови к мозгу, а вместе с этим — ухудшение памяти, внимания, общей когнитивной активности. Организм теряет способность к саморегуляции, что может угрожать жизни.
Почему возникает нехватка углекислоты
Частое и поверхностное дыхание — спутник современного человека, особенно под стрессом. Мы дышим быстро, поверхностно, из-за чего кислород плохо усваивается, а углекислота не задерживается в тканях. Это разрушает энергетический обмен в мозге.
Как дышать правильно
Оптимальным считается ровное дыхание с одинаковой продолжительностью вдоха и выдоха. Такой «дыхательный баланс» зависит от двух мышечных систем: диафрагмы (вдох) и тазовой диафрагмы (выдох). Они работают в паре, как единое дыхательное кольцо. От их слаженности зависят и здоровье внутренних органов, и наше самочувствие, и даже эстетика тела.
Как за пару минут улучшить питание мозга
Простая, но эффективная практика, которую можно выполнять утром, сразу после пробуждения:
— Уберите подушку, приподнимите ноги и согните их в коленях.
— Одну руку поместите под задние рёбра, вторую — на грудину.
— Медленно вдохните через нос, ощущая, как нижние рёбра расширяются вниз, а верхние — вверх. Живот при этом не участвует.
— Сделайте выдох через нос, сопровождая его вниманием — представьте, как воздух уходит по носовым каналам наружу.
— После полного выдоха выполните три коротких довыдоха, мягко напрягая мышцы тазового дна (как при остановке мочеиспускания).
— Повторите упражнение три раза.
После этого вы ощутите спокойствие, ощущение устойчивости и прилив бодрости. Это работает благодаря правильному балансу кислорода и углекислого газа, которые запускают восстановительные процессы в мозге.
Дополнительно: напитки для улучшения состава крови
Чтобы усилить эффект дыхательных практик, введите в рацион напитки, поддерживающие чистоту крови. Например, настой цикория — при условии хорошей переносимости. Он содержит инулин, который мягко регулирует обмен веществ и укрепляет здоровье печени.
